Sağlık Başarı Kişisel Gelişim 2 YIL ÖNCE

En Stresli 5 Yaşam Olayı Nelerdir?

İşte en stresli 5 yaşam olayı ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları

Stres, vücudun değişime verdiği tepkidir ve hayatımızın normal bir parçasıdır. Stres, ilişkilerinizde, mali durumunuzda, okulunuzda, sağlığınızda, kariyerinizde ve ailenizde meydana gelen değişikliklerin sonucu olabilir. Bizi etkileyebilecek birçok farklı stres kaynağı vardır ve herkes stresi farklı şekilde deneyimler.

Kronik günlük strese dayanmak, sağlık ve zindelik üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, sindirim sorunlarına, iltihaplanmaya, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, zayıf uykuya, kaygıya ve cinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.

Uygun şekilde yönetebilmeniz için aşırı stresli olduğunuzun farkında olmak önemlidir. Günlük stres faktörlerine ek olarak, önemli strese neden olabilecek yaşam olayları da vardır. İşte en stresli 5 yaşam olayı ve her biriyle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları.

Sevilen Birinin Ölümü

Bu listenin başında sevilen birinin beklenmedik veya beklenen ölümü var. Herkes yastan farklı şekilde etkilenir, ancak ortak bir deneyim, birçok farklı duyguyu hissetmektir.

Bunlar arasında kafa karışıklığı, şok, üzüntü, uyuşukluk, öfke ve hatta suçluluk sayılabilir. Bu hislerin hepsi geçerlidir. Değişim hayatınız için çok önemli olduğundan, bu kişi olmadan olanları işlemek ve bir gerçekle yüzleşmek zor olabilir.

Yas tutma sürecinde anlamanız gereken en önemli şey, sevdiğiniz kişinin ölümüyle ilgili doğru ya da yanlış bir duygunun olmadığıdır. İyileşme süresi kişiden kişiye değişir. Yas tutmanın standart bir yolu yoktur.

Kaybınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

Duyguların çeşitliliğini hissetmenize izin verin: Yasın beş aşamasını duymuş olabilirsiniz; Ancak araştırmalar, özellikle daha önce yaşamamışsanız, hangi yas evresinde olduğunuzu belirlemenin aslında sizin için yararlı olmadığını göstermiştir. Kederin bir aşamasından diğerine geçme konusunda endişelenmek yerine, tüm duyguları deneyimlemenize izin vermek ve zihinsel bir barış durumuna ulaşmaya odaklanmak daha iyidir.

İyileşmek için zaman ayırın: Sevilen birinin kaybından kurtulmak uzun bir yolculuk olabilir. Normal hissetmeye geri dönmek istediğiniz için hızla devam etmek istiyormuş gibi hissedebilirsiniz; Bununla birlikte, kendinize gerektiği gibi bakmanız için gereken kadar zaman ayırmanız önemlidir. Kendinizi izole edilmiş hissedebilseniz de, kederinizi paylaşmak ve duygularınız hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak faydalı olabilir.

Profesyonel yardım almanın utanılacak bir şey olmadığını unutmayın: Sevilen birinin ölümü aşırı strese neden olabilir ve hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Yas tedavisi gibi destek aramak, suçluluk gibi zor duygularla başa çıkmanıza ve sevdiklerinizin olmadığı bir hayata uyum sağlamanın yollarını geliştirmenize yardımcı olabilir.

Boşanma veya Ayrılık

Boşanma veya bir eşten ayrılma, hayatınızda büyük strese neden olabilir. İlişkiyi sona erdirme kararı karşılıklı olsa da, her iki ortağın da ayrı ayrı ilerlerken bir dizi sorunla ilgilenmesi gerekir.

Duygusal ve zihinsel strese ek olarak, çocuğun velayeti, mali durumu, mal varlığı ve yaşam koşulları gibi belirlenmesi gereken yasal hususlar vardır.

