Bir İlişkide Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz: 4 İpucu

Bir İlişkide Aşırı Düşünmek Nedir?

Bir ilişkide aşırı düşünmek, bir partnerin kontrolden çıkmaya başlayan olumsuz düşüncelere sahip olmasıdır. Kırmızı bayraklar olabilecek yaygın düşünce kalıpları, hayatınızın kontrolünüz dışında kalan alanlarını derinden düşünmek; gizli bir anlam için küçük şeyleri aşırı analiz etmek; en kötü durum senaryolarına atlamak; ya da geçmiş, gelecek ya da varsayımsal durumlar hakkında takıntı yapmak.

Ara sıra endişeli düşüncelere sahip olmak - özellikle yeni bir ilişkide - normal olsa da, düzenli bir aşırı düşünme alışkanlığı, sağlıklı bir ilişkide ciddi bir engel olabilir. Aşırı düşünme, çoğunlukla önemli kişilerle olan romantik ilişkilerde olur, ancak arkadaşlar, aile üyeleri ve diğer sevdiklerinizle olan ilişkilerde de ortaya çıkabilir.

Bir İlişkide Aşırı Düşünmenin Sebebi Nedir?

Aşırı düşünmenin bir sonucu olabilir:

1. Kök korkusu: Aşırı düşünme, belirli bir güvensizlikten veya kök korkudan kaynaklanır. Bu güvensizlik çocukluktan, geçmiş bir ilişkiden veya genel olarak düşük benlik saygısı veya güven sorunlarından olabilir.

2. Fazla zaman veya enerji: Çok fazla boş zamanınız veya enerjiniz olduğunda, zaman geçirmek için kendinizi fazla düşünür veya ilişki tavsiyeleri üzerinde düşünürken bulabilirsiniz.

3. Güven eksikliği: İlişkinizde bir güven temeli yoksa, eşinizin size söylediklerine inanamadığınızı hissedebilir, bu da onların eylemlerini ve tepkilerini fazla düşünmenize neden olabilir.

4. İletişim eksikliği: Her bir eşin duyguları veya faaliyetleri hakkında açık veya açık sözlü olmadığı ilişkilerde, iletişiminizdeki boşlukları doldurmak için fazla düşünmeye başlayabilirsiniz.

Bir İlişkide Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz: 4 İpucu

Mevcut ilişkinizde kendinizi fazla düşünürken bulursanız, atabileceğiniz birkaç adım:

1. Nedeni belirlemeye çalışın. Aşırı düşünmenin üstesinden gelmek için, bunun neden olduğunu anlamanız ve semptomdan ziyade temel sorunu tedavi etmeniz gerekir. Aşırı düşünmek, genellikle kendiniz veya ortaklarınız hakkındaki belirli bir endişeden (veya “kök korkudan”) kaynaklanır. Kendinizi fazla düşünürken yakaladığınızda, derin bir nefes alın ve neler olduğunu anlamaya çalışın. Kendinizi aşırı düşünürken bulduğunuz durumları düşünün ve neden korktuğunuzu araştırın.

2. Konuyu partnerinizle tartışın. Kök korkusuyla mücadele etmek karmaşıktır ve sorun üzerinde eşiniz veya ortaklarınızla işbirliği yapmak isteyeceksiniz. Nasıl hissettiğiniz ve neden böyle hissettiğiniz hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapmak için onlarla oturun. Etkili iletişim, bir ilişkide aşırı düşünmekten kaçınmanıza yardımcı olmanın anahtarıdır.

3. Sorunu çözmek için bir oyun planı yapın. Partnerinizle birlikte, temel korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir eylem planı belirleyin. Sizin ve eşinizin temel korkularınızla başa çıkmanın birkaç yolu vardır; örnekler arasında güven oluşturmak için düzenli iletişim, günlük olumlamalar, yeni bir hobi veya kişisel bakım rutini, günlük günlük kaydı, bir ilişki uzmanı veya flört koçuyla çift danışmanlığı veya dışarıdan bir bakış açısı için klinik psikolog veya ruh sağlığı uzmanıyla yapılan oturumlar sayılabilir.

4. Aşırı düşünme anları için plan yapın. Kök korkularınızı yatıştırmaya yardımcı olacak uzun vadeli bir planı yürürlüğe koyarken, geçici olarak aşırı düşünme nöbetleri olabilir. Kendinizi onlara teslim etmek yerine, kendinizi fazla düşünürken yakaladığınızda ne yapacağınızı bulmak için somut bir plan yapın. Sakinleşmenize ve dikkatinizi şimdiki ana yönlendirmenize yardımcı olabilecek bir sokak yürüyüşü, egzersiz programı veya hobi gibi bir aktivite oluşturun. Aşırı düşünmeyi ele almak için bir plan yapmak, o anda daha az çaresiz hissetmenize ve bir değişiklik yapmak için daha güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.