Derin Meditasyon: Derin Meditasyon Nasıl Yapılır?

Derin Meditasyon Nedir?

Derin meditasyon, sanki sinir sisteminiz artık çevrenizi algılamıyormuş gibi, kısmi veya tam bir farkındalık kaybını içeren bir meditasyon türüdür. Derin meditasyon, kendi meditasyon tarzı değil, meditasyon seansında ulaşılan bir durumdur. Günlük meditasyonlar, meditasyon uygulamaları tarafından yönlendirilen rehberli görselleştirmeler, derin uyku meditasyonları ve aşkın meditasyon seanslarının tümü derin meditasyon durumlarına yol açabilir. Derin bir meditasyon durumuna ulaştığınızda, fiziksel alanınızdan, diğer insanlardan ve kendi bilincinizden en azından kısmen habersiz olursunuz. Meditasyon yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz.

Derin Meditasyonun 4 Faydası

Derin meditasyon kendi disiplini değil, bir meditasyon hali olduğundan, akademisyenler nadiren çalışmak için onu hedef aldılar. Bununla birlikte, araştırmacılar birçok meditasyon türünü olumlu sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirmiştir. Meditasyonun bu faydaları şunlardır:

1. Azalan stres hormonları: Farkındalık meditasyonu, beyinde bulunan yaygın bir stres hormonu olan kortizol düzeylerinin azalmasıyla ilişkilidir.

2. Beynin ben merkezli bölgelerinde azalan aktivite: Meditasyon, beynin varsayılan mod ağındaki veya DMN'deki aktiviteyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ağ, zihinde dolaşan ve kendine referans veren düşüncelere büyük ölçüde katkıda bulunur. DMN endişe ile ilişkilidir. Bu ağı susturmak için meditasyon tekniklerini kullanabilirsiniz.

3. İyileştirilmiş ruh hali: Anksiyete ve depresyonun etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için kişisel veya rehberli bir meditasyon uygulamasını dahil edebilirsiniz. Meditasyon tek başına depresyonun etkilerini ortadan kaldırmaz, ancak meditatif bir uygulama, antidepresan almaya benzer sonuçlara sahip olabilecek türden beyin eğitimini teşvik eder.

4. Vücudu sakinleştirmek: Meditasyon yaptığınızda, bilinçli olarak vücudunuzu gevşetir ve ölçülü nefes alıştırması yaparsınız. Derin gevşemeye ek olarak kan basıncında ve kalp atış hızında küçük ama faydalı düşüşler yaşayabilirsiniz.

Derin Meditasyon Nasıl Yapılır?

Uygulayıcılar, kesin yaklaşımlar ve derin meditasyon ipuçları konusunda biraz farklılık gösterecektir. Ancak aşağıdaki adımlar, daha derin meditasyon durumlarına ulaşmak için kullanılan yaygın uygulamalardır:

1. Rahat bir yer ve pozisyon bulun. Kendinizi rahat ve dikkat dağıtıcı olmayan bir meditasyon alanına yerleştirin. Bunun amacı, kendinizi şu anda konumlandırmak ve bu uzamsal ayrıntılara ilişkin farkındalığınızı azaltmaya başlamadan önce vücudunuzu rahatlatmaktır. Yoga uygulayıcıları, meditasyon için tasarlanmış çeşitli asanalar veya özel duruşlar arasından seçim yapabilir. Vücudunuz sakin ve rahat hissettiği sürece herhangi bir pozisyon iyidir.

2. Memnuniyet alıştırması yapın. Zihninizi ve bedeninizi merkezledikten sonra, memnuniyet, neşe ve şükran düşüncelerine odaklanın. Kaygı ve huzursuzluk duygularını yavaş yavaş azaltacaksınız. Olumlu olumlamaları veya mantraları tekrarlayın. Kendinize günlük hayatınızda mevcut olan iyi şeyleri hatırlatın. Ruh halinizin memnuniyet ve güvenlik duyguları üzerinde durmasına izin verin. Zihninizi daha derin bir meditasyona odaklamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olmak için bu basit görselleştirme uygulamalarını dahil edebilirsiniz ve bu aynı zamanda sadece iyi bir zihinsel sağlık egzersizidir.

3. Nefesinize odaklanın. Birkaç derin nefes alın. Burundan uzun ve derin nefes alın ve ağızdan verin. Nefes alırken, kendinizi ortalayın ve gerilimi serbest bırakmak için nefes verin, zihninizin ve bedeninizin gitmesine izin verin. Deneyiminiz hakkında rahat olmanıza izin verin. Nefesinize odaklanmak bize meditasyonun ortasında olduğumuzu ve hangi şekilde olursa olsun yolculuğun ve sürecin tadını çıkarabileceğimizi hatırlatmaya yardımcı olabilir.

4. Açık olun ve yargılayıcı olmayın. Meditasyon kendini yargılamakla doldurulmamalıdır. Farkındalığı uygulamanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bu yüzden zihninizin dolaşması veya hiçbir şey düşünmemesi için kendinize izin verin.

5. Yansıtın. Seanstan sonra, nasıl hissettiğinizi hesaba katın. Nefes meditasyonlarınızdan sonra vücudunuz nasıl hissediyor? İç huzurun arttığına dair herhangi bir duygu yaşıyor musunuz? Meditasyon süreci değişebilir, ancak daha sonra nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek iyi olabilir. Gözlemlerden bağımsız olarak yargılamamayı unutmayın ve yansımanın tekrar denemeye devam etmeniz için size ilham vermesine izin verin.