Zihninizi Kontrol Etmek İçin 10 ipucu

Hiç bitmeyecekmiş gibi görünen bir günün ardından yatağa yerleşiyorsun. Vücudun yorgun, yastıkların seni çağırıyor. Ama yerleşir yerleşmez beyniniz çıldırır. Bu düşünceler aniden ortaya çıktı ve onlar hakkında ne yapacağınızı bilmiyorsunuz. Aniden strese giriyorsun ve hiç uyumayacaksın gibi geliyor.

Günde o kadar çok düşünceye sahibiz ki, kontrolün tamamen bizde olduğunu hissetmek zor. Bazen beyninizi aşıyorlarmış gibi geliyor.

İşte o zaman zihninizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerektiğini bilirsiniz. Bu istenmeyen, olumsuz düşünceleri daha olumlu düşüncelerle nasıl değiştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Bu, parmaklarınızı şıklatarak olmayacak, ancak sürekli bir çabayla düşüncelerinizi daha üretken, olumlu şeylere odaklayabileceksiniz.

Düşüncelerinizi kontrol etmenin neden önemli olduğunu ve düşüncelerimizin vücudumuzun geri kalanıyla ne kadar bağlantılı olduğunu inceleyelim.

İstenmeyen düşünceler nelerdir?

Olumlu düşünmenin ve iyimserliğin aslında sağlığımızı ve fiziksel sağlığımızı iyileştirebileceğini biliyoruz. Ancak istenmeyen düşünceler bizi olumsuz duygularla doldurabilir ve kendimizi mağlup hissetmemize neden olabilir. Geçmişe takılıp kalmamızı ya da gelecek kaygısı duymamızı sağlayarak bizi şimdiki andan uzaklaştırırlar. İstenmeyen düşüncelerle, kendimizi daha az güvende hissettiğimiz, kendimizden daha fazla şüphe duyduğumuz ve özgüvenimiz zayıf olduğu için olumsuz kendi kendine konuşma ile mücadele edebiliriz.

Bazen bu olumsuz düşünceler otomatik görünebilir. Belki bir şey size kaybettiğiniz veya bir fırsatı kaçırdığınız bir arkadaşınızı hatırlattı. O anda, istenmeyen düşünceleriniz yaptığınız şeyi sabote edebilir veya yeni bir şey denemenizi engelleyebilir.

Ve zihinsel sağlığınızla mücadele ederseniz daha da kötü olabilir. Araştırmalar, depresyonun kendi zihninizi kontrol etmeyi zorlaştıran daha olumsuz düşünceler yarattığını göstermiştir.

Düşüncelerimizin kontrolünü geri almak için çaba sarf etmezsek, istenmeyen düşüncelerimiz genel refahımızı olumsuz yönde etkileyebilir. İstenmeyen düşüncelerle mücadele eden tek kişinin siz olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.

Zihninizi nasıl kontrol edersiniz

İstenmeyen düşüncelerden zihninizin kontrolünü nasıl kazanacağınızı öğrenmek kolay değildir. Sıkı çalışma ve bolca odaklanma gerektirir. Bazı günler, istenmeyen düşünceleriniz size zarar verebilir. Ancak önemli olan, “Zihninizi kontrol edebilir misiniz?” düşüncesinden kaçınmanızdır. çünkü kesinlikle yapabilirsin.

İşte zihninizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak 14 ipucu:

