Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkma: Hayal kırıklığıyla Nasıl Başa Çıkılır

Ne kadar hayal kırıklığı yaşarsan yaşa, süreç asla kolay gelmiyor. Ancak hayal kırıklığı ile sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.

Hayal kırıklığı nedir?

Hayal kırıklığı, bir şey beklendiği veya umulduğu gibi gitmediğinde insanların yaşadığı duygusal bir durumdur. Hayal kırıklığı genellikle üzüntü, pişmanlık, ihanet ve düşük öz saygı ile birlikte gelir. Yanlış yönetildiğinde, hayal kırıklığı zihinsel sağlığı zarar verebilir, ancak hayal kırıklığını işlemenin yapıcı yolları vardır.

Çoğu insan yaşamları boyunca bir dizi büyük hayal kırıklığı yaşar. İlişkilerinizde, mesleki başarılarınızda, mali durumunuzda ve başkalarının davranışlarında hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu hayal kırıklıkları, olumsuz duygulara ve kendi kendine üretken olmayan konuşmalara neden olarak, öz-değer duygunuzu azaltır. Kişisel zindelik meselesi olarak, olumsuz durumlarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenebilirsiniz, böylece hayal kırıklığı hayata bakışınızı asla sabote etmez.

Hayal kırıklığınızın Kaynağını Nasıl Tanıyabilirsiniz?

İçgüdüsel bir duygusal tepki olarak hayal kırıklığı hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Bu gerçeklik göz önüne alındığında, olumsuz deneyimlerin asla kişisel gelişiminizi veya öz değerinizi etkilememesi için hayal kırıklığıyla başa çıkmanın yollarını geliştirebilirsiniz. Hayal kırıklığı duygularını yönetmenin bir yolu, bu duyguların nereden geldiğini düşünmektir.

1. Sizi neyin tetiklediğini öğrenin.

Bir dahaki sefere hayal kırıklığı (veya herhangi bir olumsuz duygu) yaşadığınızda, sizi neyin tetiklediğini değerlendirin. Örneğin, olası bir işveren sizi bir iş için reddederse büyük hayal kırıklığı hissedebilirsiniz. Bu olursa, hayal kırıklığınızın kökenini düşünün. O şirkette çalışmayı tutkuyla mı istediniz? Yoksa kendi öz değer duygularınızı bir yabancının iş başvurunuzu nasıl gördüğüne mi bağlıyorsunuz? Derin derin düşündükten sonra ikincisinin doğru olduğundan şüpheleniyorsanız, kendi kendini doğrulamak için bir yabancının görüşüne güvenmenin sağlıklı olup olmadığını kendinize sorun. Kendi değerinizi bir yabancının görüşünden ayırmanız gerekebilir. Gelecekteki bir iş başvurusunda reddedilebilirsiniz, ancak sağlıklı bir duygusal mesafe kurabilirseniz daha az hayal kırıklığına uğrayacaksınız.

2. Beklentilerinizi değerlendirin.

Çok yüksek beklentiler sıkı çalışmayı motive edebilir, ancak aynı zamanda hedeflerinize ulaşamazsanız ezici hayal kırıklığı duyguları da üretebilir. Hedefler belirlerken kendinize meydan okuyun, ancak kendi beklentilerinizi karşılayamazsanız, sizi duygusal bir çöküşe götürebilecek mükemmeliyetçilik veya kuruntulara kapılmamaya dikkat edin. Gerçekçi olmayan beklentiler belirlediğinizde hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz.

3. Varış yanılgısına dikkat edin.

Varış yanılgısı yaşayan insanlar, kendilerini günlük refah pahasına uzun vadeli hedeflerle tüketilmiş bulurlar. Büyük hayaller kurun ama bunun asla günlük zihinsel sağlığınızı veya fiziksel sağlığınızı engellemesine izin vermeyin. Aksi takdirde, şimdiyi sürekli hayal kırıklığı içinde geçirirken mutlu bir geleceğin fantezisinde yaşayabilirsiniz. Varış yanılgısının tuzaklarından kaçınmak için, her gün size keyif veren şeyler için zaman ayırın - sevdiklerinizle vakit geçirmek, en sevdiğiniz programları izlemek, en sevdiğiniz podcast'leri dinlemek, hobilerin peşinden gitmek veya doğaya çıkmak. Uzun vadeli hedeflerden vazgeçmeden bu günlük alışkanlıkları benimseyebilirsiniz.

Hayal kırıklığıyla Başa Çıkmak İçin 4 İpucu

Nerede yaşıyor olursanız olun ya da ne iş yapıyor olursanız olun, ara sıra hayal kırıklığı hissedeceğinize güvenebilirsiniz. Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek ve hayal kırıklığının hayatınızı tüketmesini önlemek için bu dört stratejiyi kullanın:

1. Kendinizi Rahat Bırakın. Duygularınızı kabul edin ve sağlıklı bir şekilde ifade edin. Bir arkadaşınıza güvenebilir, bir dergiye yazabilir, bir akıl hocasına danışabilir, bir terapistle konuşabilir veya yoga veya aerobik egzersizi gibi sağlıklı bir aktiviteyi benimseyebilirsiniz. Bastırılmış duyguların vücudunuzdan kaçmasına izin vermek için iyi bir ağlamaya bile ihtiyacınız olabilir. Tüm bu başa çıkma mekanizmaları, inkar etmeyi yener. Hayal kırıklığına uğradığınız gerçeğini kabul edin ve duygularınızın doğal bir şekilde akmasına izin verin.

2. Başarısızlığı bir öğrenme deneyimi olarak yeniden çerçeveleyin. Her zaman hayal kırıklığı yaşayacaksınız, ancak bu deneyimlerin tamamen olumsuz olması için hiçbir neden yok. Başarısızlıkla birlikte gelen öğrenme fırsatını arayın. Süreç hakkında ne öğrendiniz? Bir dahaki sefere neyi farklı yapardınız? Gerçekleşmiş olayları değiştiremezsiniz, bunun yerine onları nasıl olumlu bir şeye dönüştürebileceğinize odaklanın.

3. Başkalarından bakış açısı edinin. Akıl hocaları, aile üyeleri ve güvenilir arkadaşlarla hayal kırıklığı duygularınızı paylaşın. Bu insanlar durumunuza yeni bir bakış açısı sağlayabilir. Ayrıca, talihsizliğiniz için kendinizi suçlamanızı da engellerler. Gelecekte benzer şekilde hayal kırıklığı yaratan bir durumdan kaçınmanın yollarını beyin fırtınası yapmanıza bile yardımcı olabilirler.

4. Sorumluluk alın. Hayal kırıklığı yaratan durumlar ortaya çıktığında, çevrenizdekileri suçlamak isteyebilirsiniz. Hayal kırıklığı yaratan sonuçlar yaratmada kendi rolünüzün sorumluluğunu kabul edin. Bu, gelecekteki hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, kötü bir durumdan kurtulmanıza ve daha iyi şeylere geçmenize izin veren katartik olabilir. Hayal kırıklığına uğramış gibi hissedebilirsiniz, başarısızlığınız dünyanın sonu değil ve insanlar güç ve motivasyonla geri dönmeniz için size güvenecekler.