6 Adımda Zihninizi Nasıl Rahatlatabilirsiniz?

Zihninizi Rahatlatmak Ne Demektir?

Zihninizi rahatlatmak, stres seviyesini azaltmanın, zihinsel sağlığa öncelik vermenin ve kalp atış hızınızı sabit tutmanın bir yoludur. Zihni sakinleştirmek meditasyona benzer ve bu tekniği bir yoga dersi sırasında olduğu gibi gruplar halinde veya bir dizi nefes egzersizi ile bağımsız olarak uygulayabilirsiniz. Sakin ve rahat bir ortam, zihninizi rahatlatmak için ihtiyacınız olan tek şey.

Zihninizi Rahatlatmanın 3 Faydası

Stresli durumlar, vücudunuzu harekete geçiren hormonları tetikler. Zihninizi rahatlatmak, stresten kurtulmada çok önemli bir rol oynar ve diğer önemli faydaları ortaya çıkarır:

1. Kan basıncını düşürür: Stres kan basıncını yükseltir, bu nedenle gevşeme teknikleri ve meditasyon kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve stres faktörleriyle karşılaştığınızda sakinleşmenizi sağlayabilir.

2. Kas gerginliğini azaltır: Kaslarınızı sıktığınızda, oksijenin vücutta hareket etmesi daha zordur. Progresif kas gevşemesi uygulamak – bu gerilimi serbest bırakmadan önce bir kas grubunu tek tek sıkmak – kas gerginliğini azaltmaya, uykusuzluğu gidermeye ve kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. Dikkati artırır: Çoklu görev zihnin gevşemesini engeller. Zihninizi gevşettiğinizde, düşüncelerinizi temizler ve daha azına odaklanmanıza izin verirsiniz. Bu, şimdiki anda daha fazla kalmanızı sağlar.

Zihninizi Nasıl Rahatlatabilirsiniz?

Bir stüdyo veya eğitmen, meditasyon çemberi veya başka bir profesyonel sınıf tarafından yönetilen yoga pozları, sağlığınıza yönelmenin harika yolları olabilir, ancak aynı zamanda kendi rutininizi de oluşturabilirsiniz. Evde veya ofiste meditasyon ve nefes alma tekniklerini uygulamak için şu adımları izleyin:

1. Sessiz ve rahat bir yere gidin. TV'yi kapatmak, telefonunuzu sessize almak ve evinizin veya ofisinizin rahat bir bölümüne girmek isteyeceksiniz. Dikkat dağıtıcı uyaranları en aza indirmek için ışıkları kısın. Deneyimi geliştirmek için bazı doğa seslerini hafifçe çalabilir veya uçucu yağlar uygulayabilirsiniz.

2. Gözlerinizi kapatın. Dik oturun veya birkaç dakika tutabileceğiniz rahat bir pozisyonda uzanın. Gevşeme pozisyonunuzda rahat olun ve gözlerinizi kapatın. Zihninizi susturun ve olumsuz düşüncelerin çözülmesine izin verin. Hiçbir şeye odaklanamaz veya kendinizi en sevdiğiniz tatil yeri gibi size rahatlama ve neşe getiren bir ortama veya yere yerleştirebilirsiniz.

3. Derin nefes alın. Yüzünüzde veya nefesinizde gerginlik olmaması için ağzınızı hafifçe açın. Bir elinizi karnınıza, bir elinizi kalbinize koyun. Derin nefes alın, beş saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve ardından beş saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Her nefeste göğsünüzün yükselip alçaldığını hissedin.

4. Bir vücut taraması yapın. Bir veya iki dakika nefes aldıktan sonra, nerede gergin olduğunuzu görmek için vücudunuzu hafifçe kıpırdatarak bir vücut taraması yaparak zaman geçirin. O vücut kısmını gevşetin ve nefes almaya devam edin.

5. Görselleştirme ekleyin. Meditasyonda görselleştirme, stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve hedeflerinizi daha net anlamanıza olanak tanır. Nefes alırken, olmasını umduğunuz bir sonucu veya olayı hayal etmeye çalışın - bu daha yakın bir hedef veya uzun vadeli bir hedef olabilir. Ayrıca insanlara ve sevdiklerinize nezaket yönlendirebilirsiniz.

6. Günlük hayatınıza nazikçe dönün. Sağlığınıza öncelik verdiğiniz ve meşgul zihninizin sadece beş dakikalığına bile olsa ara vermesine izin verdiğiniz için kendinize teşekkür edin. Daha az endişeli hissettiğinizde, birkaç derin nefesin tadını çıkarın, ardından gözlerinizi yavaşça açın. Sizin için rahat olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna yükselin. Deneyiminizi sonuçlandırmak için, işe ya da günün geri kalanına geri dönmeden önce bir şükran günlüğü yazın.