Duyusal Aşırı Yüklenme Nedir?

Muhtemelen en az beş duyumuz olduğunu biliyorsunuzdur - dokunma, görme, işitme, koku alma ve tatma - bazıları daha fazlasına sahip olduğumuzu söylese de. Bu duyular, bizi çevremizdeki dünyaya bağladıkları için günlük yaşamlarımız için çok önemlidir.

Ama duyularımız baş etmemiz için çok fazla hale geldiğinde ne olur? Bu, duyusal aşırı yüklenme olarak bilinen şeydir. Duyusal aşırı yüklenmeyle nasıl başa çıkılacağına ve bu deneyimin nasıl hissettirdiğine dair bazı ipuçlarını tartışalım.

Duyusal Aşırı Yüklenme Nedir?

Duyusal aşırı yüklenme, bir veya daha fazla duyunuzun aşırı uyarılmasıdır. Bu aşırı uyarılma, çevrenizdeki dış uyaranlar nedeniyle olur. Bu, duyularınızın beyninizin işleyebileceğinden daha fazla bilgi aldığı zamandır. Duyuların bu aşırı uyarılması ezici ve yorucu olabilir. Neyse ki, duyusal aşırı yüklenme için başa çıkma stratejileri var.

Örneğin, çok yüksek sesli müziğe maruz kaldığında işitme duyunuz bunalabilir. Veya parlak floresan ışıklara maruz kaldığında görüşünüz aşırı yüklenmiş olabilir. Herhangi bir yaştaki herkes zaman zaman duyusal aşırı yüklenme yaşayabilir. Ancak özellikle çocuklarda daha sık görülmektedir. Bunun nedeni, çocukların beyinlerinin hala gelişiyor ve farklı uyarı türlerini nasıl sıralayacaklarını öğreniyor olmasıdır.

Araştırmalar, her 6 çocuktan 1'inin duyusal işlemleme güçlüğü yaşadığını gösteriyor. Hatta bazı gruplarda bu yaygınlık %80-100 arasında bile değişebilir. Tanı konmamış dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve otizmli yetişkinler de duyusal aşırı yüklenmeye özellikle yatkın olabilir. Yine de, bir profesyonel tarafından resmi olarak teşhis edilene kadar neden bazı uyaranlara bunaldıklarının farkında olmayabilirler.

Bu sürecin önünde hala birçok engel var. Bunlardan biri de kadınların erkek merkezli tanı ölçütleri nedeniyle yetersiz tanı almasıdır. Belirli tıbbi durumları olan yetişkinlerin de duyusal aşırı duyarlılık yaşama olasılığı daha yüksek olabilir. Bu koşullar şunları içerir:

• Fibromiyalji
• Kronik yorgunluk sendromu
• Tourette sendromu
• Multipl skleroz

Duyusal Aşırı Yüklenmeye Ne Sebep Olur?

Peki nörolojik düzeyde duyusal aşırı yüklenme nedir? İnsan beyni, oldukça karmaşık bir organik bilgisayar sistemi gibi çalışır. Duyularınız, çevrenizdeki ortamdan beyninize bilgi aktarır. Buna karşılık, beyniniz bu bilgiyi yorumlar. Daha sonra vücudunuza bu uyaranlara nasıl tepki vereceği konusunda talimat verir.

Bazen, çevrenizden beyninize gelen rakip duyusal veriler vardır. Beyniniz tüm bu bilgileri aynı anda yorumlamak için mücadele edebilir. Bazı insanlarda, beyinleri 'sıkışmış' gibi hisseder. Beyinleri, önce hangi duyusal bilgi parçalarına odaklanması gerektiğini önceliklendiremez hale gelir. Bu olduğunda, beyniniz bunalır. Vücudunuza, aldığı daha ezici duyusal girdi parçalarından uzaklaşmasını söyleyen sinyaller gönderecektir.

Esasen, beyniniz, aldığı yüksek miktarda girdi tarafından kapana kısılmış hissediyor. Vücudunuz sizi ezici uyaranlardan korumaya çalışmak için paniklemeye başlar.

