Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Gelme: Mükemmeliyetçiler İçin 5 İpucu

Mükemmeliyetçilik Nedir?

Mükemmeliyetçilik, kişisel davranış ve başarı için gerçekçi olmayan yüksek standartlarda ısrar eden bir dizi zihinsel ve davranışsal alışkanlıktır. Bir mükemmeliyetçi kaçınılmaz olarak bu standartları karşılamadığında, sert bir şekilde öz eleştiri yapabilir. Mükemmeliyetçilik, düşük benlik saygısına, ertelemeye, tükenmişliğe ve duygusal bozukluklara yol açabilir. Öz bakım uygulamaları ile mükemmeliyetçi eğilimleri tespit etmek ve bunları aşmak için çalışmak mümkündür.

3 Tür Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçiliğin üç biçimi vardır:

1. Kendine Yönelik Mükemmeliyetçilik: Kişiye Yönelik Mükemmeliyetçilik, bir kişi imkansız olsa bile kendisi için gerçekçi olmayan standartlar belirlediğinde ortaya çıkar. Sadece çok başarılı olduklarını düşünseler de, kendilerini tükenmişliğe hazırlıyor olabilirler.

2. Başkalarına Yönelik Mükemmeliyetçilik: Bu tür mükemmeliyetçilik, mükemmeliyetçinin beklentilerini başka bir kişiye veya insan grubuna yönlendirir. Bunun olumsuz sosyal ve işyeri sonuçları olabilir ve kişilerarası ilişkileri yoğun bir şekilde zorlayabilir.

3. Sosyal olarak dayatılan mükemmeliyetçilik: Sosyal olarak dayatılan mükemmeliyetçilik, kişinin dış güçlerin onlara empoze ettiğini hissettiği mükemmeliyetçiliği ifade eder. Pek çok genç, özellikle üniversite öğrencileri, ailelerinden ve öğretmenlerinden başarılı olma baskısını hissediyor ve bu tür bir mükemmeliyetçilik yaşıyor.

Mükemmeliyetçiliğin 7 Etkisi

Mükemmeliyetçiliğin hafif engellerden şiddetli duygusal bozukluklara kadar çeşitli etkileri olabilir. Mükemmeliyetçi eğilimleri belirlemenize yardımcı olabilecek mükemmeliyetçiliğin aşağıdaki etkilerini göz önünde bulundurun:

1. Gerçekçi olmayan beklentiler: Mükemmeliyetçiliğin merkezinde, herhangi bir işte mükemmel olabileceğiniz fikri vardır. Bu teknik olarak imkansız olduğu için, kaçınılmaz olarak sonuçlarla ilgili hayal kırıklığına ve hayal kırıklığına yol açacaktır. Bu çelişkiye rağmen, mükemmeliyetçiler daha iyisini yapabileceklerine inanmaya devam ederler, bu hedef ne kadar gelişirse gelişsin değişmeye devam eder.

2. Düşük benlik saygısı: Mükemmeliyetçiler düşük benlik saygısından muzdarip olabilir. Mükemmeliyetçiler genellikle istenen yüksek beklentileri gerçekleştiremezler ve sert iç konuşmalarla kendilerini suçlarlar. Zamanla, bu birleşir ve düşük öz-değer üretir.

3. Başarısızlık korkusu: Mükemmeliyetçiliğin çoğu, derin bir başarısızlık korkusundan kaynaklanır. Bu, mükemmeliyetçiliği daha da kötüleştirir, çünkü asla başaramamakla ilgili kaygıya dayanmak zorlaşır. Bu başarısızlık ihtimali, bir mükemmeliyetçinin yeni görevlere girişmesini engelleyebilir.

4. Erteleme: Mükemmeliyetçi davranışın bir başka biçimi de kronik ertelemedir. Başarısızlık korkusunda olduğu gibi, performans baskısı bir kişiyi gerekli görevleri sürekli olarak ertelemeye zorlayabilir. Standart mükemmellik olduğu için projelere başlamak veya bitirmek zorlaşıyor.