Boşanma veya ayrılıkla başa çıkmak için bazı ipuçları:

Duygularınızı kabul edin ve bırakmayı öğrenin: Bir ilişkiyi bitirmek, yönetilmesi zor birçok duygu yaratabilir. Bir rahatlama duygusu hissedebilirsiniz, ancak daha sonra bu şekilde hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Kendinizi kızgın ve umutsuz hissedebilirsiniz. Bu duyguları bastırmak yerine, onları kucaklayın ve bir dalga gibi içinizden geçmesine izin verin. Duygularınızı kabul etmenin, başkalarının boşanmalarından ilerlemelerine yardımcı olmada etkili olduğu gösterilmiştir.

Kendinizi sevmeye odaklanın: İlişkinizde başarısız olduğunuzu veya yeterince çabalamadığınızı hissedebilirsiniz; ancak, bu süre zarfında öz bakım, öz-şefkat ve kendinize karşı nazik olmak önemlidir.

Kişisel hedefler belirleyin: Partnersiz yaşam korkutucu görünebilir, ancak bu, kişisel hedeflerinizi yeniden değerlendirebileceğiniz zamandır. Her zaman denemek veya hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz bazı şeyler nelerdir? Eskiden sevdiğiniz ama keşfetmeye zaman bulamadığınız hobileriniz neler? Bunları yeniden keşfetmenin ve onlardan zevk almaya başlamanın zamanı geldi.

Bir destek grubuna katılın: Boşanmış veya şu anda boşanma sürecinde olan diğer kişilerle bağlantı kurmak yardımcı olabilir. Bir boşanma destek grubu, boşanmanızla başa çıkmanız için size daha fazla araç sağlayabilir. Ayrıca, yalnız olmadığınızı bilmek de yardımcı olabilir.

Taşınmak

İster yeni bir iş için olsun, ister ilişkide bir değişiklik olsun, isterse de küçülme olsun, taşınmak oldukça stresli bir olay olabilir. Taşınmak, bir yangın veya maddi sıkıntılar nedeniyle evinizden ayrılmak zorunda kalmak gibi beklenmedik bir durumsa, inanılmaz derecede yıkıcı olabilir.

Taşınma, paketleme, paketi açma, farklı bir topluluğa uyum sağlama ve yeni hizmet yerlerinde gezinme gibi pratik ve lojistik faktörleri içerir. Çok uzağa taşınmıyor olsanız bile, özellikle uzun süredir bulunduğunuz yerde yaşıyorsanız, duygusal ve zihinsel etki sizi etkileyebilir.

Bir taşınmak ile başa çıkmak için bazı ipuçları:

Stresin taşınmanın normal bir parçası olduğunu unutmayın: Daha büyük bir yere veya eşinizle birlikte taşınıyorsanız, heyecanlı ve mutlu hissetmeniz gerekiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, olumlu bir nedenle bile taşınmak stresli bir olay olabilir. Değişim herkes için zordur ve stresi normal bir parçası olarak kabul etmek, taşınmayı daha gerçekçi bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

Önceden plan yapın ve düzenli kalın: Taşınmanızı planlamak için kendinize bolca zaman verin. Eşyalarınızı etiketlemek, sıralamak ve paketlemek düşündüğünüzden daha uzun sürüyor. Bu süreçte korkabilir ve ertelemek isteyebilirsiniz; ancak, taşınmanızı ne kadar erken planlamaya başlarsanız, taşınma gününde o kadar az acele ve telaşlı hissedeceksiniz.

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin: Eşyaları toplarken ve/veya eşyaları açarken etrafta birinin olması yararlı olabilir. taşınma sırasında fiziksel olarak yardım etmeseler bile, taşınmanın stresiyle uğraşırken duygusal bir destek kaynağı olarak hareket edebilirler.

