Sosyal Kaygı: İnsanlar Sizi Strese Soktuğunda Nasıl Yardım İstenir?

Oldukça bağımsız olsak bile, zaman zaman başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü konusunda endişeleniriz. Ancak sosyal kaygı ile günlük etkileşimler bunaltıcı olabilir. Başkalarının ne düşündüğü veya nasıl berbat olabileceğimiz konusunda o kadar endişelenebiliriz ki, tüm potansiyelimizi kullanamayız.

Ne yazık ki, bu, sosyal kaygı için tedavi ve destek almayı daha da zorlaştırabilir. Sonuçta, stresinizin kaynağı sosyal etkileşimler olduğunda, yardım için insanlara nasıl ulaşırsınız? Sosyal fobisi olan kişiler, yardıma ihtiyaçları olduğunu ortaya çıkarırlarsa nasıl algılanacakları konusunda endişelenebilirler.

Sosyal kaygının en iyi teşhisi ve tedavisi lisanslı bir ruh sağlığı sağlayıcısı tarafından yapılsa da, koçluk harika bir destek kaynağı sağlayabilir. Koçluk ilişkileri, insanların fazladan bir doz koşulsuz pozitif saygı görebilecekleri, sosyal etkileşimlerle ilgili endişelerini giderebilecekleri ve genellikle akıl sağlığı tedavisine eşlik eden damgalanmadan kurtulabilecekleri, doğası gereği güvenli alanlardır.

Sosyal fobinin günlük yaşamı nasıl etkilediği ve üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği nasıl alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Sosyal anksiyete bozukluğu, bireyin sosyal ortamlara yerleştirildiğinde akut korku ve stres yaşamasıdır. İnsanların önemli bir konuşma yapmaları veya topluluk önünde konuşmaları gerektiğinde gergin hissetmeleri yaygın olsa da, sosyal kaygı bundan daha fazlasıdır. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, semptomları nedeniyle günlük yaşamlarını etkileyecek kadar sıkıntılıdır.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Teşhisi

Sosyal kaygı, resmi olarak tanınan bir ruh sağlığı bozukluğudur. Bir tanı alabilmek için, bir kişinin değerlendirme için lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmesi gerekir. Sizinle geçmişiniz ve sosyal kaygının hayatınızı nasıl etkilediği hakkında konuşacaklar.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na göre, sosyal anksiyete bozukluğu için tanı kriterleri aşağıdakileri içerir:

Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri

• İzlendiğinizi, incelendiğinizi veya başkalarının yargısına açık olduğunuzu hissettiğiniz sosyal durumlarla ilgili korku veya endişe
• Sosyal durumla orantılı olmayan stres
• Sosyal durumlardan kaçınmaya ya da yalnızca yoğun bir kaygıyla üstesinden gelmeye neden olan önemli sıkıntı

Çocuklarda bu genellikle öfke nöbetleri, hayal kırıklığı, düşük özgüven, donma ve yapışkanlık olarak ortaya çıkar. Ancak yetişkinlerdeki belirtiler çok farklı değildir. Yaşlandıkça, öfke nöbeti atma isteğimizi gizlemede daha iyi olmaya meyilliyiz. Bunun yerine, sinirlilik, kaçınma, projelerden vazgeçme, insanları “hayalet etme” veya sağlıksız ilişkilerde kalma gibi başka şekillerde ortaya çıkar.

Bu kriterleri karşılıyorsanız, doktorunuz sosyal anksiyete bozukluğunuz olduğunu belirleyebilir. Ya tedaviye başlayacaklar ya da yardım için sizi başka bir uzmana yönlendirecekler.

Sosyal Kaygıyı Ne Tetikler?

Tipik olarak, sosyal kaygısı olan insanlar, diğer insanlarla etkileşimi içeren herhangi bir durum tarafından tetiklenebilir. Bu, işe gitmek, telefon görüşmesi yapmak, soru sormak veya sunum yapmak gibi günlük görevleri içerebilir.

Sosyal kaygısı olan kişilerin mutlaka içe dönük olmadıklarını ve insanları “sevmediklerini” belirtmekte fayda var. Genellikle sosyal kaygı nöbetlerini tetikleyen insanlar değildir. Çoğu zaman, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, başkaları tarafından yargılanma, aşağılanma veya incelenme konusunda endişe duyarlar.

Sosyal Kaygı Hayatınızı Nasıl Etkiler?