1. Farkındalık meditasyonu ve nefes egzersizleri yapın
2. Kendi konuşmanıza, küçümseyici sözler yerine olumlu olumlamaları dahil edin.
3. Zihninizi yavaşlatmak için gün içinde ara verin
4. Sosyal medyada gezinmek gibi olumsuz düşünceleri tetikleyen şeylerden kaçının
5. Kafanız karıştıysa veya nasıl düşüneceğinizden emin değilseniz, öz değerlendirme soruları sorun
6. Ruminasyon veya kötü bir tutum gibi istenmeyen düşüncelerinize neden olan kalıpları belirlemek için daha iyi öz farkındalık geliştirin
7. İç eleştirmeninize meydan okumaya ve durumlara bakış açınızı daha olumlu olacak şekilde değiştirmeye çalışın.
8. Egzersiz yaptıktan sonra veya stresli bir günde zihninizi uygun şekilde dinlendirdiğinizden emin olun.
9. Düşüncelerinizi dışarı atmak ve duygularınızı ifade etmek için günlüğe kaydedin
10. Destek için bir terapist, yaşam koçu veya güvenilir bir arkadaşınız ve sevdiğiniz biriyle konuşun
11. Düşüncelerinizi kabul etmenin sorun olmadığını öğrenin, ancak amacınıza hizmet etmeyenleri bırakın.
12. Negatif, karamsar insanları ve size verdikleri tavsiyeleri dinlemeyi bırakın.
13. İstenmeyen düşüncelerle boğulduğunuzda olumlu görselleştirme uygulayın
14. Dikkatinizi dağıtın - bu ister bir arkadaşınızı aramak, ister bir şov izlemek veya yürüyüşe çıkmak olsun

Zihninizi kontrol etmek neden önemlidir?

Zihnimiz üzerinde kontrol sahibi olmak, kısa ve uzun vadeli hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olur. Günlerimizi profesyonel ve kişisel olarak net, kendinden emin, büyüme zihniyetiyle geçirmemize yardımcı olur. Zihnimiz saldırı altındayken, özellikle de saldırı kendi içimizden geldiğinde hedeflerimize ulaşmak zordur.

Bu saldırılar dikkatimizi dağıtabilir, kendimizden şüphe duymamıza neden olabilir ve ilerlememizi rayından çıkarabilir. Ancak dikkat ettiğiniz şeyler hayatınızı etkiler. Olumsuz düşüncelerinizi kovmayı öğrenebilirseniz, olumlu bir zihniyet sürdürmek için daha kolay zamanınız olur.

Dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzak tutmaya çalışın. İstenmeyen düşüncelerin ağırlığı altında olmayan daha odaklı bir zihniyetle, başarmak için yola çıktığımız şeye ulaşabiliriz.

Bazen olumlu görünen ama aslında bizi olumsuz ya da üzücü bir şeye götürebilecek düşüncelere karşı zihnimizi kontrol etmemiz gerekir. Çevremiz hakkında gerçekçi olmak ve sağlıklı bir iyimserliğe sahip olmak önemlidir. Toksik olacak kadar pozitif olmak da aklımız için iyi değil.

Bunu tanımak ve kontrol etmek, istenmeyen düşüncelerimizi yönetmek kadar önemlidir.

Zihninizi kontrol etmenin faydaları nelerdir?

Düşüncelerinizi kontrol altında tutmak size hayatınızın her alanına dokunan birçok farklı fayda sağlar. İnsan beynimiz hem profesyonel hem de kişisel olarak çok çalışıyor, bu nedenle zihninizi kontrol etmenin faydaları çok geniş bir alana yayılıyor.

Duygularımızı sağlıklı bir şekilde düzenleyebilmek, eylemlerimizi kontrol etmemize yardımcı olur. Merriam-Webster sözlüğü öz kontrolü “kişinin kendi dürtüleri, duyguları veya arzuları üzerinde uyguladığı kısıtlama” olarak tanımlar.

Her gün her türlü duyguyu hissediyoruz ve bunları ifade etmek önemlidir. Ancak kontrolü nasıl bırakacağınızı öğrenmek de önemlidir. Ve bu dikkat dağıtıcı veya istenmeyen düşüncelerden kurtulmamıza yardımcı olacak.

