Aynaya Bakma: Aynaya Bakma Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Aynaya bakma, aynada kendinize bakmanın kasıtlı bir dönemini içeren bir meditasyon şeklidir. Ayna meditasyonunun size neler öğretebileceğini ve nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Aynaya Bakma Meditasyonu Nedir?

Aynaya bakma, aynanın önündeki yansımanıza derin ve doğrudan bakmayı içeren bir meditasyon tarzıdır. Bu meditasyon tipindeki uygulayıcılar, korku veya kendi kendini yargılamayı silmek için uzun süreler boyunca aynada sakince kendilerini gözlemlerler.

Bu öz-yansıtma uygulaması, kendini dışarıdan içeriye kabul etmeyi teşvik ederken, diğer farkındalık meditasyon uygulamaları içsel düşüncelere odaklanır. Bununla birlikte, diğer meditasyon stilleri gibi, aynaya bakma, uygulayıcıların şu ana odaklanmasına, öz sevgiyi artırmasına ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır. Meditasyon yapmayı öğrenin.

Aynaya Bakmanın 3 Faydası

İşte aynaya bakma meditasyonu yapmanın faydalarından bazıları.

1. Daha fazla öz farkındalık: Kendi yansımanızla bağlantı kurmak için birkaç dakika ayırmanız, gözden kaçırdığınız veya en aza indirebileceğiniz tüm zor duyguları ortaya çıkarabilir. Kendinizi tükenmiş hissedebilirsiniz, ancak duygularınızla yüzleşmek yerine konuyu bölümlere ayırabilirsiniz. Bununla birlikte, yansımanıza bakmak, duygularınızın başlangıçta düşündüğünüzden çok daha şiddetli olduğunu ortaya çıkarabilir ve bu, ele almanız gereken herhangi bir zihinsel engelin farkına varmanıza yardımcı olabilir.

2. Öz-anlayışı geliştirir: Farkındalık-meditasyon yöntemleri, uygulayıcıları genellikle gözlerini kapatmaya ve onlar yargılamadan süzülürken düşüncelerine dikkat etmeye yönlendirir. Aynaya bakma, meditasyon yapan kişinin odağını fiziksel yansımasına kaydırarak, zarar verici öz eleştiri ve olumsuz kendi kendine konuşmaya meydan okumasına izin verir. Aynaya bakan uygulayıcılar, özeleştirel düşüncelerini sakince gözlemleyerek daha şefkatli, yargısız bir anlatı geliştirmeye başlayabilirler.

3. Vücudunuzdaki rahatlığı artırır: Aynaya bakma, uygulayıcıların güvensizliklerini gizlemeye çalışmak yerine aynada gördükleri hakkında iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Sadece öz-şefkatinizi arttırmanın ötesinde, kendinizi sakin bir şekilde gözlemlemek, kendiniz hakkında (sağlıklı ve alçakgönüllü bir şekilde) nasıl hissettiğinizi iyileştirebilir.

Aynaya Bakma Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Herkes zihinsel ve ruhsal esenliği geliştirmek için aynaya bakma pratiğini kullanabilir. Bu meditasyon tekniğini kendiniz denemek için bu yararlı kılavuzu izleyin.

1. Rahat bir yer bulun. Her zaman sizin için rahat olan sessiz bir yerde meditasyon yapın. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey, odağınızı tehlikeye atabilir. Kendinizi bir sandalyeye ya da bir yastığın üzerine yere oturtun. Önünüze bir ayna çekin, böylece kendi gözlerinize bakarak yansımanızla yüz yüze olursunuz. En doğal halinizle kendinizle bağlantı kurmak için yüz makyajınızı çıkarın.

2. Kendinizi merkezleyin. Ayna meditasyon seansınıza başlamadan önce, sakin bir zihin durumuna erişmek için bir dakikanızı ayırın. Bu alıştırmaya hazır olmadan başlamak, kendinizi daha bilinçli hissetmenizi sağlayabilir. Diyafram nefesi gibi derin nefes egzersizleri yapın. Gözlerinizi kapatın ve uygulamanız için bir niyet belirleyin.

3. Bir zamanlayıcı ayarlayın. Meditasyona başlamaya hazır olduğunuzda, uygulamanızın istediğiniz süresi için bir zamanlayıcı ayarlayın. Beş dakika, ilk seferiniz için iyi bir başlangıç noktasıdır. Rahat olduğunuzda, günlük seanslarınızı on dakikaya yükseltin.

4. Gözlerinizi kendinize kilitleyin. Hazır olduğunuzda, zamanlayıcınızı başlatın ve kendinizle doğrudan göz teması kurmak için gözlerinizi açın. Gözlerinize bakarken derin karın nefesleri alın ve başka yöne bakmamaya çalışın. Beden dilinizi, gergin yerlerinizi ve yüz ifadelerinizi gözlemleyin, ancak görünüşünüzü veya bedenlenmenizi yargılamamaya çalışın. Yüzünüzü olduğu gibi kabul edin ve düşüncelerinizin özgürce gelip gitmesine izin verin.

5. Rahatsızlığı bastırın. Aynada kendinize uzun süre bakmak rahatsız edici olabilir. İç eleştirmeniniz, kendi kendini silen herhangi bir düşünceyi yüzeye çıkarırsa, odağınızı nefesinize veya göz temasınıza getirin. Duygularınızı veya zihinsel engellerinizi sakince kabul edin, ancak bunları düşünmekten kaçının.

6. Tutarlı olun. Aynaya bakma meditasyonları, tekniği ne kadar çok uygularsanız o kadar kolaylaşacaktır. Daha fazla özgüven kazandıkça ve uygulamaya alıştıkça seanslarınızın süresini kademeli olarak artırın.