Olumlu Düşünmenin Faydaları: Olumlu Düşünceler Nasıl Oluşturulur?

Olumlu Düşünme Nedir?

Olumlu düşünme, her durumda iyi tarafı düşünmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaktır. Bunun gibi olumlu bir bakış açısı geliştirmeyi öğrenmek, yılların en çok satanlarının konusu oldu çünkü pek çok insan bu alışkanlığın kendilerine doğal gelmediğini düşünüyor. Olumlu düşünceler düşünmek, olumsuz düşünce kalıplarının yerine hayata daha iyimser bir yaklaşım getirmenizi gerektirir.

Olumlu Düşünmenin 3 Faydası

Olumlu bir zihinsel tutum, böyle bir eğilimi benimseyen herkes için bir dizi fayda sağlar. İşte pozitif düşünme alışkanlığı kazanmanın üç açık avantajı:

1. Daha iyi başa çıkma becerileri: Olumlu düşünmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde, kötü şeyleri adım adım atabilirsiniz. Olumlu düşünme, gümüş astarları daha iyi görebildiğiniz için olumsuz durumların etkisini yumuşatmaya yardımcı olur. Bu, hayatın uzun bir iniş ve çıkışlar dizisi olduğu gerçeğiyle başa çıkmayı kolaylaştırır.

2. Daha Fazla Memnuniyet: Olumlu insanlar, öncelikle olumsuz düşünceyle meşgul olan insanlara göre genel olarak daha fazla memnuniyet ve esenlik duygusu hissederler. Olumlu düşünceler düşündüğünüzde, tüm iyi ve kötü yaşamla başa çıkmak için gerekli olan özgüveni kazanmaya başlarsınız. Olumlu bir zihin durumu, fırtınaları atlatabilecek ve başarıları soğukkanlılıkla kutlayabilecek sağlam bir temel oluşturmanıza yardımcı olur.

3. Daha az stres: Olumlu düşünmeye ne kadar çok katılırsanız, stres yönetimi konusunda o kadar büyük bir hakimiyetiniz olur. Stres hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı etkiler, hatta daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine yol açar. Başka bir deyişle, pozitif düşünenler, proaktif ve bütünsel bir sağlık hizmeti biçimi olarak iyimserliğe katılarak potansiyel yaşam sürelerini uzatabilirler.

Olumlu Düşünme Alışkanlıkları Nasıl Geliştirilir

Olumlu bir tutum geliştirmek ilk başta işe yarayabilir, ancak yaşamınız boyunca sizi bol miktarda ödüllendirecektir. Olumlu düşünme alışkanlıkları geliştirirken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

1. Olumsuz düşünceleri kabul edin. Her zaman olumlu duygular hissetmek imkansızdır. Olumsuz duygular geldikçe hissetmenize izin verin ve onları hissettiğiniz için kendinizi yargılamaktan kaçının. Hatta ara sıra olumsuz düşünce ve duyguların istilasını olumlu bir şekilde görebilirsiniz. Örneğin, zor zamanlar genellikle bizi daha dirençli hale getirir ve gelecekte benzer durumlardan geçenlere daha iyi yardım edebilmemizi sağlar.

2. Kendinize karşı şefkatli olun. Daha olumlu düşünmeye başladığınızda, kendinize karşı nazik olmanın önemini hatırlayın. Öz eleştiri yapmak yerine gelişme zihniyetini benimseyin. Kendi kusurlarınız da dahil olmak üzere her şeyi olumlu bir ışık altında görmek için elinizden gelenin en iyisini yaparken kendinize olumlu sözler söyleyin.

3. Bir minnettarlık tutumu geliştirin. Kişisel pozitif psikolojinizi şükranla donatın. Olumsuz düşünceler için kendinizi hırpalamak yerine, günlük yaşamınızda ortaya çıkan her karamsar fikri, sizin de minnettar olduğunuz bir şeyi tanımlamanız için bir hatırlatma olarak kullanın. Bu tür bir zihinsel tutumu geliştirmeyi kolaylaştırmak için, belirli bir gün hakkında en çok beklediğiniz ve en çok takdir ettiğiniz şey hakkında bir şükran günlüğüne yazmak için her günün başında ve sonunda oturmayı düşünün.

4. Zevk aldığınız şeylere katılın. Olumlu deneyimler ararsanız, olumlu düşünceler düşünmek daha kolaydır. Hayatınızın size neşe getiren alanlarını geliştirmeye odaklanın ve mümkünse olumsuz durumlardan kaçının. Olumlu konularla ilgili podcast'leri dinleyin. En sevdiğiniz şarkılardan oluşan hareketli bir çalma listesi oluşturun. Dışarıda yürüyüşe çıkın. Keyif alacağınızı bildiğiniz etkinliklere gidin. Bu şekilde, işler olumsuza döndüğünde düşünecek çok sayıda olumlu anınız olacak.

5. Farkındalık uygulayın. Zor durumlardan geçmenize yardımcı olacak yeni bir farkındalık ve meditasyon alışkanlığı edinin. Meditasyon, daha olumlu bir zihniyet oluşturma olasılığını ortaya çıkararak, her düşüncenin ve durumun geçiciliğini fark etmenize yardımcı olur. Her şeyin geçmesi gerektiğini biliyorsanız, üzüntünün yerini mutluluğa bırakacağını da bilirsiniz. Bu, daha dengeli ve içerikli düşünmenizi sağlar.

6. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın. Sosyal psikoloji, çevremizde en çok vakit geçirdiğimiz insanlardan özellikler aldığımızı gösterir. Kendinizi sürekli karamsarlığa eğilimli insanların aksine, iyimser ve iyimser insanlarla çevrelerseniz, daha rutin bir şekilde olumlu düşünmeye başlamak çok daha kolay olacaktır.

7. Olumlu kendi kendine konuşma kullanın. Olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu olumlamalarla değiştirerek gerçekliğinizi yeniden çerçeveleyin. Sürekli olarak olumsuz bir kalıp içinde düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bu düşünceleri olumlu bir ışıkla yeniden ifade ederek kısa devre yapın. Örneğin, "Bugün işyerinde herkesin ne hakkında konuştuğunu bilmediğim ve sessiz kaldığım için herkesin önünde aptal gibi göründüm" diye düşündüğünüzü varsayalım. Bunu, "Bugün iyi bir dinleyici gibi görünüyordum ve iş arkadaşlarımdan çok sayıda değerli bilgi topladım" diyerek yeniden çerçevelendirebilirsiniz. Şimdi, gelecekte bu konu hakkında onlarla konuşmak daha kolay olacak.” Bu konuda Bilişsel Yeniden Yapılandırma içeriğine mutlaka göz atmalısınız.