Değersiz Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz?

Hayatınız boyunca, son derece düşük bir benlik saygısı hissettiğiniz dönemlerden geçebilirsiniz. Bu değersizlik duyguları size ağır gelebilir, ancak bir insan olarak gerçek değeriniz ve saygınlığınız hakkında değerli hiçbir şeyin sinyalini vermezler. Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi destekleyerek değersiz hissetmeyi nasıl durduracağınızı öğrenin.

Kendini Değersiz Hissetmek Ne Demektir?

Değersiz hissettiğinizde, topluma, ilişkilerinize veya kendi kişisel refahınıza katkıda bulunacak değerli hiçbir şeyinizin olmadığını hissedersiniz. Bu yetersizlik duyguları çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve genellikle depresyonun bir belirtisidir. Bu nedenle, ruh halinizi yükseltmek ve kendi çabalarınızla öz değerinizi yeniden kazanmak için pek çok şey yapabilirken, değersizlik duygularınız hakkında da nitelikli bir profesyonelle konuşmayı düşünün.

İnsanların Kendini Değersiz Hissetmesinin 4 Sebebi

Değersizlik duyguları önemli bir yüktür ve birkaç farklı nedenle ortaya çıkarlar. Kendi hayatında değersiz hissetmeye başlarsan düşünmen gereken sadece dört konu var:

1. Ruh sağlığı koşulları

Bir duygudurum bozukluğunun başlaması nedeniyle kendinizi değersiz hissetmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, klinik depresyon, ezici bir boşluk duygusu, düşük benlik saygısı ve değersizlik sergilemenize neden olabilir. Bu, diğer koşullara daha da karışabilir. Bu durumlarda ihtiyacınız olan tedaviyi almak için profesyonel yardım alın.

2. Olumsuz kendi kendine konuşma 

Değersiz hissetmek, genellikle olumsuz düşünceler düşünmek için aşırı miktarda zaman harcamaktan kaynaklanır. Yetersiz olduklarına inanan insanlar, genellikle olumsuz düşüncelerinin olumlu olanlardan “daha doğru” olduğunu ve onlara hak ettiklerinden daha fazla ağırlık ve değer verildiğini hissederler. Bunun yerine pozitif kendi kendine konuşma uygulayarak beyninizi kendini kabul etmeye ve öz-şefkate doğru yeniden düzenlemektir. Öz şefkat geliştirmenin daha detaylı yolları için bu içeriğe göz atabilirsiniz; https://gelisimsaati.com/kendinize-nasil-nazik-olursunuz-iyilik-yapmanin-5-yolu

3. Geçmiş deneyimler

Diğer önemli ilişkilerde çocukluk travması veya kötü muamele, değersizlik duygusuna büyük ölçüde katkıda bulunabilir. Sevdiğiniz ve en çok güvendiğiniz insanlar sizi hayal kırıklığına uğrattığında, sizi kalıcı izler ve bir sürü cevapsız soru bırakabilirler. Bu reddedilmeyi veya kötü muameleyi içselleştirirseniz, genellikle bu kötü şeylerin gerçekleşmesi için yanlış yaptığınız bir şey olduğunu hissedebilirsiniz. Bu zararlı bir inançtır ve bu kalıcı yaralardan iyileşmek ve travmalarınızı bırakmak için ihtiyacınız olan lütfu ve zamanı kendinize vererek buna karşı koyabilirsiniz.

4. Stres 

Stresin olumsuz etkileri, iyi olma duygunuzu farklı şekillerde yiyebilir. Belki kariyerinizle ilgili bir geçiş döneminden geçiyorsunuz veya bir ilişkiyi yeni bitirdiniz - bunun gibi olaylar meydana geldiğinde, içsel sıkıntı duygunuzu daha büyük değersizlik duygularına kanalize edebilirsiniz. Bir şey zor olsa veya strese neden olsa bile, insan olarak doğuştan gelen bir değere sahip olduğunuzu ve zorluklarla yüzleşerek gelişebileceğinizi unutmayın. Bu noktada İş yerinde stresle başa çıkmanın ipuçlarına göz atmayı unutmayın. 

Değersiz Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz?

Kendinizi değersiz hissettiğinizde, bazen tünelin sonunda hiç ışık yokmuş gibi görünebilir - neyse ki her zaman vardır. İlerlerken ve yenilenmiş bir öz-değer ve umut duygusu bulurken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

1. Zevk aldığınız şeyleri yapın.

Olumsuz bir değersizlik duygusu yaşıyorsanız, bunları önlemenin kolay bir yolu, sizi iyi hissettirecek şeyleri kasten yapmaktır. Zevk aldığınız hobilere dalın. Arkadaşlarınızla tanışın ve bir topluluk duygusu yaşayın. Olumsuz duygularınızı sanata kanalize ederek yaratıcı çabaların peşinden gidin. Yol boyunca, ruh halinizin nasıl değiştiğine dikkat edin ve değersizlik duygularının geçici olduğunu unutmayın.

2. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın.

Negatif kendi kendine konuşmanı pozitif olumlama sözleriyle değiştirerek öz değer duygunu güçlendir. Değersizliğiniz hakkında içsel bir hikaye anlattığınızı fark ettiğinizde, bunun yerine doğuştan gelen öz değeriniz hakkında farklı bir hikaye anlatmaya başlayın. Başka bir insanı değersiz olarak tanımlamanız pek olası değilse, aşırı özeleştiri ve kendinden şüphe etmeye doğru sürüklenirken aynı zarafeti kendinize borçlusunuz.

3. Sevdiklerinize ulaşın.

Başkalarının sevgisi size kendini sevmeyi nasıl uygulayacağınızı da öğretebilir. Güvendiğiniz arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize ulaşın ve destek isteyin. Size onlar için ne kadar önemli olduğunuzu ve nedenini söylediklerinde, onlara inanın. Bazen kendinizi objektif olarak görmekte zorlanabilirsiniz. Bu gibi durumlarda, sizi kalın ve ince seven birinin gözünden kendinize bakmaya çalışın.

4. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.

CBT veya bilişsel davranışçı terapi seansları, değersizlik duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ruh sağlığı bakımı, fiziksel sağlık bakımı kadar önemlidir ve her türlü depresif bozukluk meşru bir tıbbi durumdur. Değersiz hissettiğinizde, bir profesyonele ulaşmanın zamanının geldiğini kabul edin. Bu konuda herhangi bir utanç duygusu hissetmek için hiçbir neden yok - beyniniz, vücudunuzun hastalanabilen, uygun tedavi ile iyileşen başka bir parçasıdır.

5. Duygularınız hakkında yazın.

Kendinizi değersiz hissediyorsanız, ne hissettiğinizi yazmaktan faydalanabilirsiniz. Duygularınızı olabildiğince ayrıntılı bir şekilde belirlemeye çalışırken, ilk bakışta göründüklerinden daha kısa ömürlü olduklarını fark edebilirsiniz. Benzer şekilde, diğer insanlar, çevrenizdeki dünya ve kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri kendinize hatırlatmak için bir şükran günlüğü başlatabilirsiniz. Benzer şekilde, özellikle değersizlik duygularına göre hazırlanmış bir kendi kendine yardım çalışma kitabı bulabilir ve içindeki tüm alıştırmaları gözden geçirebilirsiniz.