Acelelik Hastalığı Nasıl Yönetilir: Nedenleri, Etkileri, Tedavisi

Acelelik hastalığı, sürekli aciliyet duygunuz refahınızı olumsuz yönde etkilediğinde ortaya çıkabilir. Acelelik hastalığına neyin sebep olduğunu ve bu stres tepkisinin nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin.

Acelelik Hastalığı Nedir?

Acelelik hastalığı, stres ve kaygıya neden olan, sürekli geride kalma ve acele etme hissidir. Acelelik hastalığı yaşıyorsanız, yapılacaklar listenizdeki görevleri yerine getirmek için her zaman yarışıyormuş gibi hissedebilir ve herhangi bir şey sizi engellerse hayal kırıklığına yol açabilir. Zaman baskısı altında çoklu görev yapmak kısa vadede üretkenliğinizi artırabilirken, uzun vadede sağlığınıza ve ilişkilerinize zarar verebilir.

Acelelik Hastalığa Neden Olan Nedir?

Temel olarak, stres ve kaygıyı artıran, geride kalma ve yeterince başarılı olmama gibi tekrarlayan düşünceler aceleciliğe neden olur. Sürekli olarak dijital cihazları kontrol etmek ve başarıları sosyal medyadaki diğerleriyle karşılaştırmak, bu düşünce ve davranış kalıbının temelini oluşturmaya yardımcı olan modern zaman davranışlarıdır.

Acelelik Hastalığının 7 Etkisi

Acelelik hastalığı, refahınızı aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde etkileyebilir:

1. Tükenmişlik: Yüksek başarılılar veya A Tipi kişiliğe sahip kişilerin, odakları her zaman daha fazlasını başarmaya odaklandıkları için, acelelik hastalığı yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bununla birlikte, bu aşırı zaman aciliyeti duygusu genellikle tükenmeye yol açar - sürekli olarak yüksek stres seviyelerinin neden olduğu duygusal, zihinsel ve bazen fiziksel sağlıkta belirgin bir düşüş. Tükenmişlik ve bundan nasıl kaçınılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Sürekli endişe: Acelelik hastalığı, sürekli olarak bir sonraki görevi düşünmeyi içerir ve bu da sizi sabit bir düşük dereceli kaygı durumuna sokabilir.

3. Fiziksel sağlığa zarar: Kronik stres, bazı durumlarda, baskılanmış bir bağışıklık sistemi ve uyku güçlüğü ve hipertansiyon gibi olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.

4. Yorgunluk: Acelelik hastalığı yaşıyorsanız, gününüz bitmeden çok önce kendinizi bitkin bulursunuz çünkü kendi standartlarınıza ayak uydurmak için sürekli olarak görevden göreve atlarsınız.

5. Zamandan tasarruf etme takıntısı: Acelelik hastalığının önemli bir özelliği, yapılacaklar listenizdeki görevleri tamamlamak için hiçbir zaman yeterli zamanınızın olmadığı hissidir. Bu duygu, işleri mümkün olan en kısa sürede halletmeye odaklanmanıza neden olarak hatalara yol açabilir.

6. Sinirlilik: Acelelik hastalığı, üretkenliğe odaklanmanıza ve neredeyse hiçbir şeye odaklanmanıza neden olarak, yolunuza çıkan herkese ve her şeye karşı sinirli olmanıza neden olur.

7. İlişkide gerginlik: İşleri hızlı bir şekilde halletmeye odaklandığınızda, sevdiklerinizle birlikte olmak için yavaşlamakta zorlanabilirsiniz.

Acelelik Hastalığını Yönetmenin 6 Yolu

Acelelik hastalığıyla mücadele etmenin birkaç yolu vardır:

1. İşaretleri tanıyın. 

Acelelik hastalığını yenmenin ilk adımı, neler olduğunu anlamaktır. Davranış kalıplarınıza dikkat edin ve sürekli olarak zamandan tasarruf etmenin yollarını düşünüp düşünmediğinizi anlayın. Zaman yönetimi ve zamanlanmış görevleri yerine getirme ile ilgili stresle ilgili tüm duyguları not edin.

2. Uygun önceliklendirmeyi öğrenin. 

Her göreve eşit ağırlık vermeyecek şekilde yapılacaklar listenizdeki düşüncelerinizi yeniden şekillendirin. Bunun yerine, ekstra çaba gerektiren veya zamana duyarlı öğelere öncelik verin ve önce bunları tamamlamaya odaklanın. Doğru önceliklendirme, bazılarını daha sonra halledebileceğiniz görevlerinizin geri kalanını tamamlarken rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Nasıl daha iyi planlama yapabileceğinizi öğrenin.

3. Mola verin. 

Yapılacaklar listenizde ilerlerken, kasıtlı olun ve görevler arasında yavaşça hareket edin. Uzun yürüyüşlere çıkın, ailenizle vakit geçirin veya iyi bir kitap okuyun. Bu molalar, geri döndüğünüzde çabalarınızı elinizdeki görevlere daha verimli bir şekilde ayırmanızı sağlayacaktır.

4. Farkındalık uygulayın. 

Farkındalık uygulamak ve yavaşlamayı ve anda olmayı öğrenmek, kalıcı bir aciliyet hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. Gevşemeyi teşvik etmek için nasıl meditasyon yapacağınızı veya nefes egzersizi yapacağınızı öğrenin. Günün görevleri hakkında kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için sabah meditasyon yapın veya stresli olduğunuzda gün ortası meditasyon seansı yapın.

5. Kişisel bakım uygulayın. 

Vücudunuzu ve zihninizi iyi çalışır durumda tutmak için mümkün olduğunda dengeli bir diyet yiyerek, iyi uyuyarak ve işten uzak durarak kendinize bakmanız çok önemlidir. Özellikle yoğun bir acelelik hastalığı sırasında, kişisel bakıma (size nasıl görünüyorsa) öncelik vermek her şeyi değiştirebilir. 4 Adımda nasıl kişisel bakım planı oluşturacağınızı öğrenin. 

6. Ek yardım isteyin. 

Acelelik hastalığınızı bağımsız olarak yönetmekte zorluk çekiyorsanız, tıp ve ruh sağlığı uzmanları bu duyguyla savaşmanıza yardımcı olabilir. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, birinci basamak doktorunuzla bir doktor randevusu ayarlayın ve neler yaşadığınızı açıklayın.