Pozitifliği Teşvik Etmek İçin 7 Olumlama

Pozitif olumlamalar, olumsuz, yararsız düşüncelerle mücadele edebilecek ve özgüveni artırabilecek iyimser öz ifadelerdir. Pozitif öz-olumlamaların faydaları hakkında bilgi edinin ve başlamanıza yardımcı olacak bazı örneklere göz atın.

Pozitif Olumlamalar Nelerdir?

Pozitif olumlama uygulamak, sınırlayıcı inançlarla mücadele etmek, olumsuz kendi kendine konuşmaya meydan okumak ve benlik saygısını artırmak için kendiniz hakkında olumlu açıklamalar yapmayı içeren bir öz bakım şeklidir. Tipik olarak şimdiki zamanda konuşulan bu uygulama, olumlu cümleleri bir aynaya söylemeyi, benzersiz niteliklerinizi yazmayı, şükran günlüğü tutmayı veya evinize teşvik edici yapışkan notlar bırakmayı içerebilir.

Günlük kendini sevmeyi onaylama şeklinde uygulamak, onu bir alışkanlık haline getirir ve uygulayıcıyı daha olumlu düşünmeye teşvik eder.

Araştırmalar, pozitif olumlamaların zaman içinde belirli sinir yollarını güçlendirebileceğini, güveni artırabilecek, kaygıyı azaltabilecek ve genel zihinsel sağlığı iyileştirebilecek içsel bir anlatıyı teşvik edebileceğini gösteriyor.

Pozitif Olumlamaları Kullanmanın 5 Faydası

Etkili ve güçlü olumlamalar, kendinizi ve dünyayı nasıl gördüğünüzü değiştirmenize yardımcı olabilir ve hayatınızın her yönünü etkileyen bütünsel olarak olumlu bir zihniyeti teşvik edebilir. İşte pozitif bir onaylama uygulaması geliştirmenin potansiyel faydalarından bazıları.

1. Ruh halinizde artış: Özellikle kendi kendine yardım konusunda yeniyseniz, pozitif olumlamalar - özellikle yüksek sesle söylenenler - ilk başta alışılmadık gelebilir. Bununla birlikte, pratiğe bağlı kalırsanız, zihninizde pozitif enerjiyi besleyebilir ve daha iyi bir genel ruh haline yol açabilir.

2. Artan güven: Olumlamaları uygulamak, olumsuz inançlarla mücadele ederek, güveni artırarak ve benlik duygunuzu kristalize ederek, zihninizde olumlu kendi kendine konuşmayı alışkanlık haline getirmeye yardımcı olur. Özgüveninizi geliştirmek için bu ipuçlarına göz atın.

3. Artan motivasyon: Kendinizle olumlu konuşmak, motivasyon eksikliğini besleyen olumsuz düşünce kalıplarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Özenle uygulandığında, olumlu anlatı güçlendirebilir ve üretkenliğin artmasına neden olabilir. Örneğin, zor bir göreve başlamadan önce kendinize ne kadar yetenekli olduğunuzu söylemek, eksiklikleriniz üzerinde durmaktansa başlamanız için daha olasıdır. Motivasyon eksikliği yaşıyorsanız Motivasyon Nasıl Bulunur, daha fazla bilgi edinin.

4. İyileştirilmiş zihinsel sağlık: Onaylamaların gücü, ruminasyon, olumsuz düşünceler, motivasyon eksikliği ve izolasyon gibi kaygı ve depresyon belirtileriyle mücadeleye yardımcı olabilir. Bir kişinin zihinsel sağlığındaki olumlu değişiklikler, uzun vadede fiziksel sağlığını potansiyel olarak artırabilir.

5. Uyarlanabilir nöral yolları güçlendirin: Pozitif olumlamalar, kendi imajıyla ilişkili beyin sistemlerini harekete geçirerek, zihinsel alışkanlıkları belirleyen nöral yolları güçlendirerek çalışır. Düzenli uygulama ile bu ifadeler beyninizde uyarlanabilir değişiklikler yaratmanıza yardımcı olabilir.

7 Olumlu Olumlama Örneği

Bir kişinin refahını artırmak için uygulayabileceği birçok günlük onaylama vardır. İşte sadece bazı yararlı pozitif onaylama örnekleri.

1. “Ben yeterliyim.” Her günün başlangıcında, olduğun gibi, yeterli olduğunu kendine hatırlatmak güçlüdür. Bu kendini onaylama, aynı zamanda kendi değerinizin bir hatırlatıcısıdır.

2. “Hayatımdaki şeyler için minnettarım.” Bu şükran odaklı ifade, bolluk zihniyetini geliştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, sahip olduğunuz şeyler için ne kadar minnettar olduğunuzu kendinize hatırlatmak, gün içinde ortaya çıkan olumsuz duyguları kesmeye yardımcı olur.

3. “Aklıma koyduğumu başarabilirim.” Büyük bir göreve başlamakta sorun yaşıyorsanız, bu ifade motivasyon için harikadır. Aynı zamanda olumsuz düşünceyle savaşmanıza da yardımcı olacaktır.

4. “Bugün önüme çıkan her şeyin üstesinden gelebilirim.” Kendinize günün görevlerini yerine getirebileceğinizi söylemek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda güne başlamak için canlandırıcı bir yoldur, rutininizin daha heyecanlı ve olasılıklarla dolu görünmesini sağlar.

5. “Kendimi seviyorum.” Bu onaylama, düşük benlik saygısı ile mücadele edenler için faydalıdır. Kendiniz hakkında sevdiğiniz belirli bir şeyi eklemek için ifadeyi değiştirin. Benzer şekilde, “Kendime inanıyorum” benlik imajını geliştirmek için güçlü bir ifadedir.

6. "Zamana ihtiyaç duymakta sorun yok." Kendileri için zaman ve alan yaratmakta zorlanan insanlar, öz bakıma öncelik vermenin bir hatırlatıcısı olarak bunun gibi pozitif olumlamalar geliştirebilirler.

7. “Bugün yeni bir gün.” Olumlamalar "Ben" ile başlamak zorunda değildir. Bunun yerine, durumunuz veya çevreniz hakkında olumlu bir tutum geliştirebilirler. Kendinize hata yapmanın normal olduğunu ve her günün yeni bir başlangıç olduğunu hatırlatın ve hatalarınızdan ders çıkarmayı öğrenin.