İşyeri Stresi ve Etkileri Nedir?

Stresin hayatınıza girmesinin bir çok yolu vardır ve bazen tam olarak nereden geldiğini belirleyemezsiniz.

Ancak bir ipucu şöyle: Gallup'tan yapılan bir araştırma, çalışanların %44'ünün işyerinde günlük stres yaşadıklarını ve işyeri stresinin en yaygın stres türü haline geldiğini ortaya koydu. İşlerinin büyük bir stres kaynağı olduğunu söyleyen kişilerin (neredeyse yarısı) bir parçası olabilirsiniz. İş en büyük stres kaynağınız olmayabilir, ancak muhtemelen katkıda bulunan en büyük faktördür.

Peki, işyeri stresinin nedenleri nelerdir?

Stres etkenlerinizi anlamak istiyorsanız, işle ilgili stresi çözmek harika bir başlangıçtır. Sağlığınız, stres etkenlerinizi er ya da geç bunu öğrenmekten ve yönetmekten fayda sağlayacaktır.

Ama öğrenecek daha çok şey var. Stres kaynaklarınızı, stres yönetimi tekniklerini ve genel olarak işyeri stresinin ne olduğunu belirlemeyi öğrenmelisiniz. İş yeri stresi ve onu en iyi nasıl yöneteceğiniz hakkında bilmeniz gereken her şeyi size elimizden geldiğince anlatacağız.

İşyeri Stresi Nedir?

İşle ilgili stres, zihniniz ve bedeniniz, baş edemediğiniz yüksek iş taleplerine yanıt verdiğinde ortaya çıkar. Sonunda, yapılacaklar listenize ayak uyduramayacağınız bir noktaya gelebilirsiniz - çünkü genellikle çok fazla görev vardır.

Sıkı teslim tarihleri ​​ve daha büyük iş yükleri, daha fazla baskı anlamına gelir ve işyeri stresini artırır. Daha hızlı ilgi bekleyen bazı çalışma ortamlarında veya yüksek tansiyonlu endüstrilerde çalışanlar, diğerlerinden daha yüksek düzeyde strese maruz kalabilirler, ancak hiç kimse iş stresine karşı bağışık değildir. Sağlık uzmanlarından, danışmanlara, öğretmenlere ve yöneticilere kadar işyeri stresi her sektörde insanların karşısına çıkmaktadır.

Ek olarak COVID-19 pandemisi, çalışanların ruh sağlığını daha da kötüleştirdi. Araştırmalar, pandeminin finansal kayıp ve iş güvencesizliği gibi sorunları yoğunlaştırdığını buldu. Kaçırılan iş günlerine veya potansiyel uzun vadeli sakatlıklara neden olan hastalık korkusunun da kalıcı bir etkisi çalışanlara yansıdı.

Stresteki artış aynı zamanda işyerindeki tükenmişliğin de artması anlamına gelir. Özellikle son dönemlerde sağlık alanındaki mesleklerde kırılma noktalarına ulaştı. Araştırmalar, artan iş taleplerinin birçok hemşirenin ve doktorların tükenmişlik nedeniyle işini bırakmasına neden olduğunu bulmuştur. Ancak her sektörün tükenmişliğe yol açabilecek kadar stresi vardır, bu nedenle işyeri stresi hakkında bilgi edinmek gelecekte size yardımcı olabilir.

İşyeri Stresine Ne Sebep Olur?

Çalışma ortamınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Size stresli hissettiren şey ne? Stres kaynağının küçüğü yada büyüğü yoktur. Herhangi bir stres nedeni bir anda hızla büyük ve aşılamaz noktaya gelebilir.

Birçok farklı stres faktörü sizi etkileyebilir. Ve sizi etkileyebilecek şey, iş arkadaşınızı aynı şekilde etkilemeyebilir. Stres, her gün yaklaşık bir milyon çalışanın işini yetiştirememesine neden oluyor, bu nedenle stres kaynaklarınızı bilmek işinizi yönetmenin anahtarıdır.

İşte işyeri stresine neden olduğu bilinen yedi stres etkeni:

1. Görev Türleri

Gerçekleştirdiğiniz görevler söz konusu olduğunda kontrol eksikliğiniz olabilir. Zaman alıcı, sinir bozucu ve kafa karıştırıcı görevler strese katkıda bulunur. Verimli bir şey başaramadığınızı veya çalışma kalitenizin düşük olduğunu hissetmenizi sağlar.

2. Yönetim Tarzı

Yöneticilerinizden destek eksikliği mi hissediyorsunuz? İş yerinizdeki liderler destek sağlamadığında veya sizin iyiliğinizi düşünmediğinde, stresinize katkıda bulunur. Belki de yöneticiniz sizin için ağır bir iş yükü veriyor ve siz hiç ara veremeyeceğinizi hissederek stresinizin artmasına neden oluyorsunuz.

3. İş ilişkileri

İş yerindeki herkes senin arkadaşın değil fakat ekip üyeleri veya yöneticiler ile anlaşamadığında stresli durumlar yaratır. Daha fazla gerginliğe ve zayıf karar vermeye yol açar. Ekip üyeleriniz sizi işyerinde güvensiz veya rahatsız hissettiriyorsa, bu daha da fazla strese neden olur.

