Duygusal Dayanıklılık: Duygusal Dayanıklılık Nasıl Oluşturulur

Duygusal Dayanıklılık Nedir?

Duygusal dayanıklılık (aynı zamanda psikolojik dayanıklılık veya stres dayanıklılığı olarak da adlandırılır), bir kişinin stresi yönetme ve tepkilerini ve tepkilerini düzenleme becerisinin ölçüsüdür. Duygusal dayanıklılığı yüksek bir kişi, stresli dönemlerde sakin kalır ve stres faktörlerini aşmak ve rahat bir duruma geri dönmek için plan yapar. Düşük duygusal dayanıklılığa sahip bir kişi stresli dönemlerle karşılaşabilir ve aşırı öfkeli davranabilir veya bunalmış hissedebilir ve tepki veremeyebilir.

Duygusal Dayanıklılığın 6 Özelliği

Kişisel dayanıklılık, duygusal refahınızın hayati bir parçasıdır. Duygusal dayanıklılık şunları içerir:

1. Sağlam bir sosyal destek duygusu: Duygusal olarak esnek insanlar, yakın arkadaşlarından, aile üyelerinden ve sevdiklerinden sağlam bir destek temeline sahip olduklarını hissederler. Bu destek ağı, kişi ister sakin ister stresli dönemlerde olsun kişide bir destek duygusu yaratır.

2. Güçlü bir benlik duygusu: Duygusal olarak esnek bireyler, kendileriyle ve benlik saygısı, kendine güven, öz farkındalık, öz düzenleme ve duygusal zeka dahil olmak üzere amaç duygusuyla kendilerini rahat ve güvende hissederler. Bu içsel güç, karar verme ve problem çözme yeteneklerinde duygusal olarak topraklanmış ve kendinden emin hissetmelerini sağlar.

3. İşlerin daha iyi olacağı gerçeğine duyulan güven: Duygusal dayanıklılık, zorluklardan geri dönmekle ilgilidir, bu nedenle duygusal dayanıklılığı yüksek insanlar, stresli durumlarla başa çıkma ve mutlu, rahat bir yere geri dönme yetenekleri konusunda kendinden emin ve güvende hissederler.

4. Esneklik: Yol boyunca planınızı değiştirebilmek, duygusal dayanıklılığın önemli bir bileşenidir. Esneklik, işler beklenmedik bir şekilde ortaya çıktığında veya planlar değiştiğinde bunalmış veya umutsuz hissetmeden değişen durumlara uyum sağlamanıza ve karmaşık stres faktörlerinde gezinmenize olanak tanır.

5. Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları: Stres yönetimi stratejileri, zor zamanlardan geçmek için gereklidir; duygusal olarak esnek insanlar, travmatik olaylarla karşılaştıktan sonra hızla uygulayabilecekleri sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına sahiptir ve bu, onların üzgün duygularını yapıcı ve olumlu bir şekilde kanalize etmelerini sağlar.

6. Stres sırasında sakin kalma yeteneği: Duygusal dayanıklılığı yüksek olanlar stresli olaylar sırasında sakin kalabilir ve kendini toparlayabilir; duygu düzenleme, stresi etkili bir şekilde nasıl karşılayabileceklerini ve nihayetinde onu nasıl yöneteceklerini planlamalarına olanak tanır. Hala stres konusunda üzgün hissedebilirler, ancak duygusal tepkileri ölçülür.

Duygusal Dayanıklılık Nasıl İnşa Edilir: 6 İpucu

İster şu anda çok fazla stres altında olun, ister proaktif bir başlangıç yapmak isteyin, dayanıklılık oluşturmanın birçok yolu vardır. İşte duygusal dayanıklılık oluşturmaya başlamanın birkaç yolu:

1. Stresi kabul edin.

Stresle başa çıkmanın ilk adımı, duygusal farkındalık veya stresin var olduğunu kabul etmektir. Kendinizi gergin veya stresli hissettiğinizi fark ederseniz, bir an için durun ve kendinize sizi neyin rahatsız ettiğini ve nedenini sorun. İster derin bir endişeye bağlı olsun, ister geçici bir sıkıntı olsun, stresin kaynağına inmeye çalışın. Stresi tanımlarken, zor zamanlarda üzülmenin normal (ve sağlıklı) olduğunu unutmayın. Negatif duygular hissetmenize izin verin - ardından soruna olumlu duygularla nasıl yaklaşacağınızı belirleyin.

2. İşi daha küçük parçalara ayırın.

Düşük duygusal dayanıklılığa sahip birçok insan, büyük stres faktörlerinin üstesinden gelmekte zorlanır ve harekete geçemeyeceklerini hissedebilirler. Büyük sorunlara yaklaşma süreci, duygusal dayanıklılık oluşturmak için esastır. Pratik yapmak için büyük görevleri daha küçük, ısırık büyüklüğünde parçalara ayırmaya çalışın. Sorunu çözmek için sıralı adımlardan oluşan bir kontrol listesi yapın, böylece daha sonraki görevlerden bunalmış hissetmeden daha sonra ne yapmanız gerektiğini net bir şekilde görebilirsiniz.

3. Değişimi ve esnekliği benimseyin.

Duygusal dayanıklılığın en önemli faktörlerinden biri, değişen durumlara ve yeni stres faktörlerine göre rotayı düzeltmenize izin veren esnekliktir. Bu beceriyi uygulamak için, hayatınızda değişime direndiğiniz bir veya iki alanı belirleyin - bu ister ev taşımak gibi büyük bir şey, ister yeni bir restoran denemek gibi küçük bir şey olsun - ve sağlıklı olduğu yerde değişimi kucaklamak için bilinçli bir çaba gösterin.

4. Başa çıkma stratejilerinizi belirleyin.

Duygusal olarak dayanıklı her insan, stres zamanlarında kendini yatıştırmak için bir avuç sağlıklı başa çıkma becerisine sahiptir - sanat pratiği, okuma, egzersiz veya diğer hobiler gibi. Stresli olduğunuzda sürekli olarak hangi stratejilere başvurduğunuzu belirleyin ve bunları uzun vadede kullanmaya devam etmek isteyip istemediğinizi ve bunları en iyi şekilde nasıl kullanabileceğinizi belirleyin.

5. Kendinizi sevin.

Duygusal esneklik, kendinden emin ve rahat hissetmek anlamına gelir. Stres zamanlarında güçlü kalabilmeniz için şimdi kendinizi sevmek için adımlar atmak çok önemlidir. Kendinizde sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın ve kendinize neden sevilmeye değer olduğunuzu sürekli olarak hatırlatın. Her sabah kendinize söyleyebileceğiniz bir avuç dolusu olumlama yazın ya da kişisel bakım veya öz şefkat rutini yapmak için haftalık zaman ayırın. Kendinize Nasıl Nazik Olursunuz öğrenin.

6. Düşüncelerinizle başlayın. Duygusal dayanıklılık oluşturmaya yönelik birçok teknik, dışsal eylemlere odaklanırken, bu yapbozun yalnızca bir parçasıdır. Tüm eylemler önce düşünceler olarak başlar, bu da olumlu, sakin düşünmeyi uygulayarak duygusal dayanıklılık oluşturabileceğiniz anlamına gelir. Kendinize hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlatmak için düzenli bir şükran günlüğü tutun veya duygusal acı karşısında bile mevcut ve rahat kalmak için derin nefes alma veya meditasyon rutinine başlayın. Hızlı bir başlangıç için Odak Meditasyonuna göz atabilirsiniz.