Duyusal aşırı yüklenmenin en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

Parlak ışıklara maruz kalma: Parlak, floresan veya yanıp sönen ışıklar birçok hassas insan için yaygın tetikleyicilerdir. Özellikle bu ışıklara yüksek sesli müzik veya büyük insan kalabalığı eşlik ediyorsa.

Yüksek ses: Herhangi bir yüksek ses, duyusal aşırı yüklenmeyi tetikleyebilir. Bu, özellikle aynı anda birden fazla kaynaktan gelen yüksek sesler için geçerlidir. Bunun bir örneği, birçok insanın konuşmasıdır.

Belirli dokular: Otizmli veya DEHB'li birçok insan, belirli yiyeceklere ve dokunsal dokulara karşı isteksizdir. Dokulara duyarlı kişiler, yapışkan, pelvik veya lastik gibi yiyeceklerden kaçınma eğilimindedir. Ayrıca pürüzlü dokulardan da uzak dururlar. Örneğin, cızırtılı kumaşlardan ve zımpara kağıtlarından kaçınabilirler.

Kalabalık mekanlar: Kalabalıklar beyne çok miktarda dokunsal ve duyusal uyarı sağlar. Bu hızla ezici hale gelebilir.

Stres: Stres ve yorgunluk, duyusal işleme sorunlarına katkıda bulunabilir. Beyniniz stresli ve yorgun olduğunda, çoklu duyusal uyaranları işleme konusunda daha az yeteneklidir. Daha kolay aşırı yüklenebilir. Kronik stres hakkında daha fazla şey keşfedin.

Duyusal Aşırı Yüklenme Nasıl Bir Duygu?

Duyusal aşırı yüklenme belirtileri kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar yüksek trafik seslerinden bunalmış olabilir. Diğerleri, aynı anda devam eden birden fazla konuşma tarafından boğulmuş olabilir. Bazıları belirli gıda dokularına maruz kaldığında aşırı derecede huzursuz olabilir. Diğerleri olduğu yerde kalmayı ve yüksek sesleri veya parlak ışıkları elleriyle manuel olarak engellemeyi tercih edecek.

“Duyusal aşırı yüklenme nasıl bir duygu?” diye sorarken, hepimizin farklı stres türlerine farklı tepkiler verdiğini bilmek önemlidir. Bununla birlikte, genel duyusal aşırı yüklenme deneyiminde ortak olan birkaç tepki vardır. Bunlar şunları içerir:

Kulaklarınızı ve gözlerinizi kapatma dürtüsü. Bu, ezici duyusal girdileri engellemenin ve duyularınızı "sıfırlamanın" fiziksel bir yoludur. Bazı insanlar, dış uyaranları da kapatmak için gürültü önleyici kulaklıklar veya göz maskeleri kullanabilir.

Huzursuzluk. Huzursuzluk ve kıpırdama, fiziksel ve duyusal rahatsızlık belirtileridir. Duyusal aşırı yüklenme yaşayan insanlar, hoş olmayan uyaranlardan mümkün olduğunca uzaklaşmak isteyebilirler. Daha sessiz veya daha az bunaltıcı bir yere gitmek için yakın bölgeyi terk etmek isteyeceklerdir.

Aşırı rahatsızlık. Aşırı uyarılmış bazı insanlar aşırı duygusal ve hatta fiziksel rahatsızlık yaşayabilir. Aşırı sinirlilik, endişe veya korku gösterebilirler. Bazıları rahatsızlıklarını ağlayarak veya sinir krizi geçirerek dile getirebilirler. Veya saldırganlık bile gösterebilirler.

Panik. Aşırı uyarılma nedeniyle aşırı rahatsızlık duyan kişiler, panik atağın yaygın semptomlarının çoğunu gösterebilir. Özellikle rahatsızlıklarına neden olan uyaranlardan uzaklaşamıyorlarsa.

Fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenme. Duyusal aşırı yüklenme nedeniyle zihinsel sağlığınızdaki baskı, insanları fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yorgun hissetmelerine neden olabilir. Yalnız başınıza bolca zaman geçirerek sosyal, zihinsel ve fiziksel olarak dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Bu şekilde, yeniden şarj edebilir ve tükenmişliği önleyebilirsiniz.

Duyusal Aşırı Yüklenme ve Kaygı

Duyusal aşırı yüklenme ve kaygı içsel olarak birbiriyle ilişkilidir. Duyusal aşırı yüklenme kolayca stres ve kaygıya neden olabilir. Endişeli hissettiğimizde, vücudumuz kimyasal bir stres tepkisi yaşar. Bu stres tepkisi vücudumuzda değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler, tehlikede olduğumuzu algıladığımızda bize acil bir enerji artışı sağlar. Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarımız uyarıcı hormonlardır.

Bu stres tepkisi, vücudun duyularının çoğunu yükseltir. Sinir sistemini ve beynin belirli kısımlarını uyarır. Aynı zamanda vücudu uyarır. Bu değişiklikler vücudun duyusal alımını artırabilir. Bu da gelecekte duyusal aşırı yüklenme ve kaygının kısır döngüsüne yol açabilir. Duyularınız tarafından ne kadar boğulursanız, o kadar stresli olursunuz. Ve ne kadar stresli ve endişeli olursanız, gelecekte daha fazla duyusal aşırı yüklenmeye o kadar yatkın olursunuz.

Birçok insan, endişeli veya stresli olduklarında yüksek duyular yaşadıklarını bildirir.

Kaygıyı çok sık hissettiğinizde, vücudunuzun stres tepki değişikliklerinden kurtulmak için yeterli zamanı olmayabilir. Bu eksik iyileşme, bir "strese tepki hazırlığı" durumuna neden olabilir. Bu, daha çok stres-tepki hiperstimülasyonu olarak bilinir. Kronik hiperstimülasyon vücudunuzda devam eden değişikliklere neden olabilir. Bunlar, kronik duyusal aşırı yüklenmeye yol açabilen sürekli artan duyuları içerir.

Kaygınızı yönetmek, duyusal aşırı yüklenmeyi yönetmenin anahtarı olabilir. Özellikle kronik stres yaşıyorsanız veya uzun süre sürekli endişeli hissediyorsanız. Stres hormonu üretiminin fiziksel sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini sınırlamak için kaygıyı yönetmek de önemlidir. Kronik stres, bizi aşağıdaki gibi yaşam tarzı hastalıklarına daha yatkın hale getirebilir:

• Kalp-damar hastalığı
• Tip II diyabet
• Felç

Duyusal Aşırı Yüklenme İle Nasıl Başa Çıkılır?

Eşsiz tetikleyicilerinizden bağımsız olarak, duyusal aşırı yüklenmeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin birçok yolu vardır. İşte duyusal aşırı yüklenmeye nasıl yardımcı olacağınız.

1. Profesyonel yardım alın

Duyusal aşırı yüklenmeyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir profesyonelden yardım istemekten korkmayın. Birçok kalifiye psikolog ve mesleki terapist, duyusal düzensizliği tedavi etme konusunda bol deneyime sahiptir.

Bu profesyoneller, bilişsel davranışçı terapi ve duyu bütünleme gibi teknikleri kullanırlar. Hastaların uyaranlara tepkilerini azaltır ve onlara sağlıklı başa çıkma mekanizmaları sağlar. Profesyoneller ayrıca DEHB veya otizm spektrum bozukluğu gibi altta yatan koşulları teşhis edebilir.

2. Öz bakım uygulayın

Kronik duyusal aşırı yüklenme ile uğraşan kişiler için kişisel bakım son derece önemlidir. Dinlenmek ve şarj olmak için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu özellikle stresli durumlardan sonra veya yüksek stresli bir kariyeriniz varsa önemlidir. Kişisel Bakım hakkında daha fazla bilgi edinin.

