Neden Odaklanamıyorum? - En Önemli 7 Neden

İnsanlar genellikle işe, okula ve hatta günlük aktivitelere odaklanamamaktan şikayet ederler. Hatta zaman zaman yapılacaklar listesine ayak uydurmakta zorlanıyorlar.

Netflix'teki yenilikleri, Twitter'daki trendleri veya Instagram özet akışınızı görmek için telefonunuzu ne sıklıkla kontrol ettiniz? Buna rağmen, gerçekleştirmeniz gereken önemli bir göreviniz olduğunu biliyorsunuz.

Her zaman eksik çalışma ve tamamlanmamış ev işleri ile sonuçlanan dikkat dağıtıcı şeyler vardır. Farklı şirketlerden 35.000'den fazla liderin katıldığı bir ankete göre, liderlerin yüzde 67'si "zihinlerinin darmadağın olduğu" konusunda hemfikir. Ankete katılanlar ayrıca iyi tanımlanmış önceliklere sahip olmadıklarını ve birçok düşünceleri olduğunu belirttiler.

Liderlere göre, en önemli oyalama kaynakları iş yükü, çelişen öncelikler, genel dikkat dağınıklığı ve diğer insanlardan gelen taleplerdi. Ankete katılanların yüzde 96'sı, artan dikkatin “çok faydalı” olacağı konusunda hemfikir.

Verimliliğiniz ve üretkenliğinizi, dikkat eksikliğinden ve konsantre olma yeteneğinden önemli ölçüde zarar görebilir.

Bunun nedeni, kişinin yoğun konsantrasyon gerektiren işleri halledebilmesi ve hedefleri gerçekleştirebilmesi için yoğun bir odağa ihtiyaç duymasıdır. Dikkatinizin kolayca dağıldığını ve her seferinde bir işe odaklanamadığınızı fark ettiğinizde, bu, altta yatan zihinsel sağlık sorunlarının veya çevreniz, çevreniz, alışkanlıklarınız veya yaşam tarzınızla ilgili başka bir sorunun işareti olabilir.

Bu yazıda, dikkat eksikliğine katkıda bulunan psikolojik ve diğer değişkenlere derinlemesine girerek, konsantre olamamanın kaynağına ışık tutacağız.

Neden odaklanamıyorum? , sorunuzun yanıtını bulmak için okumaya devam edin.

Neden Artık Odaklanamıyorum? Potansiyel Nedenler!

“Yapılması gereken şeye odaklanamıyorum” diye düşünebilirsiniz. Odak eksikliğinin en sık görülen nedenleri, çözümlerle birlikte burada listelenmiştir.

1. Yorgunsunuz

Bir süredir bilgisayar ekranına pasif bir şekilde bakıyorsanız, bu sıkıldığınızın ve yorulduğunuzun bir belirtisidir.

Yorgunlukla, uyku yoksunluğuyla savaşabildiğinizden daha fazla savaşamazsınız. Beyniniz tükenirse odağınız kaybolur; biraz dinlenene kadar geri dönmeyecek. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle yorgunsunuz:

Çok çalışıyor olabilirsiniz.

Az uyudun. Uyku yoksunluğunun, işte konsantre olamamanızı açıklayabilecek bilişsel işlevi bozduğu bilinmektedir.

Araştırmalar, normalden bir saat erken kalkmanın odaklanma yeteneğinizi önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Uzun süreli uykusuzluk (1-2 gün) ise beyin hücrelerinizi öldürmeye başlayacak ve konsantrasyon sorunları yaşamanız kaçınılmaz olacaktır.

Nasıl Odaklanılır :

Sadece daha fazla dinlenin. Geç saatlere kadar çalışma dürtüsüne teslim olmayın. Ne kadar geç çalışırsanız, o kadar az uyuduğunuzu ve o kadar az odaklandığınızı anlamalısınız. Sonuç olarak daha az iş tamamlarsınız.

2. Dikkat Dağıtıcılar En Kötü Düşmanlarınızdır

Tipik bir iş gününde karşılaştığınız dikkat dağınıklığı yelpazesi çok fazla. Dikkat dağıtıcı şeyler, elinizdeki görevden sapmanıza sebep olur. Dikkatinizi başka yöne çekerler ve onların yerine genellikle işinizle ilgisi olmayan başka şeyler düşünürsünüz.

Ne yazık ki, etrafımızda olan her şey beynimiz tarafından algılanıyor. Sonuç olarak, ofis dışında olağandışı bir şey olduğunda araştırmak için güçlü bir cazibe vardır. Dikkatin dağılmasına neden olan olaylar iyi ya da kötü olabilir. Yine de dikkati dağıtıyorlar ve odaklanmayı zorlaştırıyorlar.

Bir proje zorlaştığında, hızla yapacak başka bir şey bulduğunuzu (sosyal medyada gezinmek gibi) hiç gözlemlediniz mi? Bu, oyalamalar sayesinde yoğun gününüzden geçici olarak kaçabilmeniz içindir. Yine de projeleriniz gerekenden daha uzun sürüyor.