İşte zihninizi kontrol ederek deneyimleyebileceğiniz 8 fayda:

1. İlişkilerinizde nasıl sınır koyacağınızı biliyorsunuz çünkü ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz.
2. Düşünceleriniz daha amaçlı ve anlamlı
3. Hayatta daha sağlıklı refah geliştirebilirsiniz
4. Karşılaştığınız her türlü zorluğu yapıcı, etkili bir şekilde aşabilirsiniz.
5. Karar verme konusunda daha fazla içgörünüz var
6. Daha büyük bir öz farkındalık hissine sahipsin
7. Geceleri daha iyi uyuyorsun çünkü zihnin sakin
8. Hem olumlu hem de olumsuz düşüncelerinizin farkındasınız

Tonlarca durumda dikkatli ve kontrollü olmayı deneyimleyebiliriz. İş yerinde, iyi bir zaman yönetimi anlayışına sahip olmak, sadece takvimlerimizi iyi kullandığımız için gerçekleşmez. Bunun nedeni, görevlere yönelik enerji seviyemize, düşüncelerimize ve duygularımıza dikkat etmemizdir. Bu kontrolü bırakmak, iş yerindeki tükenmişliğin stresinden kurtulmamıza da yardımcı olur. Ne kadar uğraşırsak uğraşalım her şeyi yapamayız.

Anksiyetemiz veya yüksek stres seviyemiz varsa, zihnimizi nasıl kontrol edeceğimizi öğrendiğimizde farkındalık yardımcı olabilir. Dikkatli uygulamalar stresimizi yönetmemize ve azaltmamıza yardımcı olur. Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun ve derin nefes almanın insanların kaygının üstesinden gelmesine yardımcı olduğunu bile buldu. Aklımıza odaklanmak, eylemlerimiz ve davranışlarımızla daha kasıtlı olmamızı sağlar.

Akıl, beden ve duygular arasındaki bağlantı

Düşüncelerimiz hakkında çok konuştuk, ancak zihinlerimizi kontrol etmek için bedenimizin ve duygularımızın farkında olmamız gerektiğini unutamayız. Zihnimiz, bedenimiz ve duygularımız birbirine bağlı olduğundan, Bütün Kişimizi düşünmeliyiz.

Yaşama Bütün Kişi yaklaşımı, her şeyin sizinle ilgili olduğu anlamına gelir. Hangi duyguları hissettiğinizi, vücudunuzun nasıl çalıştığını ve zihninizde neler olup bittiğini ayrıntılarıyla anlatan sürücü koltuğundasınız. Ve her parça bir sonraki kadar önemlidir. Bilinçaltı zihninizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeye çalışırken fiziksel bedeninizin nasıl hissettiğini göz ardı edemezsiniz ve bunun tersi de geçerlidir. Zihnimiz, bedenimiz ve ruhumuz arasında bir denge kurmaya çalışmak, sağlıklı bir genel esenlik elde etmemize yardımcı olacaktır.

Ve kişisel ve profesyonel yaşamlarımız zıt varlıklar olarak görülemez. Sağlıklı bir kişisel yaşamımız varsa ancak kariyerimiz bize zarar veriyorsa, genel refahımız zarar görür. Kariyerlerimizde başarılı olmak aynı zamanda geceleri uyumamızı, dengeli beslenmemizi ve sosyal bağlantıları güçlendirmemizi gerektirir.

Önemsiz göründüğü için bir alanı ihmal ediyorsanız hayatınızı değiştiremezsiniz. Siz Bütün Bir İnsansınız ve Bütün Benliğinize dikkat etmeniz gerekiyor.

Unutma: Aklının sahibi sensin

Tüm Kişi yaklaşımının tanımladığı gibi, kontrolün sizde olduğunu kendinize hatırlatmanız önemlidir. Başka hiç kimse size hangi düşünceleri düşünmeniz veya düşünmemeniz gerektiğini en iyi şekilde söyleyemez, bu yüzden işe koyulmak size kalmış. Bazen istenmeyen düşüncelerinize meydan okumak ve onları kovmak için gerekli sıkı çalışmayı yapmak göz korkutucu olabilir. Ancak şimdi cesur olmak ve olumsuz düşüncelerle uğraşmak gelecekte daha sağlıklı, daha olumlu düşüncelere yer açacaktır.

Aklınıza hangi düşüncelerin geleceğine ve onlarla nasıl etkileşime gireceğinize siz karar verirsiniz. Gelecekte kendinize şunu sorun: Zihninizin sizi kontrol etmesine izin mi vereceksiniz yoksa zihninizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için mi çalışacaksınız?

Herkes kendi aklının sahibiymiş gibi hissetmeyi hak eder.