Hafızanızı Geliştirmek İçin Beyin Egzersizleri

Hafızanız çalışma ve öğrenmenin merkezindedir. Ne de olsa, derslerinizde edindiğiniz bilgiler, yalnızca alanınızda çalışırken onu hatırlayabiliyorsanız faydalıdır. Bununla birlikte, çoğumuz hafızamıza zarar veren alışkanlıklara kendimizi kaptırırız.

Üniversite kariyerinize başlarken, beyninizi çalıştırmaya ve iyi hafıza alışkanlıkları oluşturmaya başlamanın tam zamanı. Bu sadece çalışmalarınızda daha iyi olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecek için genel hafızanızı ve beyin sağlığınızı iyileştirecektir.

İlk olarak, belleğin nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. Araştırmalar, hafızanın üç aşaması olduğunu gösteriyor – kodlama, depolama ve geri alma. İki tür bellek depolaması vardır - kısa süreli ve uzun süreli. Bilgiyi kısa süreli belleğinize kaydettiğinizde, onu sınırlı bir zaman dilimi içinde kolay ve hızlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz, bu da öğrendikten hemen sonra kullanacağınız bilgiler için harikadır. Ancak kısa süreli belleğinizin sınırlı bir kapasitesi ve süresi vardır. Bu nedenle, öğrenme söz konusu olduğunda, bilgileri uzun süreli belleğinize yerleştirecek şekilde çalışmak önemlidir.

Beyninizi egzersiz yapmak, öğrendiğiniz bilgileri hem kısa hem de uzun süreli bellekte depolamaya daha açık olmasına yardımcı olabilir. Aşağıda beyninizi güçlendirmek, ezberlemeyi ve öğrenmeyi kolaylaştırmak için ipuçları verilmiştir.

Hafızanızı ve hatırlamanızı geliştirmek için 9 ipucu

#1: Uzun parçaları daha küçük parçalara ayırın

Kısa süreli belleğiniz bir seferde yalnızca sınırlı miktarda bilgi tutabilir. Bu nedenle, karmaşık bir bilgi parçasıyla karşılaşıldığında, onu küçük parçalara ayırmaya yardımcı olabilir. Bu parçalama tekniğinden yararlanarak, her bir öğenin daha faydalı bilgiler taşımasını sağlayabilirsiniz.

Örneğin, bir telefon numarasını ezberlerken, onu üç parça halinde (555-123-4567) tek bir büyük sayı grubuna (5551234567) kıyasla daha kolaydır. Kısa süreli belleğiniz, küçük sayı gruplarını sizin onları yazmanız için yeterince uzun süre saklayabilir. Numarayı uzun süreli hafızanızda tutmanız gerekiyorsa, büyük bir bilgi parçasının aksine birkaç küçük bilgi parçasını kodlamak daha kolaydır.

#2: Bilgileri hızlı ve doğru bir şekilde işlemeye odaklanan oyunlar oynayın

Hafızanın ve insan beyninin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edindikçe, hafızanızı eğitmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış oyunlar ve aktiviteler de geliştirildi. Oyunlara çevrimiçi, basılı ve hatta video oyun sistemleri aracılığıyla erişebilirsiniz. Doğal olarak, bu oyunlar ders çalışmayı ertelemek için kullanılmamalıdır, ancak stresi azaltmak ve beyninizin farklı kısımlarını çalıştırırken mola vermek için eğlenceli ve rahatlatıcı bir yol olabilir.

#3: Gün boyunca zihninizi çeşitli şekillerde canlandırın

Öğrenme ve hafıza, çoğunlukla okuma veya dinleme ile ilişkilendirilir, ancak gerçekte beş insan duyusunun tümü, dünya hakkındaki bilgileri nasıl aldığımız ve yorumladığımız konusunda önemli bir rol oynar. Beyninize düzenli olarak çeşitli duyusal uyaranlar vermek, çevik kalmasına yardımcı olur ve bu da çalışma belleğine yardımcı olur. Bu yüzden durup çiçekleri koklayın, bilmediğiniz yiyecekleri deneyin veya normalde yaptığınızdan farklı türde bir müzik dinleyin.

#4: Stres seviyenizi kontrol altında tutun

Önceki bölümde verilen bilgileri kullanarak, ne kadar stresli olduğunuzun farkında olun ve bunaltıcı hale geldiğinde stresi azaltmak için adımlar atın. Ve bunları ele almak için adımlar atın Stres kelimenin tam anlamıyla hafıza için zehirlidir; Vücudunuzun stres altında ürettiği kimyasallar, kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe bilgi aktarma sürecine doğrudan müdahale eder. Stres seviyenizi en aza indirmek, bu stres kimyasallarının salınımını yavaşlatır ve beyninizin korunmasına yardımcı olur. Stresinizi nasıl azaltabileceğiniz ile ilgili bu yazıyı okuyabilirsiniz.

