İç Eleştirme: Meditasyon İç Eleştirmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

İç eleştirme, eylemlerinizi ve düşüncelerinizi doğru ya da yanlış olarak yargılayan bir iç sestir. Farkı söylemeyi öğrenmek, olumlu zihinsel sağlığın ve kendine değer vermenin önemli bir yönüdür.

İç Eleştirme Nedir?

İç eleştirme, eylemlerinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı eleştiren ve yargılayan zihinsel bir iç sestir. Yirminci yüzyılın başlarında, Avusturyalı psikanalist Sigmund Freud buna “süperego” adını verdi ve o zamandan beri psikoterapistler için sürekli bir çalışma kaynağı oldu.

Eleştirel iç sesinizin aşırılıklarını ele almayı öğrenmek, öz bakımın ve bütünsel refahın önemli bir unsurudur. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve kabul ve taahhüt terapisi (ACT) gibi günümüzün popüler psikoloji hareketleri, bireylere iç eleştirmenlerinin olumsuz düşünce süreçlerini yeniden çerçeveleme konusunda yardımcı olur.

İç Eleştirmenin Rolü

En iyi ihtimalle, iç eleştirme pek çok sesten biridir ve onu alabilir ya da bırakabilirsiniz. Bu özeleştirel düşünceleri nesnel ve analitik olarak gözden geçirebilirseniz, bunların değerli mi yoksa yalnızca zararlı ve gerçek dışı mı olduğunu keşfedebilirsiniz. İlki, bir kişi olarak gelişmenize yardımcı olabilir; ikincisi sadece sizi aşağı çeker.

En kötüsü, iç eleştirme müdahaleci, aşırı güçlü bir güç gibi davranabilir - sizi gereksiz yere kendinden şüphe duymaya zorlar ve güvensizliğe, depresyona ve endişeye neden olur. İç eleştirmeniniz üzerinizde böyle kaba davranmasına izin vermek genellikle sağlıklı değildir. İç diyaloğunuzun bu yönünü yönetmek, olumlu kişisel gelişim olanaklarına yol açabilir, ancak kendi cihazlarına bırakıldığında, ezici miktarda olumsuz kendi kendine konuşmaya ve düşük benlik saygısına neden olabilir.

İç Eleştirme Yaparken Karşılaşılabilecek 3 Olumsuz Düşünce

Akıl sağlığınızı değerlendirmek, iç eleştirmenizin ne zaman zarar vermekten başka bir şey yapmadığını bilmek anlamına gelir. İşte kendine zarar verici davranışlarda bulunan bir iç sesin üç örneği:

1. Geçmişe takılıp kalma: Geçmişteki hatalarınız ve yaşam deneyimlerinizle ilgili pişmanlıklarınız için düzenli olarak kendinizi hırpalarsanız, bu düşüncelerin çoğunun kendi kendini yenilgiye uğrattığını kabul edin. İç eleştirmeniniz, sizi şu anda büyümekten aciz tutmak için bunun gibi hatıralardan yararlanır.

2. Eksikliklere odaklanmak: İçinizdeki eleştirmen mükemmeliyetçi olabilir -sizi inanılmaz derecede yüksek standartlarda tutuyor olabilir- ya da sürekli olarak en derin güvensizliklerinizi yansıtıyor olabilir. Kendinizi çok fazla ikinci kişi olarak düşünüyorsanız - "yeterince iyi değilsiniz", "asla başaramayacaksınız" vb. - iç eleştirmeninizin kontrolü altında olabilirsiniz.

3. Gelecek hakkında endişelenmek: Sürekli olarak gelecekteki beklentilerinizi yok etmek için kaçınılmaz olarak bir şeyler söyleyeceğinizi veya yapacağınızı düşünebilirsiniz. İç eleştirmenin, kötü şeylerin kaçınılmaz olduğu konusunda ısrar edebilir ve çizgilerin dışına çıkarsanız her şeyi mahvetmeye mahkum olduğunuz için her zaman rahat bölgenizde kalmanız gerekir. Bu yargılayıcı taleplere kulak vermek, büyüme ve hayatın sunduğu her şeyden zevk alma yeteneğinizi sınırlayacaktır.

Meditasyonun İç Eleştirmenle Mücadele Etmesine Yardımcı Olan 5 Yol

Zihninizi yavaşlatmak ve merkeze almak, kafanızdaki kritik iç sesle savaşmanıza yardımcı olabilir. İşte meditasyonun size yardımcı olabileceği beş yol:

1. Sizi olumlu olumlamalarla güçlendirir: “sevgi dolu şefkat pratiği” gibi belirli meditasyon türleri aracılığıyla, öz şefkat duygunuzu demirlemek ve iç eleştirmeninizin en kötü dürtüleriyle savaşmak için yapıcı ve şefkatli düşünceleri ve mantraları kullanabilirsiniz. Bu olumlamalar, zihninizi bütünsel olarak olumlu bir yöne yönlendirmenize yardımcı olur. Pozitif olumlamalar hakkında ipuçlarına bakın.

2. Süreksizliği fark etmenizi sağlar: Meditatif uygulamanın merkezinde, şimdiki anın sürekli uçup gittiğinin farkına varmak vardır. Dikkatinizi tek bir nefese verir vermez zihniniz başıboş bir düşünceye kapılır. Bunu ne kadar çok yaparsanız – her zaman meditatif odak konusuna dönerseniz – zihninizin o kadar çok iç eleştirmenin bakış açısına yöneldiğini göreceksiniz. Meditasyon yapmaya devam ettikçe bunun birçok bakış açısı olduğu ortaya çıkacak ve taleplerine dikkat edebilir veya aynı şekilde görmezden gelebilirsiniz.

3. Sizi neyin değerli olduğunu belirlemeye teşvik eder: Her öz eleştiri kötü değildir. Gereksiz yere olumsuz düşüncelerden kurtulmalısınız, ancak sesini evcilleştirirseniz, iç eleştirmeni en iyi arkadaşlarınızdan birine dönüştürebilirsiniz. Meditasyon yoluyla sağlanan dinginlik, eleştirel bir düşüncenin ne zaman yapıcı olabileceğini veya yanlış ve zarar verici olduğu için ne zaman görmezden gelmeniz gerektiğini görmenize yardımcı olur.

4. Size şefkat uygulama fırsatı verir: Bir farkındalık uygulaması, kendinizi dışarıdan bakarken görmenizi sağlar ve bu deneyim genellikle bir öz-şefkat duygusu getirir. Meditasyon yaparken, iç eleştirmenin size verdiği zararı nesnel bir bakış açısından görebilir ve hissedebilirsiniz. Bu, kendinize daha nazik davranmanıza ve sonuç olarak başkalarına da daha nazik davranmanıza neden olabilir.

5. Egonuzdan ayrılmanıza yardımcı olur: Meditasyon, benlik saygısı duygunuzu egonuzun takıntılarından uzaklaştırmanızı sağlar. Kendinizi genel olarak egonuzdan (veya “ben, ben, benim” düşüncelerinden) uzaklaştırarak, kendinizden de uzaklaşır ve hatta iç eleştirmeninizi susturursunuz. Çelişkili gibi görünse de, genel olarak kendiniz hakkında daha az düşünmek, genel olarak özgüveninizi önemli ölçüde artırabilir.