Yatmadan Önce Yiyebileceğiniz Yemekler

Beslenme uzmanları, diyetisyenler ve uyku bilimcileri, yatmadan önce yediğiniz yiyeceklerin uykunuzu etkileyebileceği konusunda hemfikirdir. Örneğin, muz ve kivi gibi sağlıklı meyveler uyku kalitenizi olumlu etkilerken, baharatlı veya kızarmış yiyecekler dinlenmenizi bozabilir. Gece yatmadan yemek yiyenler için, yiyebileceğiniz yemekleri ve içecekleri sizinle paylaşmaktan büyük bir keyif alacağız.

Yatmadan Önce Ne Yediğiniz Neden Önemlidir?

Uyumadan hemen önceki saatlerde ne yediğiniz, genel uyku döngünüz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Aynı şey belirli içecek türleri için de geçerlidir. Yediğiniz yiyecekler bütünsel olarak kişisel sağlığınız için çok önemlidir, bu nedenle uyku kaliteniz için de gerekli olması mantıklıdır.

Örneğin, başınızı yastığa koyduktan sonra bir saat içinde hazımsızlığa neden olabileceğini bildiğiniz yiyecekleri yediğinizi varsayalım. Ardından gelen asit reflüsü ve mide ekşimesi, olabildiğince çabuk uykuya dalmanızı engelleyebilir ve hatta potansiyel olarak sizi gece boyunca birkaç kez uyandırabilir.

Yatmadan Önce Yiyebileceğiniz Yemekler

Olumlu bir uyku döngüsü sağlamaya yardımcı olmak için, iyi uyumanıza yardımcı olacağını ve dinlenmenizi engellemeyeceğini bildiğiniz yiyecekleri yiyin. İşte yatmadan önce yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları:

1. Muz: Bu sarı meyveler potasyum ve karbonhidratla doludur, bu da onları çabuk sindirmeyi kolaylaştırır. Aynı zamanda muz, bedensel rahatlamayı kolaylaştıran bir mineral olan yüksek düzeyde magnezyum içerir. Tüm bu unsurlar, muzların güvenebileceğiniz bir gece atıştırmalığı olmasını sağlar.

2. Humus: Bakkaldan hazır humus alın ya da iyi bir gece uykusu için kendinizi hazırlamaya yardımcı olması için nohutları ezin. Humustaki sağlıklı yağlar sizi gece boyunca doyurur ve yüksek miktarda triptofan (uykuyu artırabilecek bir amino asit) dinlenmenize yardımcı olabilir.

3. Kivi: Bu tüylü küçük meyveler, serotonin seviyenizi artırmaya yardımcı olur ve bu da beyninizdeki melatonin (önemli bir uyku kimyasalı) seviyesini artırmaya yardımcı olur. Çok miktarda antioksidan, C vitamini ve diğer besinler kividen elde etmeyi bekleyebileceğiniz diğer sağlık yararlarından bazılarıdır.

4. Düşük şekerli tahıl gevreği: Geceyi beklemeden önce kendinize en sevdiğiniz düşük şekerli tahıldan bir kase dökün. Tam tahıllı gevrek, her ikisi de sindirimi kolay olan ve enerji seviyenizi düzenlemeye yardımcı olabilecek B6 vitamini ve karbonhidratlar açısından özellikle zengindir.

5. Fıstık ezmesi: Bir kaşık fıstık ezmesi, yüksek yağlı ve çok doyurucu bir yatmadan önce atıştırmalık olarak hizmet edebilir. Bu veya başka bir tür fındık yağı söz konusu olduğunda vücudunuzda biraz uzunca kalabilir. Yatmadan önce sadece bir yemek kaşığı fıstık ezmesi, gece boyunca tok kalmanıza yardımcı olabilir.

6. Hindi: Hindinin büyük ölçüde içerdiği triptofan miktarı nedeniyle, özellikle çok fazla yediğinizde sizi uykulu hissetmenize neden olabilir.

Yatmadan Önce İçebileceğiniz 3 İçecek

Bazı içecek türleri, dinlendirici uyku iksirleri olarak adlandırılabilir. Bir dahaki sefere biraz uyumanız ve dinlenmeniz gerektiğinde bu üç seçeneği göz önünde bulundurun:

1. Papatya çayı: Bu bitki çayı dünyanın farklı yerlerinde yüzyıllardır insanları derin bir uykuya daldırmıştır. Daha kolay sürüklenmenize yardımcı olup olmadığını görmek için akşama doğru soluklanırken bir fincan papatya çayı deneyin.

2. Vişne suyu: Uyku düzenleyici bir hormon olan melatoninin faydalarından yararlanmak için bir içecek olarak vişne suyunu deneyin. Yatmadan önce içtiğiniz çay ve kahveyi bu alternatifle değiştirmeyi düşünün. Bu arada gece tükettiğiniz alkol hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa da sirkadiyen ritminizi bozar ve ertesi gün daha az dinlenmiş hissetmenize neden olur.

3. Sıcak süt: Daha iyi bir gece uykusunun önünü açmak için bir bardak ılık süt tüketin. Süzme peynir gibi süt ürünleri, yüksek miktarda kalsiyum içermesinin yanı sıra biraz daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Dondurma gibi daha şekerli süt ürünlerinden kaçının çünkü bunlar uyku düzeninize zarar verebilir.

Yatmadan Önce Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Yatmadan önce yanlış yemek yemek, uyku döngünüze zarar verebilir. Uyumadan önce bu tür yiyeceklerden uzak durmaya çalışın:

1. Kızarmış yiyecekler: Fast food restoranları genellikle gece geç saatlere kadar açıktır, ancak sattıkları yiyecekler uyku rutininize yarardan çok zarar verebilir. Tavuk şiş ve patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler siz uyumaya çalışırken asit reflüsüne neden olabilir. Ayrıca daha tehlikeli olarak, kalp hastalığı riskine yol açabilirler.

2. Baharatlı yiyecekler: Bol miktarda sağlıklı baharatlı yiyecek olsa da, gece yarısı atıştırması için iyi bir seçenek değildir. Yetersiz uykunun önde gelen nedenlerinden biri olan mide ekşimesine neden olma olasılığı, hafif yiyeceklerden daha fazladır.

3. Şekerli yiyecekler: Yatmadan önce tatlı yiyecekler yediğinizde kan şekerinizin yükselmesine ve düşmesine neden olabilirler. Bu, zihninizin ve vücudunuzun dinlenme durumuna girmesini zorlaştırır. Ek olarak, bitter çikolata gibi bazı şekerli ikramlar da uykuyu kesin olarak bozan kafein içerir.