Öznel İyi Oluş Nedir?

Kendinden bildirilen iyi olma hali olarak da bilinen öznel iyi oluş (Esenlik), insanların hayatlarının farklı yönlerini nasıl deneyimlediklerini ve değerlendirdiklerini ifade eder. Genellikle zihinsel sağlık ve mutluluğu ölçmek için kullanılır ve bireysel sağlık, zindelik ve uzun ömürlülüğün önemli bir göstergesi olabilir.

Toplum sağlığının yararlı bir ölçüsü haline gelmiştir. Psikologlara insanların yaşamları hakkında nasıl hissettiklerini değerlendirmeleri için bir yol sağlamanın yanı sıra, halk sağlığı, ekonomik ve sosyal politikalara rehberlik etmek için kullanılabilecek içgörüler de sunar. Politika yapıcılar, toplumların sağlığını ölçmek ve sosyal politikaların etkisini ölçmek için öznel refah değerlendirmelerini kullanır.

Öznel İyi Oluşun Tarihi

1984 yılında psikolog Ed Diener, üç bileşenden oluşan bir öznel iyi oluş modeli ortaya koydu. Bu modele göre, insanların kendi iyilik hallerini nasıl algıladıklarına ilişkin üç farklı fakat birbiriyle ilişkili yön vardır:

Sık olumlu etki: Bu, olumlu duygu ve ruh hallerini sık sık deneyimlemeyi içerir.

Seyrek olumsuz etki: Bu, olumsuz duyguları veya ruh hallerini sık sık yaşamamayı içerir.

Bilişsel değerlendirmeler: Modelin bu yönü, insanların yaşamları ve genel yaşam doyumu hakkında nasıl düşündükleri ile ilgilidir.

Diener'e göre, bu üç faktör insanların yaşam kalitelerini nasıl deneyimlediklerini kontrol eder. Aynı zamanda insanların sahip oldukları duygusal tepkileri ve kendi yaşam deneyimleri hakkında yaptıkları bilişsel yargıları da kapsar.

1980'lerin ortalarındaki orijinal başlangıcından bu yana, genel yaşam doyumunun, mutluluğun ve iyi oluşun bir ölçüsü olarak öznel iyi oluş giderek daha yaygın hale geldi. Psikolojik araştırmalarda ve bireysel sağlığın bir göstergesi olarak sıklıkla kullanılır. Grupların öznel iyi oluşlarıyla ilgili veriler, farklı halk sağlığı girişimlerinin etkinliğini ölçmek için de kullanılabilir.

Özet olarak öznel iyi oluş 1984 yılında mutluluk ve yaşam doyumunun bir ölçüsü olarak ortaya çıkmıştır. Günümüzde, kişinin kendi algıladığı bireysel ve toplumsal sağlığı ölçmenin bir yolu olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.

Öznel İyi Oluşun Belirtileri

Diener araştırmasında, çoğu insanın genel olarak refahları hakkında olumlu duygular bildirdiğini buldu. Çok mutlu bireyler üzerinde yapılan çalışmalarda, araştırmacılar mutluluğu tek bir faktör belirlemezken, öznel iyi oluşu en yüksek düzeyde bildirenlerin tatmin edici sosyal yaşamları olduğunu ve nadiren yalnız kaldıklarını bulmuşlardır.

Sübjektif esenliğin ek işaretleri şunları içerir:

 - Başkalarını kabul etmek

 - Sosyal olarak meşgul olmak

 - Aidiyet ve başkaları tarafından kabul edilme

 - Topluluk desteği ve kaynakları

 - Bir anlam ve amaç duygusu yaşamak

 - Bağımsız hissetmek

 - Hayatınızın ideal hayat olarak düşündüğünüz şeye yakın olduğunu hissetmek

 - Hayatınızın koşullarının mükemmel olduğunu hissetmek

 - Hayatınızdan memnun hissetmek

 - Hayatta istediğiniz şeyleri elde ettiğinizi hissetmek

 - Olumsuz olanlardan daha fazla olumlu duyguya sahip olmak

 - Manevi uygulamalara katılma fırsatlarına sahip olmak

 - Sizin için önemli olan alanlarda uzmanlaşmak

 - Yeterli uyku, egzersiz ve besleyici gıda alıyormuş gibi hissetmek

Hayatınızı yeniden yaşama şansınız olsaydı, herhangi bir şeyi değiştirir miydiniz? Diener'e göre, öznel iyi oluş düzeyi yüksek olan insanlar, neredeyse hiçbir şeyi değiştirmeyeceklerini söyleyecektir.

