Hayat Nasıl Yavaşlatılır: Yavaşlamanın 10 Farklı Yolu

Yavaşlamayı öğrenmek, pratikle daha kolay hale gelebilecek bir beceridir. Sürekli koşuşturma ve üretken olma dürtüsüne bir mola vermek için bu önerileri deneyin.

Hayatı Yavaşlatmak Ne Demektir?

Zihinsel ve fiziksel esenliğiniz çerçevesinde, yavaşlama, strese yol açabilecek görevleri veya durumları azaltmanın yanı sıra rahatlama fırsatlarını artırma anlamına gelebilir. Birçok insan için bu, dikkat aktiviteleri için programlarını boşaltmak gibi görünebilir; arkadaşlar ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek olabilir. Yavaşlamak, genellikle yorucu veya sıkıcı bulduğunuz aktivitelerin önemini azaltmak anlamına gelir.

Yavaşlamanın 10 Yolu

Yavaşlamak ve şu anda yaşamak - aynı zamanda dikkatli olma olarak da adlandırılır - kan basıncının düşmesinden endişeli duygularda azalmaya kadar değişen olumlu etkilere sahip olabilir. Yavaşlamak için bilinçli bir çaba göstermenin birkaç yolu:

1. Bir bulmaca çözün. Bulmacalar, bulmaca oyunları ve hatta "günün sözü" okumaları, etrafınızdaki hızlı yaşam temposundan aklınızı alabilir. Sizi yavaşlamaya ve önünüzdeki göreve odaklanmaya zorlayabilirler.

2. Bir sabah rutini oluşturun. Bir sabah rutini uygulamak, hayatınızı basitleştirmenin ve günlerinize ve haftalarınıza rahatlatıcı bir tutarlılık getirmenin bir yolu olabilir. Sabahınızı nasıl geçireceğiniz size kalmış: Yürümeyi, meditasyon yapmayı, günlük tutmayı ve hatta önceki gece kıyafetlerinizi seçmeyi deneyin, böylece sabah vermeniz gereken bir karar daha az olur.

3. Yapılacaklar listesi oluşturun. Belki de yapacak çok şeyin olduğu için endişeli hissediyorsun. Tabağınızda tam olarak ne olduğunu görsel olarak temsil etmek için bir yapılacaklar listesi yapmayı deneyin veya bir Eisenhower matrisi kullanın. Bu zaman yönetimi biçimi, günün geri kalanını daha iyi planlayabilmeniz için neyin önemli olup neyin olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Hayatınızı düzene sokmak için haftalık hedefler nasıl belirlenir öğrenin.

4. Dikkat edin. Gününüz boyunca bazı noktalarda yavaşlık alıştırması yapmak için şimdiki ana - burada ve şimdi - odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Çevrenizi almaya konsantre olun. Bu, zamanı yavaşlatma etkisi yaratabilir ve sizi sakinleşmeye teşvik edebilir.

5. Bir podcast dinleyin. Zihinsel sağlığı desteklemeye ve yavaşlamanıza yardımcı olmak için hayatınıza küçük değişiklikler getirmeye odaklanan çok sayıda podcast var. Hoşunuza giden diğer konularda bir podcast dinlemek de rahatlamanıza yardımcı olabilir.

6. Cep telefonunuzu bırakın. Bazı insanlar için cep telefonları, sürekli bildirimleri ve hatırlatmaları nedeniyle büyük bir stres kaynağı olabilir. Cihazınızdan ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzakta zaman ayırın. Benzer şekilde, özellikle akıllı telefonunuz aracılığıyla sık sık eriştiğiniz bir şeyse, e-posta gelen kutunuzla daha az zaman geçirmeyi deneyin. Rahatsız etme özelliğini aktif etmek veya istenmeyen haber bültenlerinden çıkmak gibi küçük şeyler, zihinsel sağlığınız için çok şey yapabilir.

7. Minnettarlık alıştırması yapın. Geçmişteki eylemleri veya şu andaki eylemlerinizi yansıtmayı ve bunların olumlu sonuçları için minnettar hissetmeyi deneyin. Minnettarlık uygulamak için yöntemler arasında bir şükran günlüğü tutma, meditasyon pratiği sürdürme, bir şükran kavanozu kullanma (bir kavanoza eklediğiniz kağıtlara olumlu anları yazma) veya hatta gün boyunca birkaç kez derin nefes alma sayılabilir.

8. Okuyun. Okuma materyaline odaklanmak zihninizi meşgul edebilir ve vücudunuzu rahatlatabilir. Yeni bir kitaba başlamak, çevrenizdeki dünyayı bir süreliğine gözden geçirmeniz için iyi bir yol olabilir.

9. Sınırları belirleyin. Akşam geç saatlere kadar veya hafta sonları size e-posta gönderen iş arkadaşlarınız varsa, bu iş-yaşam dengenize zarar verebilir ve strese neden olabilir. E-posta ile uygun olup olmadığınızı bildirerek sınırları belirleyin ve ardından programınıza bağlı kalın. Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve sizin için önemli olan diğer aktivitelere katılmak, huzurunuz için gereklidir.

10. Çoklu görevi durdurun. Yapılan araştırmalar, çoklu görevlerin verimsiz ve zihinsel olarak yorucu olabileceğini gösteriyor. Alternatif olarak, her seferinde yalnızca bir göreve odaklanma alıştırması yapın. Yavaş ilerleme kaydettiğinizi hissetseniz bile, aslında görevleri daha verimli ve daha kaliteli bir dikkatle tamamladığınızı görebilirsiniz.