Kafein Stres Düzeyinizi Nasıl Etkiler?

İnsanlar sabahları kahve ihtiyaçları ile ilgili şaka yaparlar, ancak tüm ciddiyetle kafein bir uyuşturucudur. Çoğunlukla kahve, çay, alkolsüz içecekler ve daha küçük dozlarda çikolatada tüketilir. Bu yiyeceklerle bir aşk ilişkimiz var gibi görünse de, kafeinle ilgili biraz kafa karışıklığı ve hatta tartışmalar oldu. Araştırmalar, kafeinin etkileri hakkında çelişkili şeyler söylüyor gibi görünüyor. Bu yazı artıları ve eksileri görmeye yardımcı olabilir.

Kafeinin Vücut Üzerindeki Etkileri

Kafeinin etkilerini sindirdikten sonra birkaç dakika içinde sisteminizde hissedebilirsiniz ve sisteminizde saatlerce kalır - bireysel farklılıklar nedeniyle yarı ömrü iki saatten 12 saate kadar değişebilir. Kafein vücudu çeşitli şekillerde etkileyebilir.

Hormonlar

Kafein, çeşitli hormonların etkilerini değiştirebilir.

Adenozin: Kafein, vücudu sakinleştiren adenosinin emilimini engelleyebilir. Bu, kısa vadede sizi uyanık hissettirebilir, ancak daha sonra uyku sorunlarına neden olabilir.

Adrenalin: Kafein, sisteminize adrenalin enjekte ederek size geçici bir destek sağlar, ancak muhtemelen daha sonra sizi yorgun ve depresif yapar. Bu etkilere karşı koymak için daha fazla kafein alırsanız, günü heyecanlı bir halde geçirirsiniz ve geceleri kendinizi gergin ve sinirli bulabilirsiniz.

Kortizol: Kafein, vücudun "stres hormonu" olan kortizol düzeylerini artırabilir ve bu da kilo alımı ve huysuzluktan kalp hastalığına ve diyabete kadar diğer sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Dopamin: Kafein, amfetaminlere benzer bir şekilde hareket ederek sisteminizdeki dopamin seviyelerini arttırır. Bu ilk başta kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak etkisi geçtikten sonra kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Ayrıca fiziksel bağımlılığa da yol açabilir.

Uyku

Kafein, sizi daha uzun süre uyanık tutarak uykunuzu etkileyebilir, böylece aldığınız uyku miktarını kısaltır ve uykunun onarıcı aşamalarında size daha az zaman tanır. Bu, ertesi gün uyanıklık seviyenize ve genel sağlık durumunuza zarar verir. İlginç bir şekilde, kafein uyku aşamalarını diğer uyarıcıların yaptığı gibi etkilemez.

Ağırlık / Fazla Kilo

Birçok uzman, artan kortizol seviyelerinin yağ ve karbonhidratlar için daha güçlü isteklere yol açtığına ve vücudun karında yağ depolamasına neden olduğuna inanıyor. (Karın yağı, diğer yağ türlerine göre daha fazla sağlık riski taşır.) Ayrıca, artan kortizol seviyeleri kafein yüklü gıdalar için daha güçlü isteklere yol açarsa, vücut yalnızca daha kötü sağlığa yol açan bir döngüye girer.

Araştırmalar ayrıca kafeinin tatlı tatları tatma kabiliyetini bozabileceğini ve şeker yüklü ikramlara karşı isteği artırabileceğini öne sürüyor. Yine de iyi haber, kafeinin metabolizmayı hızlandırabilmesidir. Ayrıca, egzersizden önce tüketilirse vücudun yağları yaklaşık %30 daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olabilir. (Yine de bu faydayı elde etmek için egzersiz yapıyor olmalısınız.) Ek olarak, kafein kan şekeri düzeylerini yükselterek daha az aç hissetmenizi sağlar.

Egzersiz Azaltma

Kafeinin etkisi geçtikten, vücut yorgun hissedebilir ve hafif ila orta derecede depresyon duyguları ortaya çıkabilir. Bu, fiziksel aktiviteyi daha zor hale getirebilir.

Olumlu tarafı, kafeinin aşırı kullanılmadığı takdirde fiziksel performansı ve dayanıklılığı arttırdığı bulunmuştur. doğru zamanda alın.

Kafein ve Stres

Kafein ve stres kortizol seviyelerini yükseltebilir. Yüksek miktarda kafein, uzun süreli yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkili olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir (kronik streste olduğu gibi). Bununla birlikte, küçük ila orta miktarda kafein, ruh halinizi yükseltebilir ve size bir destek verebilir.

Yüksek düzeyde kafein tüketirseniz, ruh halinizin yükselip düştüğünü hissedebilir, bu da yeniden yükselmek için daha fazla kafein isteği duymanıza neden olarak uykunuzu kaybetmenize, sağlık sorunlarına maruz kalmanıza ve daha fazla stres hissetmenize neden olabilir.

Kafein Hakkında Son Durum

Potansiyel olumsuz ve olumlu sağlık sonuçlarıyla, kontrollü dozlarda tükettiğiniz sürece kafein arkadaşınız olabilir.

Çok fazla almayın: Daha yüksek kafein seviyeleri ile ilişkili sağlık riskleri ve ayrıca her gün dört veya daha fazla fincan kahve ile gelebilecek fiziksel bağımlılık riski nedeniyle, kafein alımınızı sınırlamak akıllıca olacaktır. (Çekilme belirtileri arasında aşerme, baş ağrısı, yorgunluk ve kas ağrısı sayılabilir.)

Öğleden sonra 2'den sonra kafeinden kaçının: Uyku, düzgün fiziksel işlev için önemli olduğundan ve kafein sisteminizde sekiz saat veya daha uzun süre kalabileceğinden, uykunuzun bölünmediğinden emin olmak için kafein alımınızı günün ilk kısmıyla sınırlayın.

Fiziksel aktivite ile kafeinin tadını çıkarın: Kafein en iyi şekilde egzersizden önce alınır; bu şekilde performansınız artar ve egzersizin stres yönetimi faydaları sizi sağlıklı tutabilir ve gün boyunca daha az stresli hissetmenizi sağlayabilir.