Aşırı Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Birçok başarılı kişi, en azından bir tür mükemmeliyetçiliği somutlaştırdığını onaylayacaktır. Kendi başına mükemmeliyetçilik nötr bir nitelik olabilir, ancak birisi kendisinin ve etrafındaki herkesin her zaman tamamen gerçekçi olmayan standartlara göre yaşaması gerektiğini düşünmeye başladığında kolayca toksik bir özelliğe dönüşebilir. Toksik mükemmeliyetçilik ve bu sorunlu tutumdan nasıl kaçınılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Toksik Mükemmeliyetçilik Nedir?

Toksik mükemmeliyetçilik, eşlik eden gerçekçilik duygusu olmayan mükemmeliyetçiliktir. Bu mükemmeliyetçi eğilimlere sahip insanlar, kendileri ve başkaları için gerçekçi olmayan beklentiler oluştururlar ve bu standartlardan herhangi bir sapmayı dünyanın sonu olarak kabul ederler. Mükemmelliği, gidilecek bir yön olarak görmekten vazgeçerler ve bunun birinin gerçekten ulaşabileceği bir hedef olduğunu düşünmeye başlarlar.

Genellikle bir tür bencil mükemmeliyetçilik olarak ortaya çıksa da, mükemmeliyetçinin yörüngesindeki birçok farklı insanı da kolayca etkileyebilir. Kendi kusurlarınızı veya eksikliklerinizi kabul etmeyi reddettiğinizde, bu katı standartları diğer insanlara yansıtma olasılığınız artar. Sonuç olarak, toksik mükemmeliyetçilik, hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda ilişkilerinizi sürdürmenizi zorlaştırabilir.

Toksik Mükemmeliyetçiliğin 4 İşareti

Toksik mükemmeliyetçilik herkes için farklı şekillerde kendini gösterir, ancak bir kişiden diğerine bazı ortak noktalar vardır. İşte dört temel semptom:

1. Eleştiriye karşı yüksek bir eğilim

Toksik veya uyumsuz mükemmeliyetçilik, yüksek düzeyde özeleştirel bir tutum geliştirmenize yol açar. Bir kişi amansız ve gerçekçi olmayan mükemmellik arayışına devam ettikçe, başkalarını da kendi yolunda birer engel olarak görmeye başlayabilir. Bu noktada, başkalarının odağını kendilerinden uzaklaştırmadaki başarısızlıklarını eleştirmeye başlayabilirler. Bu sürekli eleştiri eğilimi, sonuç olarak hem kişisel hem de profesyonel ilişkilerde çok sayıda soruna neden olabilir.

2. Artan bir yetersizlik duygusu

Olumsuz düşünceler, toksik mükemmeliyetçileri rahatsız eder ve onları insanüstü standartlarda çalışmadıkça hiçbir şeye değmeyeceklerine ikna eder. Bu genellikle sahtekarlık sendromuna ve sürekli doğrulama ihtiyacına dönüşür. Bazı toksik mükemmeliyetçiler bu yetersizlik duygusunu aşırı çalışmaya yönlendirirken, diğerleri erteleme eğiliminde olabilir.

3. Yoğun bir başarısızlık korkusu

Son derece yüksek hedefler belirlediğinizde, onlara ulaşma olasılığınız azalır. Yine de, toksik mükemmeliyetçilerin yaptığı budur ve genellikle onları tükenmişliğe götürür. Başarısızlık korkuları, kendilerinin ve kontrol ettikleri herkesin iliklerine kadar çalışmasına neden olabilir. Bu tutum, bu kadar yüksek derecede stres altında gerçekleştirmek fazlasıyla zor olduğu için başarısızlığı daha olası hale getirir.

4. Gerçekçi olmayan standartlar belirleme eğilimi

Yüksek beklentiler belirlemekle imkansız olanlar arasında ince bir çizgi vardır. Toksik mükemmeliyetçiler neredeyse her zaman ikincisine yönelirler. Bu, doğal olarak yüksek başarı gösteren birçok kişiyi, hızlanmayı, dinlenmeyi ve yeniden şarj olmayı reddettikleri veya mükemmelliğin ulaşılması imkansız bir standart olduğunu kabul ettikleri için yeteneklerinin en iyisini yapamayacak hale getirir.

Toksik Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Toksik mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelirseniz, hedeflerinize ulaşmak için çok çalıştığınızda çok daha büyük bir rahatlık ve neşe hissedeceksiniz. Bu yönde çabalarken şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

1. En iyi çabalarınızı kabul edin.

Kendinize yapabileceğinizin en iyisi değil, elinizden gelenin en iyisi olduğunu hatırlatın. Kişisel standartlarınızın veya bir başkasının standartlarının altına düştüğünüzde öz-şefkat edin. Senaryoların büyük çoğunluğunda, sözde "başarısızlıklar", bir sonraki sefer için öğrenme ve iyileştirme fırsatlarıdır. Herkesin iyi ve kötü günlerinin yanı sıra güçlü ve zayıf yönleri olduğunu kendinize hatırlatın ve gerçek dünyada zaten gerçek mükemmellik diye bir şey yoktur.

2. Değerinizi nerede bulduğunuzu yeniden değerlendirin.

Öz değerinizi, herhangi bir özel görev performansı biçiminden ziyade, bir insan olarak doğuştan gelen onurunuza demirleyin. Kişisel standartlarınızı ne kadar yüksek veya düşük belirlerseniz belirleyin, onları aştığınız ve aşamadığınız günler olacaktır. Benlik saygınızın bu iki uç arasında dalgalanmasına izin vermek yerine, içsel değerinizin sürekli olarak yüksek bir performans sergilemekten ziyade bir kişi olarak temel özünüzden geldiğinden emin olun.

3. Düşünce sürecinizi yeniden çerçeveleyin.

İç sesiniz her zaman eleştirmeye meyilliyse, kendi kendine konuşma alışkanlıklarınızı yeniden çerçevelemeye çalışmanın zamanı gelmiştir. Düşünce kalıplarınızın bir meta-analizini yürütmenin bir yolu olarak farkındalık uygulayın. Kendinizi ve başkalarını sadece insan olduğunuz için nasıl ve neden azarlama ihtiyacı hissettiğinizi sorun. Kendinize gerçekten gelişmek için ihtiyaç duyduğunuz lütfu verin ve çevrenizdeki diğer herkes için de aynısını yapın. Bilişsel yeniden çerçevelemeyi nasıl uygulayacağınız ile ilgili detaylara bu bağlantıdan erişebilirsiniz; https://gelisimsaati.com/bilissel-yeniden-yapilandirma

4. Makul hedefler belirleyin.

Her zaman ulaşamayabileceğinizi kabul etmeye istekli olduğunuz sürece, kendiniz için yüksek standartlar belirleyebilirsiniz. Yine de, en saf özünde sürekli mükemmelliğin peşinden gitmek yerine, gerçekçi olarak ulaşabileceğiniz hedefler belirlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir günden diğerine ulaşmalarını kolaylaştırmak için büyük hedefleri daha küçük hedeflere ayırın.

5. Bir profesyonelle konuşun.

Toksik mükemmeliyetçilik ek zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin, biri vücut geliştiricisi toksik bir mükemmeliyetçiyse, her zaman mükemmel olma konusundaki problemli arzusunun yanı sıra sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirebilir. Destek için sevdiklerinize ulaşın ve mükemmeliyetçiliğiniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı arayın.