Empati Yeteneğinizi Geliştirin

Empati, kendi duygularınızı ve diğer insanların duygularını tanıma, anlama ve uygun bir şekilde karşılık vermedir. Empati kurarak kendi duygularınızı ve diğer insanların duygularını yargılayıcı olmadan, farkındalık ile inşa edebilirsiniz.

İş dünyasında ve özel hayatta iyi ilişkiler kurmak sosyal bireyler için oldukça önemlidir. Empati kuramayan insanlar genel olarak toplum tarafından soğuk ve bencil olarak görülür ve yalnızlaştırılır. Hem bir özellik hem de geliştirilebilen bir yetenek olduğu söylenen empatinin ana bileşeni çevredir. Bireylerin sosyal hayatlarından sıkça içinde olduğu okul, iş ortamı, aile ortamı ve arkadaş çevresi ile empati şekillenmektedir. Başkalarına yardım edebilecek noktaya odaklanan beyin, empati kurmayı geliştirdikçe stres hormonunu da azaltmaktadır. Araştırmalara göre empati kuran insanların depresyona girme seviyeleri oldukça düşük çıkmıştır.

Empati içinde yaşanan durum sadece birinin nasıl hissettiğini anlamak değil, iki taraf arasında bir uyum yaratmaktır. İkili ilişkiler arasında empati ile birlikte gelen açıklık ve dürüstlük, eyleme döküldüğünde güven oluşturur.

Empati Yeteneğinizi Geliştirmenin ve Güçlendirmenin Yolları

Empati belirli bir seviyeye kadar doğuştan gelmektedir; hatta bebekler de dahil olmak üzere sezgisel empati kurabilir. Küçük yaşlardan itibaren geliştirilmeye müsait olan empati yeteneği spesifik eğitimler yerine doğal yollardan da öğrenilebilir.

Aşağıda bahsedilen maddeleri düzenli olarak uygulayın ve empati yeteneğinizi geliştirin. Kendinize zaman tanıyın. Empati yeteneği kısa bir sürede gelişmesi mümkün değildir.

1. Kendinize Karşı Savaşın

Sizi konfor alanınızın dışına sürükleyen deneyimler yaşayın. Özellikle yeni yerlere ve kültürlere seyahat edin. Böylece farklı kültürde yaşayan insanların nasıl bir hayatı olduğunu görebilir, onları gözlemleyebilir ve yaşam stillerini anlayabilmek için empati yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

2. Sadece Düşüncelere Değil, Duygulara da Odaklanın

Kişisel ilişkilerde sadece mantık yeterli olmaz; duygular ile harmanlanmış bir bütün ilişki kurulmalıdır. Karşı tarafı derinden dinlemeli ve sorununu özümsemelisiniz ya da sevincine ortak olmalısınız. Çevrenizdeki insanlara zaman ayırın, önemli olduklarını hissettirin ve küçük hediyeler ile sürpriz yapın. Bir insanı mutlu ettiğinizde siz de mutlu hissetmeye başlayacaksınız.

3. Önyargılarınızı Gözden Geçirin

Her bireyin az ya da çok demeden dinleme ve empati yeteneğini engelleyen, gizli ve iyimser olmayan önyargıları vardır. Genel olarak yaş, ırk, cinsiyet, fiziksel özellikler gibi görünür faktörler çevresinde toplanır. Tüm önyargılarınızı objektif bir şekilde filtreden geçirin ve yavaş yavaş onları ardınızda bırakmaya çalışın. Önyargılarınızı hayatınızdan çıkarmadığınız sürece empati yeteneğinizi geliştirmeniz pek mümkün olmaz.

4. Soru Sorarak Geri Bildirim Alın

Çevrenizdeki bireylere iletişim becerilerinizi ölçmek ve anlamak için soru sorun. İsteyeceğiniz geri bildirim için hazırlayacağınız sorularda iletişimde iyi ve zayıf yönlerinizi öğrenmeye özen gösterin. Özellikle sorularınıza dinleme konusunda ne derecede olduğunuzu sorun.

5. Çevrenizdeki Bireylere Duygularınızı Hissettirin

Hayatınızdaki kişilere, onların ne kadar değerli ve özel olduğunu hissettirin. Sevginizi ve ilginizi göstermekten çekinmeyin. Onları en zor zamanlarında içtenlikle kabul ettiğinizi, en güzel zamanlarında da mutluluğuna ortak olduğunuzu ifade edin. Özellikle stresli ve gergin anlarınızda, sinirinizi en yakın hissettiğiniz insandan çıkarmak yerine ona mutlu olacağı bir hamle yapın. Kendiniz ile bir kaosa girdiğinizde içe dönme eğiliminiz arttığı için canlanmak ve tazelenmek için sevgiye inanın.

6. İnsanların Perspektiflerini Düşünün

Birini eleştirmeden önce o durumu yaşasaydınız ne olurdu? Dalga geçtiğiniz, önemsemediğiniz ya da beğenmediğiniz o eylemi siz yapsaydınız, ne hissederdiniz? İşte, empati geliştirebilmek için tüm düşüncelerinizi bu yönde eğitmelisiniz. Empati kurmak, karşı taraf ile aynı düşüncelere sahip olmak demek değildir; anlamak ve hissetmek ile ilgilidir. Bu noktada önyargı geliştirmeden önce soru sorarak kişiyi anlamanın ve tanımanın en doğal ve risksiz yolunu tercih edebilirsiniz.

Empati becerinizi geliştirirken, empatinin en önemli unsurlarını gözden kaçırmamalısınız. Bu önemli unsur ise; aktif ve dikkatli bir dinleyici olmaktır. Karşı tarafı dinlerken ne cevap vereceğinizi ya da farklı konuları düşünmeyin. O kişinin ne anlattığına, sorunu ne olduğuna ve nasıl hissettiğine odaklanın. O esnada tavsiye vermeniz, sorun çözme gayretiniz yanlış olacaktır. Diyalog esnasında onu dinlediğinizi ve anladığını belli edin ve hissettirin.