İşyerinde Stresle Başa Çıkmanın 9 Basit Yolu

Araştırmalar, işte stresli olan insanların yüzdesinin yüksek olduğunu ve bu oranın giderek arttığını gösteriyor. 18-79 yaşları arasındaki 2.000'den fazla tam zamanlı çalışanla yapılan bir ankete göre, çalışanların yarısından fazlası çalışma haftasının en az yüzde 60'ında kendilerini stresli buluyor.

İşyerinde stres yaygın olsa da, düşük stresli bir iş imkansız değilse de bulmak zordur. Daha gerçekçi bir yaklaşım ise, mevcut işinizde stresi azaltmak için etkili başa çıkma stratejileri benimsemektir. İş stresiyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız deneyebileceğiniz bazı stres yönetimi teknikleri şunlardır.

Güne Doğru Başlayın

Çocukların karnını doyurup okula götürmek, trafik gürültüsüyle mücadele etmek ve sağlıklı bir kahvaltı yerine kahve yudumlamak için çabaladıktan sonra, birçok insan zaten stresli bir şekilde işe başlıyor. Bu sizi işyerinde strese karşı daha reaktif hale getirir.

Stresli bir sabah geçirdiğinizde işyeri stresinden ne kadar etkilendiğinizi tahmin bile edemezsiniz. Güne erken başlama, planlama yapma, iyi beslenme ve olumlu bir tavırla başladığınızda, işinizin stresinin üstünüzden kolayca geçtiğini fark edeceksiniz.

Gereksinimler Konusunda Açık Olun

İş tükenmişliğine katkıda bulunduğu bilinen bir faktör, çalışanlar için belirsiz gereksinimlerdir. Sizden tam olarak ne beklendiğini bilmiyorsanız veya rolünüz için gereksinimler sürekli ve sizden bağımsız olarak değişiyorsa, aşırı derecede stresli olabilirsiniz.

Çıkardığınız işin yeterli olup olmadığdan emin değilseniz, yöneticinizle konuşmanız iyi olabilir. Beklentileri aşmak ve onları karşılamak için stratejileri tartışmak için zaman ayırabilirsiniz. Bu, her iki taraf içinde stresi azaltabilir.

Çatışmadan Uzak Durun

Kişilerarası çatışma, fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verir. İş arkadaşları arasındaki çatışmadan kaçmak zor olabilir, bu nedenle işte çatışma olabilecek olaylardan uzak durmak iyi bir fikirdir. Dedikodu yapmayın, din ve siyaset hakkında çok fazla kişisel görüşünüzü paylaşmayın ve renkli ofis mizahından uzak durun. Mümkün olduğunca, başkalarıyla sorun yaşayan insanlardan kaçınmaya çalışın. Çatışma sizi yine de bulursa, onunla nasıl uygun şekilde başa çıkacağınızı bildiğinizden emin olun.

Düzenli Olun

Doğal olarak düzensiz bir insan olsanız bile, önceden düzenli olmayı planlamak iş stresinizi büyük ölçüde azaltabilir. Zamanınızı organize etmek, sabahları geç kalmamak için daha az acele etmek ve günün sonunda dışarı çıkmak için daha az acele etmek anlamına gelir. İşinizde daha verimli olmak ve dağınıklığın yan etkilerinden olabildiğince kaçabilmenin tek çözümü düzenli olmaktır.

Rahat olun

İşyerinde bir başka şaşırtıcı stres etkeni, genellikle günlük işlerinizin çoğunu nerede yaptığınızla (masanız gibi) ilgili olan fiziksel rahatsızlıktır. Rahatsız edici bir sandalyede birkaç dakika oturduğunuzda stresli olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz, ancak işteyken pratikte o sandalyede yaşıyorsanız, sırt ağrınız olabilir ve strese karşı daha tepkili olabilirsiniz. 

Ofis gürültüsü gibi küçük şeyler bile dikkati dağıtabilir ve düşük düzeyde hayal kırıklığı duygularına neden olabilir. Sessiz, rahat ve dinlendirici bir çalışma alanı yaratmak için elinizden geleni yapın.

Çoklu Görevi Unutun

Çoklu görev yapma becerisinden, bir zamanlar kişinin zamanını en üst düzeye çıkarması ve bir günde daha fazlasını yapması için harika bir yol olarak bahsedildi. Bununla birlikte, insanlar sonunda, eğer kulaklarında bir telefon varsa ve aynı zamanda hesaplamalar yapıyorlarsa, hızlarının ve doğruluklarının (akıl sağlığından bahsetmiyorum bile) genellikle zarar gördüğünü anlamaya başladılar.

Odak noktanızı bölmekten kaynaklanan belirli bir "çarpıklık" hissi vardır ve bu çoğu insan için iyi sonuç vermez. Görevlerinizin başında kalmak için çoklu görev yerine, parçalama, böl ve fethet gibi başka bir bilişsel strateji deneyin.

Öğle Yemeğinde Yürüyün

Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok insan üzerinde kötü etkiler bırakır. Öğle arasında biraz egzersiz yaparak iş stresinin fiziksel ve zihinsel etkileriyle mücadele edebilirsiniz.

Programınız buna izin veriyorsa, gün boyunca kısa egzersiz molaları vermeyi deneyebilirsiniz. Bu, stresinizi atmanıza, ruh halinizi yükseltmenize ve daha iyi bir forma girmenize yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçiliğinizi Kontrol Altında Tutun

Başarılı olmak size iyi hissettirir. Fakat çok fazla mükemmeliyetçi olmak başta size olmak üzere çevrenizdekilere sorun yaratabilir.

Özellikle, hızlı tempolu veya yoğun bir iş ortamında herşeyi mükemmel yapamazsınız fakat her zaman elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak sizi birazda olsa mükemmeliyetçilik tuzağından uzaklaştıracaktır. Sonuçlarınızın daha iyi olduğunu ve işte çok daha az stresli olacağınızı görebilirsiniz.

Eve Dönerken Müzik Dinleyin

Müzik dinlemek birçok fayda sağlar ve iş öncesi, sırası ve sonrasında stresi azaltmak için etkili bir yol olabilir. Kahvaltı hazırlarken canlandırıcı bir şarkı çalmak, güne hayatınızdaki insanlarla etkileşim kurmak için daha iyi hazırlanmış hissederek başlamanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde, eve dönerken en sevdiğiniz müzikle uzun bir günün stresiyle mücadele etmek, oraya vardığınızda rahatlamanıza ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu basit yöntemleri deneyerek iş stresinizden bir nebzede olsa uzaklaşabilirsiniz. Bu hayatınızın bitmeyecek bir parçası o yüzden işinizle birlikte yaşamayı ve yaşarken mutlu olmayı öğrenmelisiniz.