Öznel İyi Oluş Türleri

Orijinal olarak Diener tarafından tasarlandığı gibi, öznel iyi oluş öncelikle duygusal ve bilişsel iyi olusa odaklanmıştır. Diğer araştırmacılar, iyi oluşun bir amaç ve anlam duygusuna odaklanan başka bir yönünün de insanların yaşamları hakkında nasıl hissettiklerinde önemli bir rol oynadığını öne sürmüşlerdir.

Deneyimli Sağlık

Deneyimli esenlik, insanların mutluluk ve neşe duygularını ne sıklıkta ve ne kadar güçlü hissettiklerini ifade eder. Bu tür iyi olma hali aynı zamanda genellikle hedonik iyi oluş olarak da adlandırılır. Genel refahın hem duygusal hem de bilişsel değerlendirmelerini kapsar.

Bu tür esenlik, sağlıkta da güçlü bir rol oynayabilir. Örneğin araştırmalar, olumlu duyguları daha sık deneyimleyen kişilerin daha güçlü bağışıklık sistemlerine sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuştur.

Eudaimonik Refah

Öznel iyi oluş öncelikle deneyimlenen iyi olusa odaklanır. Bununla birlikte, insanların yaşamlarını ve mutluluklarını nasıl değerlendirdiklerine katkıda bulunabilecek başka bir refah turu, eudaimonik refah olarak bilinir.

Eudaimonic refah, anlamlı bir yaşam sürmekten kaynaklanır. Hedeflere doğru çalışmak, başkalarını önemsemek, bir amaç duygusu bulmak ve kendi kişisel ideallerinize göre yaşamak bu tür öznel iyi oluşun önemli bileşenleridir.

Öznel İyi Oluşun Belirtileri

Öznel iyi oluş bir dizi farklı faktörden etkilenir. Bu etkiler, kişilik gibi içsel veya bir kişinin yaşadığı çevre veya kültür gibi dışsal olanları içerebilir.

Hayatınız hakkında nasıl hissettiğiniz genellikle doğuştan gelen mizacınız ve genel bakış açınızdan kaynaklanır, ancak içinde yaşadığınız koşullar da ne kadar mutlu ve memnun hissettiğinizde önemli bir rol oynar. Ve herkes onlara neyin mutluluk getirdiğine göre farklılık gösterir, bu nedenle bir kişi için önemli olan bir faktör başka biri için daha az ağırlık taşıyabilir.

Bununla birlikte, araştırmacılar, genel öznel iyi oluşta önemli bir rol oynayan bazı temel nedenleri belirlediler:

Temel kaynaklar: Para, konut veya sağlık hizmeti olsun, hayatta ihtiyacınız olan her şeye sahip olmak, öznel iyi olma duygunuzun önemli bir parçasıdır.

Kişilik ve mizaç: Doğuştan gelen mizacınız, yaşam boyunca mutluluk seviyenizi etkileyebilir. Kişiliğiniz başka bir önemli bileşendir. Dışa dönüklük gibi özellikler, yaşam hakkında daha olumlu duygularla bağlantılı olma eğilimindeyken, nevrotiklik daha olumsuz bir bakış açısıyla bağlantılı olma eğilimindedir.

Zihniyet ve dayanıklılık: Olumlu bir zihniyet sürdüren ve güçlü bir dayanıklılık duygusuna sahip insanlar, zorlu yaşam olaylarıyla karşı karşıya kaldıklarında bile daha iyimser hissetme eğilimindedir.

Sosyal destek: Araştırmalar, sosyal desteğe sahip olmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Toplumsal faktörler: Suç, savaş, yoksulluk veya çatışma gibi sorunlardan etkilenip etkilenmediği de dahil olmak üzere, içinde yaşadığınız toplumun özellikleri, yaşamınız hakkında nasıl hissettiğinizi de etkileyebilir.

Özetle pek çok farklı faktör öznel iyi oluşunuzu etkiler. Kişilik, mizaç ve sosyal destek, yaşamınız hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir, ancak temel kaynaklara erişiminiz de dahil olmak üzere toplumunuzla ilgili özellikler de etkileyebilir.

