3 Stres Türü: Stres Sağlığı Nasıl Etkiler?

Stres Nedir?

Stres, bir meydan okuma, sorumluluk veya beklenti ile karşılaştığınızda zihninizin ve bedeninizin yaşadığı tepkidir. İş baskısı, sosyal baskı, aile hayatı gibi olumlu veya olumsuz durumlar ve bir çocuğun doğumu, terfi, iş kaybı, evlilik veya boşanma gibi önemli olaylar stresi harekete geçirebilir.

Stres, tehlike karşısında uyanık ve duyarlı olmanızı sağlayan savaş ya da kaç tepkisine yol açabilir. Stres, vücudunuzu iki temel stres hormonu salgılamaya zorlar: adrenalin (kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırır) ve kortizol (kan şekerinizi yükseltir, bağışıklık sisteminizi değiştirir ve enerjinizi yükseltir).

Strese karşı savunmasızlık kişiden kişiye değişir. Genetiğiniz, başa çıkma tarzınız, kişiliğiniz ve destek sistemleriniz, belirli bir durumda ne kadar stresli olabileceğinizi belirleyen faktörlerdir. Zamanla, kronik stres genel sağlığınıza zarar verebilir, anksiyete, depresyon, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve bağışıklık sistemi bozuklukları riskinizi artırabilir.

3 Ana Stres Türü

Stres farklı şekillerde kendini gösterebilir. Üç ana stres türü vardır:

1. Akut stres 

Akut stres, vücudunuzun zorlu bir duruma tepkisidir. Örneğin, bir trafik kazası yaptığınızda veya işinizi kaybettiğinizde akut stres hissedebilirsiniz. Paraşütle atlama veya maraton koşma gibi olumlu deneyimler sırasında da akut stres hissedebilirsiniz. Bu stresli durumlar kısa sürelidir ve vücut akut stres anlarından hızla kurtulabilir.

2. Epizodik akut stres 

Epizodik akut stres aralıklıdır. Yinelenen sıkı teslim tarihlerine sahip bir ortamda çalışıyorsanız, bunu yaşayabilirsiniz. Bu, sürekli olarak bir krizle uğraşmaktan diğerine geçmek zorunda olan hemşireler ve acil servis çalışanları gibi sağlık çalışanları için ortak bir deneyimdir. Epizodik akut stres, bireylerin iyileşmesi için çok az zaman bırakır, bu da tükenmişliğe veya obezite ve hipertansiyon gibi diğer sağlık sorunlarına yol açar.

3. Kronik stres

Kronik stres veya sürekli stres, uzun bir süre boyunca stres faktörlerine sürekli maruz kalmanın sonucudur. Kronik stres, istismarcı bir evde yaşamak veya mutsuz bir evlilik gibi stres kaynaklarından günlük yaşam etkilendiğinde ortaya çıkar. Kronik stres umutsuzluk duygularını artırabilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.

Stres Oluşturan 6 Neden

Stresin yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. Travmatik olaylar: Sevilen birinin kaybı, araba kazaları, yaralanmalar ve doğal afetler, stres düzeylerinin artmasına neden olabilecek akut stres kaynaklarıdır. Aşırı durumlarda, kişi öngörülemeyen veya öngörülemeyen bir travmatik olayın ardından travma sonrası stres bozukluğu geliştirebilir.

2. İş kaybı: İşinizi kaybetmek, ciddi sonuçları olabilecek stresli bir olaydır. Sadece gelir akışınızı kesintiye uğratmakla kalmaz, aynı zamanda benlik saygınıza ve güveninize bir darbe olarak strese neden olabilir.

3. Mali kaygılar: Faturalarınızı ödeyememek, borca girmek ve iş bulmakta zorluk çekmek yaygın stres kaynaklarıdır ve akut, dönemsel veya kronik olabilir.

4. İlişki sorunları: Bir aile üyesiyle veya eşinizle, uyumsuz ilişkiler yüksek stres düzeylerine katkıda bulunabilir. Bir kişinin kapana kısılmış veya umutsuz hissettiği toksik ilişkiler, kişinin refahını ciddi şekilde etkileyen kronik stresörlerdir.

5. İş stresi: Sıkı teslim tarihleri, bütçe kaygıları ve kişilerarası çatışmalar, dönemsel akut stres kaynaklarıdır.

6. Büyük yaşam olayları: Evlenmek, bebek sahibi olmak ve okuldan mezun olmak gibi mutlu yaşam olayları, östres adı verilen, olumlu bir stres tepkisi olan orta düzeyde psikolojik strese neden olabilir. "Eustress" kelimesi "iyi stres" anlamına gelir ve kişinin olumlu yanıt verdiği bir meydan okuma veya görevi ifade eder.

Stresin Etkileri

Stres, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Belirtiler, stresin türüne göre farklılık gösterir, ancak birçok örtüşme vardır. Stres nedeniyle olumsuz sağlık koşulları yaşıyorsanız, stres yönetimi tekniklerini uygulayın ve bir sağlık uzmanından yardım isteyin.

1. Akut stres belirtileri: Akut stres belirtileri arasında artan kalp hızı, genişlemiş gözbebekleri, terleme, mide rahatsızlığı, kabızlık ve nefes alma güçlüğü sayılabilir.

2. Epizodik akut stres belirtileri: Epizodik akut stres belirtileri arasında uyku sorunları, mide ekşimesi, kas gerginliği, migren, sinirlilik, yorgunluk ve hipertansiyon (yüksek tansiyon) yer alır.

3. Kronik stres belirtileri: Kronik stresiniz varsa, anksiyete bozuklukları, kilo alma, panik atak, kalp çarpıntısı, kortizol seviyelerinde yükselme, uykusuzluk, gerilim tipi baş ağrıları, sindirim sorunları ve mide ülseri yaşayabilirsiniz. Kronik stresin ayrıca kardiyovasküler sağlığı etkilediği, kalp hastalığı riskini artırdığı ve kalp krizi olasılığını artırdığı bilinmektedir.