Nasıl Odaklanılır :

İşinizle ilgili olmayan her şeyi kaldırın. Örneğin, telefonunuzu kapatarak veya sessiz moda alarak bildirimleri ve uyarıları önleyebilirsiniz. Ek olarak, evden çalışıyorsanız, ailenize ve arkadaşlarınıza çalışma saatlerinizi bildirin, böylece sizi rahatsız etmesinler.

Bildirimleri Kapatın: Ne okuduğunuza veya duyduğunuza bağlı olarak, telefonunuza bildirimler gelmeye başladığında veya bir arama geldiğinde ve onu yanıtladığınızda, göreve odaklanmayı kaybedebilirsiniz. Kesintisiz çalışabilmeniz için tüm telefon bildirimlerini devre dışı bırakın ve dikkatinizin dağılmasını azaltmak için bilgisayarınızda bildirimleri engelleyin.

3. Zaman Yönetimi Sorunları

Gün veya hafta boyunca zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek ve buna bağlı kalmak zordur. Her taraftan dikkatinizi dağıtacak şeyler geldiğinde, ara sıra kendinizi en önemli öncelikleri ertelerken buluyorsunuz. Twitter hesabınızı takip etmek gibi önemsiz bir şey yapmayı seçersiniz. İş disiplini yaratmak gerçekten zor bir iştir.

Pratik zaman yönetimi becerileriniz yoksa, günlük bir odak listeniz olsa bile, yapılacaklar listenizin çoğunu ertesi güne ertelemek zorunda kalacaksınız. Bu yönde devam ederseniz görevleri neden tamamlayamadığınızı sorgulamaya başlayacaksınız.

Nasıl odaklanılır :

Zamanlayıcıları kullanın: Zamanlayıcılar, göreve odaklanmanızı sağlar. Yapılacaklar listesine sahip olmak tek başına yetersiz olabilir. Bir görev üzerinde çalışmayı düşündüğünüz süreye bir zamanlayıcı ayarlamalısınız. Büyük bir iş üzerinde çalışıyorsanız, tüm gün için bir zamanlayıcı ayarlamayın. Bunun yerine, yorgunluğu önlemek için zamanlayıcı aralıklarını daha kısa aralıklarla bölün. 

4. Çoklu Görevden Kaçının

Çoklu görev üretkenliğin düşmanıdır. Nöro Liderlik Enstitüsü'nün kurucu ortağı David Rock, 2013'te yazdığı bir makalede, beyinlerimiz uyarlanabilir ve kelimenin tam anlamıyla "beynimizi odaklanmamış olacak şekilde eğittik" diyor. Çoklu görev her zaman kötü değildir ama Çoklu görevin daha fazlasını yapmanıza yardımcı olduğuna dair yaygın bir kanı var. Gerçekte, sadece bir ton bitmemiş işiniz var. Hızla ilerleyen dünyamızda sürekli olarak daha fazla görevi aynı anda ve daha hızlı gerçekleştirmeye itilir ve yönlendiriliriz.

Bu strateji sadece yanlış olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninize de zarar verir. Bir toplantıdan bir sunum üzerinde çalışmaya, e-postaları ve telefon aramalarını yanıtlamaya ve toplantıya geri döndüğünüzde, hiçbir görevde asla tam olarak mevcut olmazsınız. Bu, odağı korumayı zorlaştırır.

Nasıl Odaklanılır :

Pomodoro tekniğini deneyin: Bu üretkenlik tekniği, daha kısa süreler boyunca tek bir işe odaklanmanızı sağlar. Örneğin, 25 dakika kesintisiz çalışabilir, örneğin beş dakika kısa (zamanlı) bir mola verebilir ve ardından 5 dakikalık bir mola vermeden önce 25 dakika daha konsantre olabilirsiniz. Pomodoro tekniği 25 dakikalık bir çalışma süresi ve 5 dakikalık bir mola içerir, ancak bunu istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Ayrıca bir seferde bir şey yöntemine göz atmanızı tavsiye edebiliriz.

5. Motivasyon Eksikliği

Motivasyon eksikliği sıklıkla ertelemeye neden olur ve bu da işinize konsantre olmakta zorlanmanıza neden olur. Motivasyon eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şeylerden kaynaklanabilir:

• Fazla çalışmak
• Net öncelikler belirlememek
• Ne istediğini bilmemek
• Artık işinizi keyifli bulmamak
• Kendine inanç eksikliği
• Korkuya teslim olmak
• Sağlıksız yaşam tarzı

Nasıl odaklanılır:

Kontrolü elinizde tutun: Sadece zihninizin talep ettiği şeylere uymayın. Tüm günü yatakta aşırı derecede Netflix izleyerek, spor yapmayarak veya Instagram'da gezinerek geçirmek isteyebilirsiniz. Herkes çalışmaktan hoşlanmadığı o günleri yaşar, ancak yine de özellikle ödülü düşünerek çaba harcarlar.

