Yürümenin 7 Faydası: Yürümek Vücudu Nasıl Etkiler?

Aşırı stresten daha iyi uykuya kadar yürüyüş, her yaştan insan için birçok sağlık yararına sahip bir fiziksel aktivitedir. Günlük otuz dakikalık bir yürüyüş, hareketliliği ve kan akışını artırmanın etkili bir yolu olabilir.

Özellikle doğada veya yemyeşil bir parkta yapacağınız yürüyüş size bir çok fayda sağlayacaktır. Hadi şimdi yürümenin ne gibi yaraları olacağına göz atalım;

Yürüyüşün 7 Potansiyel Faydası

Yürüyüş, vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek bir egzersiz şeklidir. İşte yürümenin bazı potansiyel sağlık yararları:

1. Bağışıklık sistemini güçlendirir: Yapılan bir çalışma, günde otuz ila kırk beş dakika kadar orta hızda yürümenin grip mevsiminde hastalık riskini azalttığını göstermiştir. Ayrıca hasta olanlar için bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdi, hastalıklarının semptomlarını ve şiddetini azalttı. Bu yüzden eğer kendinizi halsiz ve hatta hasta hissediyorsanız, kısada olsa bir yürüş yapmak iyileşmenizi hızlandırır ve sizi iyi hissettirir.

2. Zihni temizler: Yürümek ruh sağlığını da olumlu yönde etkileyebilir. Kanınız akmaya başladığında, vücuda ve beyne daha fazla oksijen dolaştırır, potansiyel olarak hafızanızı, dikkat sürenizi ve yaratıcı düşüncenizi geliştirir. Yürümek, zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmanıza ya da beyninizin yenilenmesi için zaman vermenize yardımcı olabilir, bu da fikir akışınızı iyileştirebilir veya genel ruh halinizi iyileştirebilir. Özet olarak zihninizi temizlemek, zihinsel alanınızı genişletmek, istenmeyen düşünce ve görüntü akışını azaltmak ve zihinsel süreçlerinizi basitleştirmek anlamına gelir. Daha detaylı bilgi için Zihninizi Nasıl Temizlersiniz: Zihninizi Temizlemek için 8 Teknik başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

3. Yağ yakmaya yardımcı olur: Yürümek kalori yakar, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Koşmanın aksine yürüyüş, kas dokunuzu yemeden yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Yokuş yukarı veya çeşitli arazilerde yürüyüş yapmak, egzersizinize direnç katarak daha fazla kas kuvvetine yol açabilir. 

4. Kalbi güçlendirir: Haftada beş gün, günde en az otuz dakika orta hızda yürümek kalp sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek, kan basıncını düşürmeye, enerjinizi artırmaya ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek daha iyi kan dolaşımı anlamına gelir.

5. Kan şekerini düşürebilir: Bir Amerikan Diyabet Derneği (ADA) araştırması, her öğünden sonra üç kısa yürüyüşün (yaklaşık on beş dakika), kırk beş dakikalık bir yürüyüşe kıyasla glisemik kontrolü iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Bu küçük egzersiz hamleleri, kaslarınızın daha fazla glikoz yakmasına yardımcı olabilir ve bu da kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.

6. Uyku kalitesini artırır: Araştırmalar, saatlerce yürüyüş yapan yaşlı yetişkinlerin, yürümeyenlere göre daha az uykusuzluk sorunu yaşadıklarını göstermiştir. Düzenli yürüyüş, stresi azaltmanıza ve gün içinde enerjinizin bir kısmını yakmanıza yardımcı olabilir, bu da geceleri daha dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlar. Eğer daha derin uyku sorunları yaşıyorsanız, iyi bir uyku için 10 ipucunu keşfedin.

7. Kemik kaybını azaltmaya yardımcı olur: Yürümek, osteoporozu olanlar için potansiyel olarak kemik kütlesi kaybını engelleyebilir. Menopoz sonrası kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günlük rutinlerine otuz dakikalık yürümeyi eklemenin kalça kırığı riskini yüzde kırk oranında azalttığını gösterdi. Yürümek ayrıca eklemlerinizi çevreleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur, potansiyel olarak kemiklerinizi korur ve artrit ağrısını uzak tutar.