Çoğu insan, sosyal durumlar veya topluluk önünde konuşma konusunda gergin olmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Bununla birlikte, sosyal anksiyete bozukluğu sadece utangaçlıktan daha fazlasıdır. Yoğun korku zayıflatıcı olabilir. Sosyal kaygısı olan insanlar bazen sosyal olaylardan kaçınmak için çok çaba harcarlar. Semptomların ciddiyetine bağlı olarak, başkalarının önünde olmaktan kaçınmak için para, zaman, ilişki veya fırsatları kaybetmeye istekli olabilirler.

Hayattaki çoğu şey, özellikle de iş, kişiler arası etkileşimi içerdiğinden, sosyal kaygısı olan kişilerin öz yeterlikleri zayıf olabilir. Semptomlarının ve dolayısıyla hayatlarının kontrollerinin dışında olduğunu hissedebilirler. Semptomlarının kontrolünü ele geçirmeyi denemişlerse ve başarısız olmuşlarsa, insanlarla konuşmaya veya farklı bir şey yapmaya çalışmanın bir anlamı yokmuş gibi gelebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisi nedir?

Sosyal kaygı da dahil olmak üzere kaygı bozukluklarını tedavi etmenin birçok yolu vardır. Tipik olarak, bir akıl sağlığı uzmanı, en iyi tedavi yöntemine karar vermenize yardımcı olacaktır.

Çoğu anksiyete bozukluğu gibi, sosyal anksiyete de genellikle ilaç ve psikoterapi kombinasyonu ile tedavi edilir. Bununla birlikte, sosyal kaygının belirli bir tetikleyicileri olduğundan, tedavi genellikle çeşitli sosyal durumlara yavaş yavaş alışmayı ve bunlar aracılığıyla konuşmayı içerir.

Psikoterapi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), sosyal kaygıyı tedavi etmek için en yaygın ve etkili müdahalelerden biridir. Hastalar, yararsız, çarpık ve endişeli düşünceleri belirlemek için bir klinisyenle birlikte çalışır. Bu düşünce kalıplarını belirledikten sonra, olumsuz düşünceleri sorgulamaya ve değiştirmeye başlayabilirler.

Sosyal anksiyete bozukluğu, fobilerle birçok özelliği paylaşır. Bu durumda, "fobi" sosyal durumlardan korkmadır. Bu nedenle, terapistler genellikle BDT'yi maruz bırakma terapisiyle eşleştirmeyi seçerler. Maruz bırakma (veya duyarsızlaştırma) terapisiyle, uygulayıcılar hastalarını korktukları tetikleyicilere kademeli olarak "maruz bırakırlar". Örneğin, telefonda bir randevu ayarlamakla başlayabilir ve resepsiyonistle küçük bir konuşma yapabilirler.

İlaç tedavisi

Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilere, anksiyete semptomlarını yönetmek için sıklıkla ilaç reçete edilir. Anti-anksiyete ilaçları arasında SSRI'lar, beta blokerler ve benzodiazepinler bulunur.

SSRI'lar veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri, beynin serotoninin hızlı bir şekilde yeniden emilmesini engellemesine yardımcı olarak çalışır. Genellikle, SSRI'lar antidepresan olarak reçete edilir, ancak aynı zamanda genel anksiyete bozukluğunu ve diğer zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için de kullanılırlar. SSRI'ların çalışmaya başlaması genellikle birkaç hafta sürer, ancak hem depresyon hem de kaygı için çok etkili olabilir.

Beta blokerler ve benzodiazepinler genellikle kalp çarpıntısı, terleme ve baş dönmesi gibi akut (acil) anksiyete semptomlarını tedavi etmek için reçete edilir. Bununla birlikte, benzodiazepinler, yüksek derecede bağımlılık yapan yapıları nedeniyle tehlikeli olabilir.

Destek grupları

Başkalarıyla etkileşime girme ve başkaları tarafından yargılanma korkusu nedeniyle, sosyal kaygısı olanlar için destek grupları özellikle iyileştirici olabilir. İnsanlar deneyimlerini paylaşabilir, sosyal becerilerini uygulayabilir ve grup terapisi dışında kendilerini rahat hissetmeyecekleri şekilde açıkça konuşabilirler.

Sosyal Kaygıyı Yönetmenin Yolları

Terapiye ek olarak, endişeli hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Bunların hiçbiri kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerini tutmasa da, zihinsel zindeliğiniz konusunda proaktif olmak terapinin etkinliğini önemli ölçüde artırabilir.