İlham bulun: Kendinizi iyi hissettiren ve ihtiyacınız olduğunda size zihinsel enerji veren bir şey bulun. Farklı insanlar bunu farklı şekilde deneyimler. Örneğin, diğerleri çok başarılı insanların ilham verici sözlerini okuyarak ilham bulurken, diğerleri ilhamını dans ederek, iyi kitaplar okuyarak, müzik dinleyerek veya sanat yaparak bulur. Sizi nelerin motive ettiğini keşfedin.

6. Ortamınızı Canlandırın

Odağınızı geliştirmek için yapabileceğiniz başka bir şey de çevresel değişimdir. Bununla, odağınızı keskinleştirmek için ortamınızı değiştirmeyi kastediyoruz. Kendiniz için işlevsel bir iş istasyonu kurmakla başlamak yardımcı olabilir. Verimli bir iş akışını teşvik eden ve enerji seviyenizi yüksek tutan ideal ortamdayken odaklanmak daha kolay hale gelir.

Nasıl Odaklanılır :

Dağınık Olmayan Çalışma Alanı: Çalışma alanınızı olabildiğince az ve dağınıklıktan uzak tutun. Çalışma alanınızda çok fazla öğe ve belge bulundurmaktan kaçının. Eşyalarınızı uygun şekilde düzenlemek için çekmeceyi kullanın.

Çalışma alanınızın iyi havalandırıldığından ve doğal gün ışığına erişebildiğinden emin olun. Doğal ampul kullanmak da bir seçenektir. Eğer hoşunuza gidiyorsa, masanızda bazı bitkiler veya sahte çiçekler olduğundan emin olun.

7. DEHB'niz Olabilir

Başkalarına dikkat etmeyi ve yönergeleri takip etmeyi zor buluyor musunuz? Kolay sinirlenir misin? Gevşemekte zorlanıyor musunuz? Huzursuz musunuz, ileri geri volta atıyor ve bacaklarınızı sallıyor musunuz? Zamanında olmak yerine sık sık geç mi geliyorsunuz? Öncelikleri belirlemekte zorlanıyor musunuz? Bunların hepsi potansiyel yetişkin DEHB belirtileridir ve bunlardan herhangi birini yaşarsanız, göreve odaklanmakta zorlanacaksınız.

Nasıl Odaklanılır :

Bir doktora danışın: Yetişkin DEHB'niz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza gidin. İlaç tedavisi, gevşeme teknikleri veya diğer olası çözümler dahil olmak üzere bir tedavi planı önerebilirler.

Odaklanma Hakkında Sıkça Sorulan Sorular 

1. Odaklanmakta sorun yaşadığınızda ne yapmalısınız?

Yorgun hissettiğinizde ve odaklanmakta güçlük çektiğinizde, yolunuza çıkan dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaya çalışmalısınız.

Kendinizi rahatlatın, daha fazla uyuyun, dışarı çıkın, eğlenin, kendinize aşırı yüklenmeyin, uygun zaman yönetimi becerilerini benimseyin, ilerlemenizi takip edin ve çoklu görevlerden kaçının.

2. Neden işime odaklanamıyorum?

Dikkat dağınıklığı, çoğu insanda odaklanma ve konsantrasyon eksikliğinin nedenidir. Çoğumuz mobil cihazlarımızdan uzak durmayı ve gerçekten önemli olan diğer şeylere konsantre olmayı başaramıyoruz.

DEHB, depresyon ve anksiyete bozuklukları, duygusal şok ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu gibi zihinsel sağlık koşullarınız da işe odaklanamamanızın nedeni olabilir.

3. Neden bir şeye odaklanamıyorum?

Aynı anda tek bir şeye odaklanamıyorsanız, bu önemli bir sorun olabilir. Şiddetli stres altındaysanız, düşüncelerinizi ve odaklanmanızı dağıtabilecek birincil neden budur; sonuç olarak, bitkin düşebilir ve beyniniz düzgün çalışamaz.

4. Neden artık net düşünemiyorum?

Bazen zihinsel durumunuz da düşüncenizi etkiler. Örneğin, zihninizde birçok şey dolaşıyor; böylece kendinizi başka konular hakkında düşündürürsünüz. Depresyon ve kaygı da net düşünmeyi zorlaştırabilir.

5. Odaklanamamanıza ne denir?

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), konsantre olamama veya hareketsiz oturamama ile karakterize yaygın bir zihin hastalığıdır.

Birçok insan iş yerinde konsantre olmakta güçlük çeker. Yorgunluktan, isteksizlikten, kesintilerden veya kötü zaman yönetiminden kaynaklanıp kaynaklanmadığı önemli değil; Beyninize odaklanmayı öğretebileceğiniz bir çözüm var.

Sonunda odaklanma ve bir şeylere öncelik verme yeteneğinizi geliştireceksiniz çünkü pratik mükemmelleştirir, ve yakında gelecek olan verimlilik artışınız için kendinize teşekkür edebilirsiniz.

Konsantre olamadığınızda, yürüyüşe çıkın, hızlı bir koşuya çıkın veya spor salonuna gidin. İşe kısa bir mola vermek, zarardan çok kar sağlar, döndüğünüzde canlanmış hissedeceksiniz. Her zaman bol su için ve iyi bir gece uykusu çekin. Unutmayın, beyniniz buna bağlı.