4. Roller ve Sorumluluklar

Çok fazla şapka takmak sizi sınırlarınıza kadar zorlar ve sizi tükenmişliğe yaklaştırır. Sizi çok meşgul ediyor ve dinlenmek için zaman ayırmak yerine uzun saatler geçirmeye başlıyorsunuz. Ancak rollerinizi ve sorumluluklarınızı bilmek, profesyonel sınırlar belirlemenize yardımcı olacaktır.

5. Gelecek Kariyer Kaygıları

Ekonomik belirsizlikten, sektörünüzün ne kadar büyüdüğüne, iş güvenliğine ve kariyer gelişimi için terfilere kadar her şey kolayca strese neden olabilir. Geleceğiniz sizin için önemlidir, ancak zihinsel ve fiziksel sağlığınız da öyle. Geleceği kontrol edemezsiniz, bu yüzden kendinize şimdiki zamanda bakmaya odaklanın.

6. Çalışma Koşulları

Çalışma koşullarınız, işte ne kadar üretken, odaklanmış ve meşgul olduğunuzda büyük rol oynar - stres seviyelerinizden bahsetmiyoruz bile. Evden çalışıyorsanız, evin etrafındaki dikkat dağıtıcı şeyler size çok fazla strese neden olabilir veya gürültülü bir ofis, odaklanma konusunda endişe yaratır.

7. İşe Gidip Gelmek

Stres kaynaklarınızın sadece ofis içerisinde olması gerekmez. Vardiyalı çalışma, potansiyel araba kazaları konusunda stresli olduğunuz için eve yorgun gitmenize neden olabilir. İşe giderken trafikte kavga etmek tansiyonunuzu yükseltebilir. İşe başlamanız işyeri stresinizi artırıyorsa, bu kötüye işarettir.

İşyeri Stresinin Fiziksel Etkileri Nelerdir?

Bir stresörle ilk karşılaştığınızda neler olduğuna bakalım. Beyniniz bir tehdidi algıladığında hipotalamusa bir sinyal gönderir. Ardından kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları vücudunuzdan akmaya başlar. Bu hormonlar vücudunuzun her santimine gider ve her bölgeyi farklı şekilde etkiler.

Vücudunuz tehdidin ortadan kalktığını gördüğünde, hormonların azalması gerekir. Ancak kronik stres yaşadığınızda, stresli hissetmeniz bittikten sonra bile hormonlar pompalamaya devam eder.

Araştırmalar, çalışanların aşırı stres nedeniyle iş stresiyle uğraşırken düşük üretkenlik seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Bu, odaklanma ve düşen üretkenlik üzerinde çok az kontrol ile sonuçlanır. Stres de işinizi bırakmanız için yeterlidir. Bir zamanlar neşeli, amaçlı ve anlamlı bir iş, şimdi tam tersi - yorucu ve korkunç. Hatta kariyer gelişiminizi ve gelecek planlarınızı raydan çıkarmakla tehdit ediyor.

İş yerindeki stresin etkileri kişisel hayatınıza da sızabili ve bu iş-yaşam dengenize zarar verir akabinde kişisel ilişkilerinize zarar verir. Stres sadece işyeriniz için değil, arkadaşlarınız ve sevdikleriniz için de geçerlidir. Kendinizi başkalarından soyutlayabilir, sinirlenebilir veya hobilerden vazgeçebilirsiniz.

Özel olarak her türlü stres sizi etkiler ve bu en belirgini iş hayatınızdadır. İş yerinizden ayrı olarak, mali stres yaşıyorsanız, yine de bu iş yeri üretkenliğinizde kendini gösterecektir.

İş Yerinde Stresin Belirtileri

İşyerindeki stres belirtileri zihinsel sağlığınızı etkileyebilir, diğerleri ise daha fizikseldir. Stresli gününüz bittikten sonra birkaç semptom kaybolabilirken, diğerlerinin kalıcı etkileri vardır. Kronik stres, zihinsel veya kardiyovasküler sağlığınıza zarar vererek yüksek tansiyona, kalp hastalığına ve daha fazlasına yol açabilir.

İşte dikkat edilmesi gereken bazı stres belirtileri:

• Konsantre olma ve görevlere odaklanma zorluğu
• Fiziksel ve zihinsel yorgunluk
• Baş ağrısı ve migren
• Yüksek tansiyon ve kalp hızı
• Uyku düzenlerinde ve sosyal aktivitelerde değişiklikler
• Düşük moral ve kötü tutum
• Kendine güven eksikliği ve karar verme yeteneği
• Artan iş kaygısı ve depresyon duyguları

Gelecek İçin Ne Yapılabilir?

İşyeri stresinin nedenlerini belirlemeyi öğrenmek, kendinizi anlamanızı da artırabilir. Zamanla sağlığınıza ve esenliğinize işten daha fazla öncelik vermeyi daha iyi anlayacaksınız - hayalinizdeki iş olsa bile.

Şirketler, yüksek düzeyde stresin çalışanlara neler yaptığının farkında olmalıdır. Liderleri ve yöneticileri stres yönetimi eğitiminden geçirebilir veya çalışanlara hangi kaynakların mevcut olduğunu öğretmek için seminerler düzenleyebilirler.

Günlük olarak, çalışma koşullarınız, sorumluluklarınız ve şirket kültürünüz gibi şeyleri fark etmeyi unutmayın. Ne kadar iş üstlendiğinize dikkat edin ve iş-yaşam dengenizi unutmayın.