Nasıl Rahatlanır: Şimdi Deneyebileceğiniz 5 Kolay Gevşeme Tekniği
Düzenli uygulama ile stres seviyenizi azaltmak ve stresli durumlarda hızla sakinleşmek için bir gevşeme ritüeli geliştirebilirsiniz.
Gevşeme Neden Önemlidir?
Dinlenmek için zaman bulmak, fiziksel ve psikolojik sağlığınız için çok önemlidir. Yönetilmeyen stres, kalp hastalığı, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, yüksek tansiyon, anksiyete bozuklukları, depresyon veya genel yaşam kalitenizi azaltabilecek diğer bozukluklar dahil olmak üzere bir dizi fiziksel ve zihinsel sağlık sorununa yol açabilir. Gevşeme, yeniden şarj olmanıza ve günlük yaşamınızda stres yaratan etkenlerle yüzleşmeniz için sizi daha iyi donatmanıza yardımcı olabilir.
5 Gevşeme Tekniği
İşte stres yönetiminizi geliştirmenize yardımcı olacak beş gevşeme egzersizi. Derin nefes alarak başlayın, ardından sizin için en uygun teknikleri bulmak için listede aşağı doğru ilerleyin:
1. Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin. Günlük tutmak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir - araştırmalar, sorunları hakkında günlük tutan kişilerin genel kaygı düzeylerini azaltabileceğini göstermiştir. Günlüğü nasıl başlatacağınızı ve tutacağınızı öğrenin.
2. Bir vücut tarama meditasyonu yapın. Beden taraması, zihninizi ve bedeninizi şu ana bağlamanıza yardımcı olan bir farkındalık meditasyonu şeklidir. Vücut taraması meditasyonu yapmak için gözlerinizi kapatın ve ellerinizi nazikçe dizlerinizin üzerine koyun. Ayaklarınızı yerde sıkıca tutun. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Başınızın üstünden başlayıp yavaşça ayak parmaklarınıza kadar inen bir ışık huzmesinin vücudunuzda aşağı doğru hareket ettiğini gözünüzde canlandırarak başlayın. Yavaşça tarayın, devam etmeden önce zihninizin vücudunuzun her bir parçasını görselleştirmesine izin verin. Normal nefes almaya devam edin, zihninizi dolaşırken bulduğunuzda derin bir nefes alın.
3. Derin nefes egzersizleri yapın. Karın solunumu olarak da bilinen diyafram nefesi stres seviyenizi düzenler. Bu nefes alma tekniği, tüm vücudunuzda sakinleştirici etkisi olan vagus sinirini uyarır. Otururken veya uzanırken sol elinizi göğüs kemiğinizin üzerine ve sağ elinizi karnınızın üzerine koyun. Derin nefes alın, midenizi, göğüs kafesinizi ve göğsünüzün üst kısmını doldurun. Yavaşça nefes verin. Stresle ilgili semptomlarınız azalıncaya kadar bu diyafragmatik solunum modelini tekrarlayın.
4. Kas gerginliğini serbest bırakın. Aşamalı kas gevşemesi, vücuttaki kas gruplarını gevşetmek için etkili bir tekniktir. Derin bir nefes alırken vücudunuzun bazı kısımlarını germeyi ve nefesi verirken gerginliği serbest bırakmayı içerir. Derin bir nefes alın ve ellerinizi dört ila on saniye arasında sıkın. Yavaşça nefesinizi verin ve ellerinizdeki gerilimi azaltın. Bir sonraki kas grubuna geçmeden önce on saniye duraklayın. Rahatlayana kadar tekrarlayın.
5. Aromaterapiyi deneyin. Aromaterapi, zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için kokuların solunmasını içeren geleneksel bir ilaçtır. Etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, birçok kişi esansiyel yağların etkili stres giderme sağlamaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Lavanta, papatya ve sandal ağacı gibi kokular bazı insanlarda sakinleştirici bir etki yaratır.
Gevşeme Stratejileri Geliştirmek İçin 3 Faydalı İpucu
Hayatın yoğunluğu, gevşeme egzersizleri için zaman bulmayı zorlaştırabilir. Daha rahatlatıcı bir yaşam tarzı geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
1. Kaydırmayı sınırlayın. Dijital cihazlar dikkati günlük yaşamdan uzaklaştırır, ancak stresi de şiddetlendirebilir. Sosyal medya uygulamalarını bolca kaydırmak sizi şu andan uzaklaştırabilir ve stres faktörlerine odaklanmanıza neden olabilir. Telefonunuzda veya bilgisayarınızda geçirilen günlük süreyi sınırlayın.
2. Yalnız zaman planlayın. Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek sağlıklı bir yaşam tarzının olmazsa olmazıdır. Ancak, uygun sınırlar olmadan kendinize zaman ayırmayı zor bulabilirsiniz. Yalnız zaman blokları planlayın ve bunları takviminize yazın. Bu zamanı kişisel bakım veya stres azaltma egzersizleri yaparak geçirin.
3. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Terapist, danışman veya yaşam koçu gibi bir ruh sağlığı uzmanı, sizi strese sokan şeyleri değerlendirmenize yardımcı olabilir ve kendinizi daha huzurlu hissetmenize yardımcı olacak pratik önerilerde bulunabilir.