Öznel İyi Oluşun Etkisi

Öznel iyi oluş sadece hayatınız hakkında iyi hissetmenize yardımcı olmaz; ayrıca hem kısa hem de uzun vadede sağlığınız üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Aslında öznel iyi oluş, genel sağlık ve mutluluğun en güçlü yordayıcılarından biri olabilir.

Sağlık yararları

Araştırmalar, daha olumlu öznel iyi oluşa sahip kişilerin daha sağlıklı olma ve daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. 2017'de yapılan bir araştırma, öznel iyi oluşun sağlıkta koruyucu bir rol oynayabileceğini buldu. Mortalitenin azalması ve uzun ömürlülüğün artmasıyla ilişkilendirildi.

Araştırmalar ayrıca olumlu duyguların ve esenliğin aynı zamanda daha güçlü bağışıklık ve azaltılmış iltihaplanma ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Stres ve olumsuz duygular sağlığınıza zarar verebilirken, araştırmacılar öznel iyi oluşun bu etkilere karşı bir tampon sağlayabileceğini ve hatta hasarın bir kısmını geri alabileceğini bulmuşlardır. Olumlu duygular stresi azalttığı ve iyileşmeyi desteklediği için, strese neden olan bir durumla başa çıktıktan sonra daha iyi iyileşebilir.

Araştırmacılar ayrıca öznel iyi oluşun kalp hastalığı ve felç riskinin azalması, hastalıktan sonra daha hızlı iyileşme ve sağlığı geliştirici davranışların artmasıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyorlar.

Diğer Avantajlar

Araştırmalar ayrıca, olumlu duyguları sıklıkla deneyimleyen kişilerin üretken ve yaratıcı olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Daha fazla para kazanma, başkalarıyla daha fazla işbirliği yapma ve daha az riskli davranışlarda bulunma eğilimindedirler. Ayrıca daha iyi sosyal ilişkilere sahiptirler ve daha olumlu sosyal davranışlarda bulunurlar.

Özet olarak yüksek düzeyde öznel iyi oluşa sahip olmak, genel olarak hayatınızdan mutlu ve memnun olduğunuz anlamına gelir. Bunun, genel ömrünüz de dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Öznel Sağlığınız Nasıl Geliştirilir

Hayatınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, öznel iyiliğiniz üzerinde çalışarak başlayın. Öznel iyi oluşun hem bireysel hem de toplumsal sağlık üzerinde çok derin etkileri olduğu için, insanların daha mutlu ve hayatlarından daha memnun olmalarına yardımcı olmanın yollarına büyük ilgi gösterilmiştir.

Etkili olduğu gösterilen bazı özel stratejiler arasında farkındalık ve bilişsel davranışçı müdahaleler yer alır.

Farkındalık, şimdiki zamana nasıl odaklanılacağını ve takdir edileceğini öğrenmeyi içeren bir uygulamadır. İnsanlar geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine, anı yaşamayı öğrenirler ve burada ve şimdi kendilerine neşe ve huzur getiren şeylere dikkat ederler.

Bilişsel davranışçı yaklaşımlar, insanların mutluluğa müdahale eden olumsuz düşünce kalıplarını tanımalarına yardımcı olmaya odaklanır. Bu otomatik düşünme biçimlerini daha olumlu, yardımcı kalıplarla değiştirmek, daha fazla iyimserliğe ve mutluluğa yol açabilir.

Yardımcı Olabilecek Stratejiler

Öznel iyi oluşu geliştirmek, herkes için farklı olacak kişisel bir süreçtir. Yardımcı olabilecek diğer stratejiler şunları içerir:

 - Olumlu ilişkiler kurmak

 - Düzenli fiziksel egzersiz yapmak

 - Şükretmek 

 - Sizin için anlamlı olan hedefler belirlemek

Özet

Öznel iyi oluş, yaşamınız hakkında nasıl hissettiğinizi ifade eder ve genellikle bir mutluluk ölçüsü olarak kullanılır. Kavram, 1980'lerde ortaya çıktı ve sıklıkla olumlu duygular, seyrek olarak olumsuz duygular ve yaşam hakkında olumlu düşünceler ile karakterize edildi. İnsanların yaşamları hakkında nasıl hissettiklerine katkıda bulunan faktörler arasında kaynaklara erişim, kişilik ve sosyal destek yer alır. Daha yüksek öznel refah seviyeleri daha iyi sağlık, daha düşük stres seviyeleri ve daha uzun yaşam ile bağlantılıdır.