Gürültü önleyici kulaklıklar veya ağırlıklı bir battaniye gibi gevşemenize yardımcı olabilecek öğelere yatırım yapmayı düşünün. Ayrıca uyku döngülerinizi ve stres seviyenizi izlemenize yardımcı olabilecek stres izleyicileri ve uyku izleyicileri de vardır. Bu bilgi, duyusal aşırı uyarımdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

3. Sınırları belirleyin

Sınırları belirlemek, kronik olarak aşırı uyarılmış kişiler için de çok önemlidir. Kendinizi sizi tetikleyen bir durumda bulursanız, kibarca ayrılma hakkınız olduğunu unutmayın. Bunu yapın ve daha sessiz ve daha az stresli bir yer bulun.

Bir iş ortamında tetikleniyorsanız, akranlarınıza aşırı uyarılmış hissettiğinizi ve odadan izin almanız gerektiğini açıklayın. Kolayca aşırı uyarılabileceğinizi bildiğiniz bir yere davet edildiyseniz, ev sahibine sizi düşündüğü için teşekkür edin. Ancak davetlerini saygıyla reddedin.

4. Dikkatli nefes alma

Duyusal aşırı yüklenmesi olan endişeli insanlara yardımcı olan birçok dikkatli nefes egzersizi vardır. Günde iki kez 3-10 dakika derin nefes alıştırması yapmak nefesinizin ritmini belirleyecektir. Ayrıca akciğer kapasitenizi artırarak daha derin nefes almanızı sağlar.

Diyafram nefesi ayrıca:

• Vücudu sakinleştirir
• Ağrıyı hafifletir
• Kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür

5. Daha az uyaranla güvenli ortamlar yaratın

Eviniz ve ideal olarak iş yeriniz size güvende hissettirmelidir. Ayrıca, mümkün olduğunca ezici uyaranlardan arınmış olmalıdırlar. Etkilerini olabildiğince azaltmak için belirli tetikleyicilerinizle çalışarak bunu başarabilirsiniz.

Örneğin, floresan ışıklarından bunaldıysanız, evinizi ve ofisinizi yumuşak, sıcak, doğal bir aydınlatma ile donatın. Yüksek ses duyduğunuzda zorlanıyorsanız, bir çift gürültü önleyici kulaklığa yatırım yapın ve yumuşak, rahatlatıcı bir müzik çalın.

6. Günlük tutun

Duyusal aşırı yük belirtilerinizi ve deneyimlerinizi günlüğe kaydetmek, tetikleyicilerinizi ve tepkilerinizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Bu olayların yazılı bir kaydını aldıktan sonra, bir koç veya başka bir profesyonelle çalışabilirsiniz. Birlikte, ana tetikleyicilerinizi ele alabilir ve stres yanıtınızı iyileştirebilirsiniz.

7. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın

Sevdiklerinizin desteği her zaman çok önemli olacaktır. Ancak bu, özellikle aşırı uyarılmış ve güvensiz hissettiğinizde geçerlidir. Stresli veya yönünü kaybetmiş hissediyorsanız, bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşmaktan çekinmeyin. Veya deneyimleriniz hakkında konuşacak birine ihtiyacınız varsa.

Ayrıca duyusal aşırı yüklenmeye yatkın diğer kişilerle bir destek sistemi oluşturmanızı öneririz. Kendi deneyimlerinizi kontrol altına almanız için size güç verecek, paylaşacakları bazı yararlı ipuçları olabilir.

Kendinize ve başkalarına yardım etmek için duyusal aşırı yüklenmeyi anlayın

Duyusal aşırı yüklenme resmi olarak tanınan bir tıbbi durum olmayabilir. Ancak zihinsel ve fiziksel sağlığımız ve genel refahımız için çok gerçek etkileri var.

Duyusal aşırı yüklenmenin ne olduğunu anlamak ve semptomları tespit edebilmek, tetikleyicilerinizi tanımlamanın anahtarıdır. Bu, size ve bu durumla karşı karşıya kalan başkalarına yardımcı olabilir.