Değişim Korkusu: Değişim Korkusunu Aşmanın 6 Yolu

İster yeni bir şehre taşınıyor, ister farklı bir kariyer yoluna giriyor, ister hayatınızın yeni bir aşamasına giriyor olun, değişiklikler, hatta iyi olanlar bile sinir bozucu olabilir. Bir dereceye kadar gerginlik beklenebilir olsa da, endişenizin kontrolü ele almasına izin vermek, ilerlemeyi veya konfor alanınızın dışına çıkmayı zorlaştırır. Değişim korkusunun temel nedenleri ve bunun nasıl üstesinden gelineceği ve duygularınızın kontrolünü nasıl ele alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Değişim Korkusu Nedir?

Değişim korkusu, büyük ve küçük değişiklikler karşısında yoğun korku ve endişe duyguları ile karakterizedir. Büyük yaşam değişiklikleri sırasında bir dereceye kadar endişe normal olsa da, birçok insan belirsizlik karşısında kaygılarını kontrol etmeyi zor buluyor. İyi değişiklikler bile insanları huzursuz hissettiren bir belirsizliğe neden olabilir. Bu değişim korkusunun aşırı bir versiyonu metatezyofobi olarak bilinir. Metatezyofobinin belirtileri arasında kendinden şüphe duyma, özgüven eksikliği, panik atak, sosyal kaygı, depresyon ve yeni durumlara uyum sağlayamama sayılabilir.

Değişim Korkusunun Sebebi Nedir?

İnsanların değişimden korkmasının birkaç nedeni vardır. Geçmiş deneyimler genellikle ortak bir konudur - çalkantılı evlerde yetişenler veya toksik ilişkiler içinde olanlar rutin ve kesinlik isteyebilirler; bu istikrar duygusunu bozan her şey bir tehdit gibi görünebilir. Benzer şekilde, ölüm, boşanma veya hatta taşınma yoluyla sevilen birinin kaybıyla uğraşmak, gelecekteki değişiklikleri olumsuz bir ışıkla boyayan büyük keder, endişe veya suçluluk duygularına neden olabilir.

Değişimden korkmanın bir başka yaygın nedeni de güçlü bir mükemmellik ihtiyacıdır. Yeni bir şey yapmak bazen onu kötü yapmak anlamına gelebilir, en azından ilk başta. Veya yeni bir durum tam olarak istediğiniz veya umduğunuz gibi olmayabilir. Başarısızlık korkusu veya bir şeyin beklentilerinizi tam olarak karşılamayabileceği korkusu, herhangi bir değişiklik korkusuna neden olabilir.

Değişim Korkusunu Aşmanın 6 Yolu

Değişim korkutucu olmak zorunda değil. Biraz sıkı çalışma ve başkalarının desteğiyle, değişim korkunuzu etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

1. Destek sisteminize güvenin. Büyük değişikliklerde yol alırken size destek sunabilecek insanlarla kendinizi kuşatın. İster yeni bir işe başlıyor, ister taşınıyor veya bir ayrılık yaşıyor olun, güçlü bir destek sistemi daha iyi kararlar almanıza ve zorlu yeni yaşam deneyimleriyle cesurca yüzleşmenize yardımcı olabilir.

2. Olumsuz düşünceleri tanımayı ve bunlarla başa çıkmayı öğrenin. Değişim korkusu genellikle bilinmeyenin korkusundan kaynaklanabilir. Yeni durumlarla karşılaşıldığında, en kötü durum senaryolarını düşünmek normaldir. Bu senaryoyu çevirin ve yeni durumun bunun yerine nasıl olumlu değişime ilham verebileceğini düşünün.

3. Kendinizi şimdiki anda topraklayın. “Ya olursa”lara odaklanmak sizi şimdiki zamandan uzaklaştırabilir ve değişimle başa çıkma yeteneğinizi engelleyebilir. Nefes egzersizleri, yoga, farkındalık meditasyonu ve günlük kaydı, daha fazla öz farkındalık geliştirmek ve sağlığınızı iyileştirmek için yararlı araçlardır. Bu araçlar, varsayımsal senaryolara odaklanmak yerine değişimi zihinsel ve duygusal olarak işlemenize yardımcı olabilir.

4. Olumlu geçmiş deneyimleri düşünün. En kötü senaryoları düşünmek yerine, hayatınızdaki değişimde başarılı bir şekilde ilerlediğiniz zamanları ve o zaman uyguladığınız stratejileri düşünün. Bu, kendinize olan güveninizi artırabilir ve önünüzdeki yol için daha donanımlı hissetmenize yardımcı olabilir.

5. Mükemmeliyetçiliği bırakın. Değişimden daha az korkmanın önemli bir adımı gerçekçi olmayan beklentileri bırakmaktır. Profesyonel veya kişisel yaşamınızda mükemmellik için çabalamak, mantıksız bir değişim korkusuna yol açabilir. Mükemmeliyetçilik, diğer olasılıkları değerlendirme yeteneğinizi sınırlayan dar bir bakış açısı sağlar.

6. Profesyonel yardım alın. Bilişsel-davranışçı terapi, insanların günlük yaşamlarındaki değişikliklerle başa çıkmak için gerekli becerileri geliştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan değerli bir araçtır. Bir ruh sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.