Erken Uyanmanın İpuçları
Ne yaparsam yapayım erken uyanamıyorum diyenlerden misiniz? Gelin birlikte erken uyanmanın ipuçlarını inceleyelim.
Bazı bireyler için erken uyanmak neredeyse 2 fincan kahve içene kadar kendine gelememek, agresif olmak, iyi hissetmemek ve öğle vakitlerine doğru enerji düşüklüğü yaşayarak uyku haline bürünmek demektir. Vereceğimiz birkaç basit ipucu ile etkili bir şekilde erken uyanabilir ve alışkanlığınızı geliştirerek sabah insanı olabilirsiniz.
Erken uyanmak, verimli uyku kalitesi, yüksek konsantrasyon, üretkenlik ve uzun süreli enerji akışı sağlarken beden ve ruh sağlığınızı da korumaktadır.
Güne Erken Başlama Alışkanlığı Kazanmak İçin Erken Uyanmanın İpuçları;
1. Uyku Rutinlerinizi İyileştirin
Çocukluk yıllarından günümüze ağızlara dolaşarak gelmiş olan erken yatan erken kalkar sözünü yetişkinlere tekrar hatırlatmak istiyoruz. Sabaha karşı yatıp, birkaç saat bana yeter düşünceniz varsa asla sabah insanı olamazsınız. Bu nedenle uyku rutinlerinizi iyileştirerek beyninizin ve bedeninizin uykudan en verim aldığı saatler aralığında uyuyor olmaya özen göstermelisiniz. Saat 23.00’da beyin, uyku esnasında ise kendini tazelerken dinlendirir ve aynı işlemi 02.00 sularında tekrar yapar. Bu verilmiş olan iki saat aralığında uyuyan bireyler, sabaha daha enerjik ve dinlenmiş olarak başlar.
2. Uykuya Geçmeden Önce Sosyal Medyanızı Bırakın
Uykuya geçmeden önce “son kez sosyal medyamı kontrol edeyim”, “son mesajıma cevap vereyim” vb. gibi davranışlar sergiliyorsanız uykunuzu kendiniz dağıtıyorsunuz demektir. Işıklar kapalıyken sadece telefonun parlak ve renkli ışıkları insanın uykusunu açar ve tam odak ekrana bakmanızı sağlar. Tüm bunlardan kaçınmak için yatağa girerken aynı anda telefonu da uyku moduna almalısınız. Bir müddet uyuyamadığınızda tekrar telefona sarılmaktan kaçınarak kendinize burada eğitim verebilirsiniz. Uyumadan önce sosyal medyada vakit geçirmek aynı zamanda bilinçaltınızı da kirleterek uyku kalitenizi düşürür ve sabah daha yorgun güne başlamanıza sebebiyet verir.
3. Erteleme Butonunu Zihninizden Çıkarın
Alarmı bir kere ertelemek demek gün içinde içtiğiniz kahvelere bir fincan eklemek demektir. Araştırmalara göre uykunun parçalanması; çabuk yorulma, düşük enerji ve uyku haline yol açmaktadır. Tüm gün bitkin hissetmek istemiyorsanız alarmınızı ertelemeyin. Ne kadar zor olursa olsun sıcak yatağınıza elveda deyin ve güne başlayın. Birkaç gün sabredin, göz korkutucu kadar zor olmayacak.
Uzun zamandır erteleme alışkanlığınız varsa ve radikal bir değişimden çekiniyorsanız yavaş yavaş bu alışkanlığınızdan sıyrılabilirsiniz. İlk zamanlarda uyanma saatinizden 30 dk öncesine alarm kurun ve 10’ar dakika ara ile erteleyin. Hafta sonu da dahil olmak üzere bir hafta boyunca azaltarak devam edin. Yeni bir haftayı güçlü bir değişim ile karşılayın.