#5: Ders sırasında aktif dinleme alıştırması yapın

Aktif olarak dinlerken, pasif bir şekilde bilginin üzerinize akmasına izin vermek yerine, tüm duyularınızı devreye sokar ve derse veya tartışmaya tam olarak katılırsınız. Bu, bilgiyi hatırlamayı kolaylaştırır çünkü beyninizde kodlamanıza yardımcı olacak başka duyusal verileriniz vardır.

Dersler sırasında, eğitmenin söylediği her şeyi kelimesi kelimesine yazmaya çalışmak yerine, öğretmenin kavramlarının, fikirlerinin ve gerçeklerinin ve okuma veya ev ödevlerinizden kurduğunuz bağlantıların özetlerini yazın. Özet ve sentez süreci, belleğinizi daha derin bir düzeyde meşgul eder ve bilgilerin uzun süreli belleğinizde saklanmasına yardımcı olur.

Etkili bir ilişkilendirme tekniği, her ders için defterinize küçük bir kişisel not eklemektir; Hava durumunu, öğle yemeğinde ne yediğinizi veya eğitmenin hangi kravatı taktığını not etmek kadar önemsiz bir şey, tüm dersin daha eksiksiz bir şekilde hatırlanmasını sağlayabilir. Daha etkili not alabilmek için bu yazımızı takip edebilirsiniz.

#6: Notlarınızı incelerken çeşitli inceleme teknikleri kullanın

Metni veya notlarınızı sessizce kendinize okumayın, yüksek sesle okumayı deneyin. Not almak için genellikle bir dizüstü bilgisayar veya tablet kullanıyorsanız veya tam tersini yapıyorsanız, bunları elle yeniden yazmayı düşünün. Size örnek sınav soruları verilirse, çalışırken örnek özetleri veya cevapları elle yazın. Bu yöntemler size hem tekrar hem de çeşitlilik sağlar; konuyu farklı eylemlerle bağlantılı olarak hatırlamak, bilgileri hatırlama yeteneğinizi artıracak daha fazla çağrışım yaratacaktır.

#7: Flash kartları anlamlı bir şekilde kullanın

Bir yüzünde isim (kelime, resim, kavram), diğer yüzünde cevabı olan, ezberlemek istediğiniz konuyla ilgili flash kartlar hazırlayın. Sadece bunları yazmak iyi bir uygulamadır, ancak burada durmayın. Onları karıştırdıktan sonra, onları gözden geçirin ve kendinizi test edin. Yanlış yaptığınız kartları A yığınına ve doğru bulduklarınızı B yığınına koyun. A yığınını her gün gözden geçirin, doğru elde ettiğiniz kartları B yığınına taşıyın. B yığınını her hafta gözden geçirin, yanlış yaptıklarınızı yığına koyun. Bu, kelime terimleri, yabancı diller ve tarihi olaylar ve tarihler gibi gerçek bilgileri öğrenmeniz gerektiğinde güçlü bir araçtır.

#8: Daha kısa süreler için düzenli ve sık çalışın

Sık sık çalışmak, kolayca hatırlayabileceğiniz uzun süreli anılar oluşturmanıza yardımcı olacak ve ayrıca iş ahlakınızı oluşturan olumlu, düzenli bir alışkanlık kazandıracaktır. Düzenli tekrarlama, sadece ders çalışmak için harcadığınız çok sayıda saatin ötesinde, öğrenmenin temel yapı taşıdır. Tabii ki, sınıftaki materyali kapsayacak kadar çalışmanız gerekecek, ancak araştırmalar, bir hafta boyunca günde bir saatten, beş saatlik yoğun çalışmadan alacağınızdan daha fazlasını alacağınızı gösteriyor.

#9: Beyninizi besleyin

Sadece birkaç kilo ağırlığında olmasına rağmen, beyniniz vücudunuzun enerjisinin yaklaşık yüzde 20'sini kullanır, bu da düşünmek zor iş demektir. Düzenli olarak yiyin ve protein ve sebzelere odaklanmaya çalışın; balık, yeşil yapraklı sebzeler, barbunya özellikle faydalıdır. Tam tahıllar, mercimek ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar da size sürekli enerji verecektir. Kendinizi aşırı şımartmamanız gerekirken, araştırmalar biraz kafeinin (özellikle kahve ve yeşil çay) uzun vadeli beyin sağlığınıza da yardımcı olabileceğini gösteriyor fakat kafein kullanımı ile ilgili detaylar için mutlaka burayı ziyaret edin.