Benlik Saygısı Tanımı: Benlik Saygısı veya Kendine Değer Nasıl İnşa Edilir

Yüksek benlik saygısına sahip olmak, tam potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak benlik saygınız düşük olduğunda, kendinizi başarısız hissedebilirsiniz. Benlik saygınızı neyin etkilediğini ve onu nasıl koruyacağınızı veya geliştireceğinizi öğrenin.

Benlik Saygısı Nedir?

Benlik saygısı, kendinize ve kendi değerinize ilişkin öznel bakış açınızı tanımlar. Benlik saygısı duygunuz, zihinsel sağlığınızın ve genel refahınızın önemli bir bileşenidir. Hedefleri takip etme, ilişkileri sürdürme ve yaşam kalitenizden keyif alma yeteneğinizi etkiler. Benlik saygısı, benlik kavramı, benlik saygısı, benlik değeri ve benlik saygısı gibi diğer kavramsal terimlerle yakından ilişkilidir.

Sağlıklı Benlik Saygısına Sahip Olmanın Önemi

Güçlü ilişkiler sürdürmek, kendini kabul etme ve sevme ve hedeflerinize ulaşmak için motivasyonu bulmak için sağlıklı bir benlik saygısı duygusu gereklidir.

Psikolog Abraham Maslow, benlik saygısı kavramının o kadar önemli olduğuna inanıyordu ki, onu ihtiyaçlar hiyerarşisine dahil etti; bu, insanların karmaşık bireylere dönüşmek için ihtiyaç duyduğu fizyolojik ve psikolojik ihtiyaçları detaylandıran bir motivasyondur. Maslow, benlik saygısını hiyerarşinin ortasına yakın bir yere, temel ihtiyaçlar (yiyecek ve su gibi) ile kendini kanıtlama durumu arasına yerleştirdi.

Benlik Saygısını Etkileyen Faktörler

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok iç ve dış faktör benlik saygınızı etkileyebilir:

1. Çocukluk deneyimleri: Benlik saygısının gelişimi çocukluk döneminde başlar. Destekleyici ilişkiler, aile ve arkadaşlardan gelen olumlu geri bildirimler ve yüksek akademik başarı içeren bir çocukluk, daha yüksek bir benlik saygısı ile sonuçlanabilir. Olumsuz geri bildirim, düşük notlar veya fiziksel veya duygusal istismar yaşayan gençlerin olumsuz bir benlik imajı geliştirmesi muhtemeldir.

2. Medya mesajları: Filmler, TV şovları, podcast'ler, kitaplar ve haber programlarının tümü, özgüveninizi olumlu veya olumsuz yönde etkileyebilecek mesajlar gönderme potansiyeline sahiptir. Örneğin, hem gençler hem de yetişkinler, belirli bir öz-değer düzeyi ile belirli bir beden imajı veya mülkiyeti arasında ilişki kuran bir medya mesajına karşı hassastırlar.

3. Önemli yaşam olayları: Size kişisel veya mesleki tatmin getiren deneyimler, muhtemelen daha yüksek benlik saygısına katkıda bulunur. Olasılıklar arasında yeni bir işe başlamak, terfi almak, bir fitness hedefine ulaşmak, büyük bir projeyi bitirmek, bir ev satın almak veya evlenmek yer alır. Öte yandan, fiziksel sağlığınızı veya duygusal refahınızı etkileyen bir deneyim, muhtemelen zayıf benlik saygısına katkıda bulunur. Örneğin bir hastalık, sevilen birinin kaybı, işinizin kaybı veya finansal bir aksilik sizi olumsuz etkileyebilir.

Benlik Saygısı Nasıl Ölçülür?

Benlik saygısını ölçmenin birçok yolu vardır, ancak en yaygın yöntem, sosyolog Morris Rosenberg'in lise öğrencilerinin benlik saygısını ölçmek için tasarladığı Rosenberg'in benlik saygısı ölçeğidir (RSES).

Rosenberg'in sistemini kullanarak, katılımcılar benlik algılarının öz değerlendirmesini yaparlar. İlk olarak, öz güvenleri, öz değerleri ve kişilik özellikleriyle ilgili on ifadeye yanıt verirler. Ardından, “kesinlikle katılıyorum” ile “kesinlikle katılmıyorum” arasında değişen dört cevaptan birini seçerler. Her cevap bir ile dört puan arasında bir değere sahiptir ve otuz olası puan vardır. Bir katılımcı otuza ne kadar yakınsa, yüksek benlik saygısına sahip olduklarının göstergesi o kadar büyük olur. Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle on beş puandan daha az puan alır.