1. Biraz uyuyun

Endişeli hissettiğinizde başını sallamak zor olabilir, ancak yeterince uyumak duygularınızı iyi düzenlemek için yapabileceğiniz bir numaralı şeydir. Uyku eksikliği anksiyete ve depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir. İyi dinlenmediğiniz zaman, egzersiz yapmak, dikkatli yemek yemek ve başkalarıyla bağlantıda kalmak gibi diğer sağlıklı alışkanlıklara ayak uydurmayı da zorlaştırır. İyi bir uyku için 10 ipucu.

2. Ne yiyip içtiğinizin farkında olun

Endişeniz varsa, kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya çalışmalısınız. Kafein tüketmek genellikle belirli fiziksel semptomları (yüksek kalp hızı veya mide rahatsızlığı gibi) daha da kötüleştirir. Yeterli su içmek, birçoğu panik atak semptomlarını taklit eden dehidratasyon semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Ayrıca alkol alımınıza dikkat etmek istersiniz. Sosyal fobisi olan bazı insanlar, kendilerini daha az bilinçli hissettirmek için alkolün “sosyal kayganlaştırıcı” olarak ününe güvenirler. Bununla birlikte, alkol bir depresan olduğundan, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Alkol almak da alışkanlık yapabilir, bu nedenle kronik kaygıyı “tedavi etmek” için kullanılması tavsiye edilmez.

3. Modunuzun farkında olun

Kronik stresle uğraştığınızda, her zaman aşırı hızda olduğunuzu hissedersiniz. Sosyal kaygısı olanlar için, nispeten hızlı ve sıklıkla “insanların dışlandığını” hissedebilirsiniz. Kendinize zaman ayırdığınızda, kişisel bakımınıza öncelik verin. Kendinizi rahat hissettiren, kendiniz için iyi olan ve iyileşmenize yardımcı olan şeyler yapın.

4. Kendinize bir avantaj sağlayın

Çoğu zaman, sosyal fobisi olan kişiler, belirli durumlar ve etkileşimler tarafından diğerlerinden daha fazla tetiklenir. Stresiniz üzerinde çalışırken, sizin için daha rahat olmaları için gerekli sosyal etkileşimleri değiştirmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını görmeye çalışın. Parti veya doğum günü yerine öğle yemeği için bir arkadaşınızla buluşmayı deneyin ya da kendinizi rahat hissedene kadar bir koçla sunumunuzu yapın.

5. Düşüncelerinize meydan okuyun

Bir terapistle çalışıyorsanız, müdahaleci düşünceleri belirlemek için muhtemelen Bilişsel davranışçı terapi (CBT) teknikleri üzerinde çalışmak için zaman harcarsınız. Diğer tüm yeni beceriler gibi, Bilişsel davranışçı terapi (CBT) de sürekli olarak uyguladığınızda en etkili olanıdır. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelendiğinizi fark ederseniz, düşüncelerinizi yargılayın. Kendinize “Bu doğru mu? Kanıtım var mı? Hangisi daha olası?"

Terapistler genellikle araya giren düşüncelerinizin bir günlüğünü tutmanızı önerir. Bir sonraki seansınızda bunları tartışabilirsiniz.

Kendinize güvende olduğunuzu hatırlatın

Nihayetinde, kaygımızdan tamamen kurtulamayız. Kaygı doğal bir duygudur ve hayatımızda çok önemli bir işlevi yerine getirir. Kaygı bizi güvende tutmak içindir. Korku hissettiğimizde, bunun nedeni çevremizde bir yerlerde algılanan bir tehdit olmasıdır.

Kaygıyı başa çıkmayı zorlaştıran şey, tepkimizin tehditle orantısız olmasıdır. İşten bir e-posta alıyoruz ve vitesi yükseltiyoruz. Bu duygusal hız treni, herhangi bir kontrolümüz yokmuş gibi hissetmemize neden olabilir. Ve sosyal kaygı ile tehdit her yerdeymiş gibi hissedilebilir.

Kendinizi daha rahat hissetmeye ve sosyal ortamlarda öz yeterliliğinizi geliştirmeye başladığınızda, sosyal kaygınız karşısında bunalmış olmayacaksınız. Diğer herhangi bir fobi gibi, tedavi edilebilir ve üstesinden gelinebilir.