Kötü Alışkanlıklarınızdan Kurtulmak İçin 10 Yöntem

Alışkanlıklar, karakterimizin ve rutinlerimizin ayrılmaz bir parçasıdır. Bazı alışkanlıklar hayata pratiklik kazandırırken bazı alışkanlıklar da hayatı yaşamaktan alıkoyar.

Sizi, hayatta istediğinizi yapmaktan uzaklaştıran kötü alışkanlıklarınız varsa, bu yıkıcı alışkanlıkları yapıcı alışkanlıklar ile değiştirmelisiniz. Alışkanlık değiştirmek karmaşık, zorlayıcı ve caydırıcı olsa da biraz irade ve tutarlılık ile geçişi olabildiğince yumuşak hale getirebilirsiniz.

Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak İçin Takip Edilecek 10 İpucu

Alışkanlıklar, beyninin bilinçaltı bölgesinde oluşturulmaktadır. Belirli bir zaman diliminde, düşünce yapınız, duygularınız ve davranışlarınız önemli bir rol oynar. Koşullanma gerçekleşen davranışlarda alışkanlıklar meydana gelir.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın 10 etkili yolu;

1. Bir Alışkanlığı Başka Bir Şey ile Değiştirin

Alışkanlık tetikleyicidir. Bu nedenle ilk etapta bir alışkanlığı değiştirmenin en garanti yolu başka bir alışkanlık elde etmektir.

Örneğin; sigara kullanıyorsanız, her sigara içmek istediğinizde büyük bir bardak su için.

2. Araştırma Yapın

Günümüz çağında internetin ve teknolojinin bu kadar gelişmesi ile bilgi kirliliği oluşmuştur. Aynı içeriği internette her kaynak farklı bir şekilde anlatıyor, çevremizden farklı bilgiler duyuyoruz derken işin aslını öğrenmeden deneme yapmaya çalışabiliyoruz. Bir alışkanlığı bırakmak viral bilgiler ile olması mümkün değildir. Gerçek kaynaklardan, saf bilgileri edinmeye ve doğruluğunu kanıtlamaya çalışın.

3. Korkularınızın Yerini Bahaneler Değil, Cesaret Alsın

Hayatımızdaki bazı hikayeler çok güçlüdür ve onları tamamen bırakmak ya da yerine başka bir alışkanlık koymak oldukça zorlayıcıdır. Var olan bu hikayeleri anlamaya ve bu hikayelerde sunulan bahaneleri ortaya çıkarmaya çalışın. Kendinize zaman tanıyın ve bahaneleri birer birer bırakarak cesur adımlar atın.

4. Yeni Alışkanlıklar Edinin ve Hemen Hayatınıza Dahil Edin

Yeni bir rutin oluşturmaya çalışın ve bu rutini oluştururken eski alışkanlığınız için harcadığınız zamanı yavaş yavaş azaltın. Daha önce hiç deneyimlemediğiniz, cesaret edemediğiniz bir şeyler deneyebilir ya da aşina olduğunuz bir aktiviteyi hayatınıza dahil edebilirsiniz.

5. Çevrenizden Yardım Alın

Bazı alışkanlıkları tek başına değiştirmek zordur; bu nedenle çevrenizden biri ya da birileri ile birlikte hareket edin ve plana sadık kalın. İyi arkadaşlar her zaman birbirine destek olur. Siz alışkanlığınızı değiştirirken arkadaşınızın size hatırlatacağı amaç sayesinde dinginleşecek ve o eylemi yapmak istemeyeceksiniz.

6. Hep Yapacağım ya da Hiç Yapmayacağım Düşüncesini Silin

Alışkanlıkları değiştirirken ya da bırakırken ufak aksamalar olacağını kabul edin. Kaçamak yapma isteğiniz olacaktır ve bazen yapacağınız kaçamaklardan dolayı kendinizi cezalandırmayın. Rutinlerinize her aman sadık kalın.

7. Olumsuzlukların Üstesinden Gelirken “Ama” Kelimesini Kullanın

Yapılan her hatada kendinizi kolayca yargılayacağınız bir süreçte olacaksınız. Kötü alışkanlıklar ile savaşırken kendinize yeterli zaman vermemiş olabilir ya da kendinize iyi davranamayabilirsiniz. Burada “ama” kelimesini devreye alın.

Örneğin;

• Şu an kiloluyum ama birkaç ay sonra formda olabilirim.
• Kendimi teknoloji alanında yeterli seviyede geliştirmemiş olabilirim ama şu an bilinçliyim ve bu konu üzerine çalışmalar yapacağım.
• Ben eğitim konusunda başarısız oldum ama geç kalmış sayılmıyorum, tekrar baştan çalışabilirim.
• Bugüne kadar sağlıksız besinleri çok seviyordum ama artık daha dikkatli tüketebilirim.

Bu tip örnekler gibi hayatınızda bulacağınız çok sayıda bağlantılar olabilir. Her durumda kendinizi suçlamak, ruhsal ve psikolojik olarak çökertmek yerine daha iyisini yapacağınıza inanın.

8. Tetikleyicileri Hayatınızdan Uzaklaştırın

Beyin mutlu olduğunda hangi durumda ve konumda mutlu olursa hemen onları birbirine bağlar. Bu nasıl bir şey diye soruyorsanız, örneğin Türk kahvesi ve sigara keyfiniz var ise zihniniz bu ikisini birbirine bağlayarak kahve içtiğiniz anda sigara sinyallerini göndermeye başlayacaktır. Bu tip tetikleyicileri bir müddet hayatınızdan çıkardığınız takdirde bağlantıları bozacaksınız. İlerleyen zamanlarda Türk kahvesi içerken artık aklınıza herhangi bir şey gelmeyecek sadece o anın keyfini yaşayacaksınız.

9. Zihinsel Hatırlatma Uygulayın

Her zaman ajanda kullanmak ya da telefona kaydetmek istemeyebilirsiniz. Bunun yerine zihinsel hatırlatmalar yapın. Sabahları zor uyanıyorsanız kendinize her gece “ben yarın erken kalkacağım” düşüncesini hatırlatın. Unutmayın, bir şeyi değiştirmek istiyorsanız o alışkanlığın size mutlaka vermiş olduğu bir rahatsızlık vardır. Göstereceğiniz bilinçli çaba sayesinde bir zaman sonra o alışkanlığınızı tekrar etmek istemeyeceksiniz.

10. Planlı Olun

İnsan ruhu ve psikolojisi her gün stabil kalmamakla birlikte hayat rutinleri de aynı seviyede ilerleyemeyebilir. Bunun için değişim esnasında çıkabilecek ufak sıkıntıları tolere ederek, yapmamanız gereken davranışları belirleyin.

Örneğin; şekerli gıdaları sıkça tüketiyorsunuz ve bu ürünleri hayatınızdan çıkarmak istiyorsunuz. 1 ay boyunca yemediniz ve bir gün sınırlı adet olmakla birlikte birkaç şekerleme tükettiniz. “Bütün planım mahvoldu, eski hayatıma geri döndüm” diye üzülmeyin. Ertesi gün kendinize motive eden bir planınızın ve bir amacınızın olduğunu hissettirin.