Düşük Benlik Saygısının 3 İşareti

Düşük benlik saygısı, kendini çeşitli şekillerde gösterir, örneğin:

1. Korku: Benlik saygısı düşük olan bireyler, genellikle algılanan veya olası başarısızlıklar konusunda endişelenirler. Yetenekleri hakkında kendilerinden şüphe duymaları genellikle o kadar büyüktür ki, başarısızlık potansiyelinden kaçınmak için belirli yaşam deneyimlerinden kaçınırlar.

2. Güven eksikliği: Düşük benlik saygısı, kendinize olan güveninizi ve öz şefkatinizi yok eder. Yalnızca başarısızlıklarınıza ve zayıf yönlerinize odaklanmak yerine olumlu geri bildirimleri kabul etmekte zorlanabilirsiniz. Başkalarının sizden daha değerli olduğuna da inanabilirsiniz.

3. Olumsuz düşünceler: Düşük benlik saygısının bir işareti, düşüncelerimizde, sözlerimizde ve eylemlerimizde sürekli bir olumsuzluk çizgisidir. Kendiniz hakkında olumsuz yorumlar yapabilir, olaylar olumsuz yönde değiştiğinde suçu üstlenebilir veya kendi fikirlerinizi ve başarılarınızı yerle bir edebilirsiniz.

Aşırı Özsaygının 3 İşareti

Yüksek benlik saygısına sahip olmak, zihinsel sağlığınız ve duygusal esenliğiniz için önemli olsa da, aşırı benlik saygısı, narsisizm veya diğer olumsuz sorunları gösterebilir. Bazen aşırı özgüvenle ilişkilendirebileceğiniz özellikler şunlardır:

1. Yanılmazlık: Aşırı özgüvene sahip olanlar, her görevi tamamlayacaklarına ve hiçbir şeyde asla başarısız olmayacaklarına inanırlar. Bu, sağlıklı benlik saygısı olan, yeteneklerine güvenen ama aynı zamanda her şeyde başarılı olamayabileceklerini kabul eden insanların tam aksidir.

2. Aşırı güven: Aşırı şişirilmiş bir benlik ve kişinin yetenekleri duygusu, narsisizmin bir özelliğidir. Aşırı özgüven, bireyin belirli bir görevde herkesten daha fazla beceri ve yeteneğe sahip olduğuna inanmasına neden olur.

3. Mükemmeliyetçilik: Bir narsistin aşırı şişirilmiş egosuna sıklıkla mükemmel olmaya yönelik saplantılı bir ihtiyaç eşlik eder. Bu mükemmeliyetçilik, görevlerin genellikle olması gerekenden daha uzun sürmesi anlamına gelir, çünkü birey gerçekçi olmayan kriterlere uymadıkça tamamlamayı reddeder. Aşırı benlik saygısı olan insanlar, belirli koşulları ve hatta ideallerine uymayan insanları bile kabul etmekte zorlanabilirler.

Benlik Saygınızı Nasıl Geliştirirsiniz?

Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek olumlu benlik saygısını sürdürmek ve hatta benlik saygınızı geliştirmek için çalışabilirsiniz:

1. Farkındalık pratiği yapın. Negatifliğin düşüncenize ne zaman girdiğinin farkında olmaya çalışın. Onu bir kenara itmek yerine, olumsuzluğun altında yatan nedenleri araştırın ve benlik saygınızı nasıl etkilediklerini belirleyin. Sorunun kökenine inmek, öz saygı sorunlarınızı doğrudan çözmenize yardımcı olacaktır.

2. Kendi kendine yardım pratiği yapın. Benlik saygısı oluşturmak, mesajlarını yeniden ifade ederek ve konuyla ilgili inançlarınızı yeniden çerçeveleyerek olumsuz düşüncelere meydan okumak anlamına gelir. Hayatınızdaki bu olumsuzluğun kaynağını daha iyi anlamak için zihinsel ve duygusal çalışma yaptıysanız, durumunuza özel kaynaklarla kendinizi kuşatın. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun, konuyla ilgili bir kendi kendine yardım kitabı okuyun veya durumunuzla ilgili stratejileri özetleyen bir sesli kitap ya da podcast indirin.

3. Kendi kendine olumlu konuşma pratiği yapın. Olumsuz düşünme, yanlış bir şekilde deneyimlerinizi başarısızlık olarak resmeder. Daha sağlıklı bir benlik saygısı geliştirmek için olumlu olumlamalar ve olumlu kendi kendine konuşma ile buna karşı çıkın. Bu, başarılarınızı vurgulamanızı ve kendinize değer vermenizi daha iyi sağlayacaktır. Bu noktaya kadar herhangi bir olumsuz kendi kendine konuşma veya olumsuz düşünme için kendinizi hırpalamayın. Unutmayın, her gün, düşünceniz üzerindeki toksik etkilerin ötesine geçmek ve kademeli iyileştirmeler yapmak için yeni bir fırsattır.