5. Tükenmişlik: Mükemmeliyetçilerin yaşadığı sürekli baskı, yorucu olabilir ve genellikle tükenmişliğe yol açar. Bu kafa karıştırıcı olabilir, çünkü mükemmeliyetçiler genellikle görevleri üzerinde çalışmak yerine endişelenerek çok zaman harcarlar. Duygusal gerginlik sonunda fiziksel yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi tükenmişlik belirtilerine yol açabilir.

6. Kompulsif bozukluk: Mükemmeliyetçilik, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) olarak da kendini gösterebilir. Tekrarlayan davranışları veya düşünce kalıplarını içeren bu tür uyumsuz düşünme, mükemmeliyetçi zihniyetin gerçekçi olmayan beklentileriyle ilişkili olabilir ve bir tür zayıflatıcı davranış tuzağına dönüşebilir.

7. Diğer duygusal bozukluklar: Mükemmeliyetçilik, kontrol edilmediği takdirde çeşitli duygusal sorunlara yol açabilir. Anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve diğer ciddi psikolojik durumlar ortaya çıkabilir. Bu, özellikle henüz oluşmayan zihinleri derinden etkilenebilen ergenlerde şiddetli olabilir.

Mükemmeliyetçilik Nasıl Aşılır?

Mükemmeliyetçilik, kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak biraz çaba ve yardımla üstesinden gelebilirsiniz. Aşağıda, mükemmeliyetçiliği bırakmaya ve iş ve hayata daha gerçekçi, sağlıklı bir yaklaşımı benimsemeye yönelik bazı yaklaşımlar yer almaktadır:

1. Öz farkındalık oluşturun. Mükemmeliyetçi özelliklerin üstesinden gelme işi, ilk etapta onların farkına varmakla başlar. Birçok insan için mükemmeliyetçilik, yüksek standartlar ve vicdanlılıkla eş anlamlıdır. Ancak, olumsuz sağlık sorunları gibi olumsuz sonuçlara yol açmaya başladıklarında bu eğilimleri ele almalısınız.

2. Günlük tutun. Düşüncelerinizi ve izlenimlerinizi kaydetmek, davranışlarınızdaki mükemmeliyetçiliği fark etmenize yardımcı olabilir. Bu amaç için uygulamaları veya düzenli bir yazılı günlük kullanabilirsiniz. Bu uygulama, önce bu eğilimi gözlemleyerek ve sonra bilinçli olarak ona karşı koymaya çalışarak, aşırı öz-eleştirel olma eğiliminize karşı çalışmanıza yardımcı olabilir.

3. Öz şefkat pratiği yapın. Mükemmeliyetçilikle savaşmanın en etkili yollarından biri, kendinize şefkat göstermektir. Öz-şefkat, öz eleştirinin ve mükemmeliyetçi düşüncenin zihinsel sınırlamasının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Hata yaptığınızda kendinizi affetmeyi öğrenirken, takdire şayan niteliklerinizi ve davranışlarınızı not edin ve kusurlarınızı kucaklayın. Öz şefkat ve Öz Bakım hakkında daha fazla bilgi için, Kendinize Nasıl Nazik Olursunuz: İyilik Yapmanın 5 Yolu başlıklı içeriğe göz atabilirsiniz.

4. Terapi Alın. Lisanslı terapistler ve ruh sağlığı uzmanları, mükemmeliyetçilerin mükemmeliyetçi davranışları tanımlamasına ve üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi yöntemler aracılığıyla, sağlıklı ve şefkatli davranış, yavaş yavaş olumsuz düşünce kalıplarının ve mükemmeliyetçiliğin kötü alışkanlıklarının yerini alabilir.

5. Büyük resme bakın. Bir perspektif duygusu kazanmak, mükemmeliyetçi alışkanlıkları iyileştirmede yardımcı olabilir. Çoğu zaman, mükemmeliyetçiler görevlere ve kısa vadeli sonuçları olan zihinsel döngülere takılırlar ve büyük yaşam sorularını ve önceliklerini gözden kaçırırlar. Hayata bakış açınızı yeniden şekillendirerek, mükemmeliyetçi eğilimleriniz üzerinde biraz kontrol sahibi olabilir ve genel refah duygunuzu geliştirebilirsiniz.