Endişelenmeyi Nasıl Durdurursunuz: Stresi Azaltmanın 7 Yolu
Kronik endişenin uzun vadeli sağlık sonuçları olabilir. Meditasyon, günlük tutmak gibi kişisel bakım aktiviteleri uygulayarak endişelenmeyi nasıl durduracağınızı keşfedin.
İnsanların Endişelenmesine Neden Olan Ne?
Endişe, endişe ve endişe duygularına neden olacak şekilde sorunlar veya gelecekteki olaylar üzerinde derin düşünme eylemidir. Birçok insan, karmaşık aile dinamikleri, işyeri zorlukları ve finansal kaygılar dahil olmak üzere yaşam olayları ve günlük stres faktörleri hakkında endişelenir. Aşırı endişe, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve yaygın anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olabilir.
Çok Fazla Endişenin 6 İşareti
Zaman zaman endişelenmek normaldir, ancak çok fazla endişelenmek sağlığınızı etkileyebilir. Kronik bir endişeniz varsa, aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:
1. Bağlanmada zorluk: Sürekli endişe, düşüncelerinizi tüketebilir ve sevdiklerinizle bağlantı kurmanızı engelleyebilir.
2. Konsantrasyon eksikliği: Beyniniz stresli hissettiğinde uzun süre konsantre olmak zor olabilir. Evde veya işte görevleri tamamlamayı normalden daha zor buluyorsanız, çok fazla endişeleniyor olabilirsiniz.
3. Olumsuz düşünme: Endişe, olumsuz düşünmeye ve felakete yol açabilir. Çok fazla endişelenen insanlar genellikle hayata olumsuz bakarlar.
4. Fiziksel belirtiler: Çok fazla endişe vücudunuzda stres tepkisini tetikleyerek kas gerginliğine, karın ağrısına ve baş ağrısına neden olabilir.
5. Erteleme: Endişe verici bir alışkanlıkla mücadele ediyorsanız, özellikle strese neden olan işleri erteleyebilirsiniz. Endişelenmek iş performansınızı olumsuz etkileyebilir.
6. Uyku sorunu: Geceleri sizi endişelendiren düşünceler sizi ayakta tutuyor ve uykunuzu etkiliyorsa, normalden daha endişeli hissedebilirsiniz. Çok fazla endişelenmek uyku yoksunluğuna ve yorgunluğa neden olabilir.
Endişelenmeyi Durdurmanın 7 Yolu
Endişelenmek günlük hayatınızı etkiliyorsa, şu ipuçlarını izleyin:
1. Minnettar olun. Günlük şükran pratiği yapmak, zihniyetinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaya ve endişe döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Güne olumlu bir başlangıç yapmak için her sabah bir şükran günlüğüne şükrettiğiniz şeyleri yazabilirsiniz.
2. Günlük tutun. Endişelerinizi bir günlüğe yazarak, beyninizden ve vücudunuzdan biraz stres atabilirsiniz. Günlük tutma konusunda yeniyseniz, düşündüğünüz her şeyi yazdığınız bir bilinç akışı yazma alıştırması deneyin.
3. Dikkatli meditasyon yapın. Meditasyon size şimdiki zamanda nasıl yaşayacağınızı öğretmeye yardımcı olur. Çoğu endişeli düşünce geleceğe odaklandığından, meditasyon yapmak stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun için başlangıç olarak Odak Meditasyonunu deneyebilirsiniz.
4. Neyin kontrolünüz dışında olduğunun farkına varın. Kontrolünüz dışındaki endişelerinizle kontrolünüzdeki endişeleri ayırt etmeye çalışın. Kontrolünüz dışında olan en kötü senaryoları bırakın; aksi takdirde, bir çözüm olmadan sarmal yapmaya devam edebilirsiniz.
5. Sevdiklerinizle konuşun. Endişe verici düşüncelerinizi güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize ifade edin. Dışarıdan bir bakış açısına sahip olmak, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
6. Derin nefes egzersizlerini deneyin. Endişe verici düşünceler yaşadığınızda, nefes egzersizlerini deneyin. Bu gevşeme teknikleri, zihninizin şimdiki zamana dönmesine ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmasına yardımcı olur. En popüler nefes tekniklerinden birisi 4-7-8 nefes tekniğidir, bunu denemeye bugün başlayabilirsiniz.
7. Bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışın. Endişeniz kendi başınıza üstesinden gelemeyecek kadar bunaltıcı geliyorsa ve günlük yaşamınızı aksatıyorsa, bir akıl sağlığı veya sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün. Zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olacak başa çıkma stratejileri öğretebilirler.