Profesyonel nakliyecileri işe alın: Finansal olarak profesyonel nakliyecileri işe alabiliyorsanız, paketleme, kaldırma ve nakliye ile ilgili iş ve stres miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Uzun Süreli Hastalık

Hastalık ve stres simbiyotik bir ilişkiye sahiptir. Kronik stres yaşarsanız, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve hastalığa daha duyarlı hale gelirsiniz. Stresin diabetes mellitus, peptik ülser, ülseratif kolit ve ateroskleroz riskini arttırdığı gösterilmiştir.

Uzun süreli bir sağlık durumundan muzdarip olduğunuzda, sizin ve sizi önemseyenlerin stres yaşamasına neden olabilir. Kronik bir hastalığı veya yaralanmayı yönetmek, mali yükünüzü artırabilir ve belirli faaliyetlere katılma yeteneğinizi azaltabilir.

Hastalıkla başa çıkmak için bazı ipuçları:

Hastalığınız hakkında bilgi edinin: Bir sağlık uzmanıyla hastalığınız hakkında konuşun ve özel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir tedavi planı tasarlamak için birlikte çalışın. Hastalığınızın ciddiyetine bağlı olarak, beklentileriniz konusunda gerçekçi kalmanız önemlidir.

Kendinize iyi bakın: Yapabiliyorsanız, yeterince uyuduğunuzdan, sağlıklı bir diyet sürdürdüğünüzden, fiziksel olarak aktif olduğunuzdan ve meditasyon veya farkındalık gibi kişisel bakım uygulamalarını keşfettiğinizden emin olun. Yapmakta zorlandığınız görevler için yardım isteyin. Başa çıkma mekanizmaları olarak alkol veya maddeler kullanmaktan kaçının.

Danışmanlık isteyin: Uzun vadeli sağlık durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek çeşitli danışmanlık seçenekleri vardır. Bunlara bireysel danışmanlık, aile ve çift danışmanlığı ve destek grupları dahildir.

İş kaybı

İşinizi kaybetmek, utanç, keder, hayal kırıklığı ve suçluluk gibi duyguları ortaya çıkarabileceği ve kendi kendini yitiren düşünceleri tetikleyebileceği için duygusal olarak streslidir. Benlik saygınız üzerindeki olumsuz etkiye ek olarak, mali durumunuz ve yeni bir iş bulma konusunda endişelenmeniz gerekir. Günlük rutininiz aniden değişti ve özellikle uzun süredir işinizdeyseniz, buna uyum sağlamak zor olabilir.

İş kaybıyla başa çıkmak için bazı ipuçları:

Duygularınızı görmezden gelmeyin: Bazı insanlar için işini kaybetmek, sevilen birini kaybetmek gibi gelebilir. Şok, üzgün, depresif ve/veya kızgın hissedebilirsiniz. Bu şekilde hissetmek normaldir ve duygularınızı şişirmek yerine hissetmek daha iyidir.

Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin: Tepkiniz, tavrınız ve ilerlemek için neler yapabileceğiniz gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın. Gelirinizi ve sosyal yardımlarınızı kaybetmek, büyük yaşam tarzı değişiklikleri anlamına gelebilir. Bir bütçe yaparak ve bir mali müşavirden yardım alarak gerçeklerinizle yüzleşmek ve mali durumunuzu kontrol altına almak önemlidir.

Ağınıza ulaşın: Bu konuda yalnız olduğunuzu hissetseniz de, öyle değilsiniz ve bununla kendi başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak, başa çıkmayı kolaylaştıracaktır. İşinizi kaybetmek düşündüğünüzden daha yaygındır ve deneyimlerinizi güvendiğiniz kişilerle paylaşmak, durumunuzu daha iyi anlamanıza ve başkalarından öğrenmenize yardımcı olabilir.

Daha fazlasını keşfetmeye hazır mısın?

Bu kadarının sana az geldiğini biliyoruz, daha fazlasını keşfetmek, okumak ve öğrenmek için tüm içerikler sayfasını ziyaret etmelisin.

Tüm İçerikler