İlişkilerde Duygusal Emek: Duygusal Emek Örnekleri

İlişkilerde Duygusal Emek Nedir?

İlişkilerde duygusal emek, bir kişinin eşini veya ortaklarını memnun etmek için duygularını düzenlemek için yaptığı herhangi bir çalışmadır. Bu düzenleme, kişinin özgün olmayan duygular (ya da derin eylemde bulunma) gerçekleştirdiği ve duygularını dışsal olarak gerçekleştirdikleri özgün olmayan duygularla uyumlu hale getirmek için değiştirmeye çalıştığı yüzeysel eylem biçiminde olabilir. Önemli duygusal emek, bir kişi üzerinde büyük bir zihinsel yüktür ve ilişkilerde sağlıklı değildir; bitkinliğe, tükenmişliğe, tartışmalara ve ayrılıklara yol açabilir.

'Duygusal Emek' Kavramına Kısa Bir Bakış

“Duygusal emek (Emotional Labor)” terimi ilk olarak sosyolog Arlie Hochschild'in 1983 tarihli The Managed Heart: Commercialization of Human Feeling; Hochschild ve işyerinde müteakip araştırmaları - özellikle uçuş görevlileri ve bekleme personeli gibi müşteri hizmetleri rollerinde - duygusal emek üzerine odaklanmış olsa da, ilişki terapistleri bu terimi benimsemiş ve platonik ve romantik ilişkilere uygulamıştır. Bazı teorisyenler artık “duygusal emek” terimini, haneyi yönetmek gibi tek bir eş tarafından yapılan her türlü ücretsiz, görünmez emeği ifade etmek için -duygusal çalışma alanının ötesinde- daha geniş bir şekilde kullanıyor.

4 İlişkilerde Duygusal Emek Örnekleri

Duygusal emek -bir başkasının iyiliği için kendi duygularınızın düzenlenmesi- romantik bir partner, aile üyesi veya arkadaş ile ilişkide çeşitli biçimler alabilir. Duygusal emek örnekleri şunları içerir:

1. Destek vermede uyumsuzluk: İlişkilerde duygusal emeğin en yaygın belirtilerinden biri, her bir eşin aldığı destek düzeyindeki dengesizliktir. Bir partner, zor zamanlarda düzenli olarak duygusal destek isteyebilir, ancak diğer kişinin benzer bir beslenmeye ihtiyacı olduğunda geri çekilebilir. Bu, iki tür duygusal emek yaratır: Desteklenmeyen eş, destek verme istekliliğini taklit etmeye devam edebilir ve iyi olduklarını iddia edebilir ve daha sonra karşılıklı destek almadan idare edebilir.

2. Beklenen rolleri yerine getirme: Duygusal emek, ilişkilerde genellikle toplumsal beklentilerle el ele gider. Bir eş, görünmeyen ev işleri veya çocuk bakımı işlerinden sorumlu birincil hane yöneticisi olmak için sosyal baskı hissedebilir ve bu iş bölümü dengesiz veya adaletsiz hissediyorsa, bu pozisyonda mutluluğu gerçekleştirmek için duygu düzenlemeyi kullanabilir.

3. Gerçek duyguları düzenli olarak bastırmak: Bir ilişkideki partnerlerden biri veya her ikisi, duygularını küçümseyerek, bir partnerden kaçınarak veya kendi olumsuzluk duygularını gömerek düzenli olarak gerçek duygularını bastırıyorsa, bu bir tür duygusal emektir.

4. Anlaşmazlıklardan kaçınmak için duyguların rutin olarak taklit edilmesi: Gerçek duyguları bastırmaya benzer şekilde, duygusal emek tamamen sahte duygulara dönüşebilir. Bu, bir ortak belirli bir durum veya anlaşmazlık tarafından kolayca harekete geçtiğinde olabilir, bu nedenle diğeri çatışmadan kaçınmak için düzenli olarak orijinal olmayan bir duygu sergilemeye karar verir.

İlişkilerde Duygusal Emek Hakkında Nasıl Konuşulur?

Kişisel ilişkinizin sağlıksız bir duygusal yük içerdiğini düşünüyorsanız, bunun hakkında konuşmanın anahtarı dürüstlüktür. Duygusal emeği tartışmanıza yardımcı olacak bazı taktikler:

1. Sakin ve stressiz bir zaman seçin. Partnerinizle zor bir konuyu açarken, sakin, rahat ve güvenli bir an ve ortam yaratın. İkinizin de zor bir konu veya konuşma ile boğuşmak için gerekli rasyonel boşlukta olmayacağınız bir tartışma veya stresli bir durum sırasında konuyu gündeme getirmekten kaçının.

2. “Sen” ifadeleri yerine “Ben” ifadelerini kullanın. “Beni desteklemedin” gibi “siz” ifadeleri yapmaktan kaçının. Kulağa suçlayıcı gelebilir ve diğer kişinin savunmacı ve tartışmacı olmasına neden olabilir. Bunun yerine, “İhtiyacım olan desteği alamadığımı hissediyorum” gibi “ben” ifadelerini tercih edin. Duygusal ihtiyaçlarınızı ve nasıl hissettiğinizi doğru bir şekilde tanımlayan açık, doğrudan ifadeler kullanın, parmaklarınızı açıkça göstermeden. “Ben” ifadeleri daha açık bir diyalog yaratır ve konuşmayı kendi yolunda durdurmaktan kaçınmaya yardımcı olur.

3. Partnerinize işlem yapması için zaman tanıyın. Bir ilişkide önemli miktarda duygusal emek sarf ettiyseniz, belirli duyguları sergilemiş olmanız eşiniz için bir şok olabilir. Hemen bir yanıt veya çözüm istemeyin; Eşinizin tekrar tartışmadan önce duygularını düşünmek ve işlemek için zamana ihtiyacı varsa, sabırlı olun, ancak daha sonra tekrar kontrol etmeyi planlayın.

4. Bir eylem planı üzerinde anlaşın. İkiniz de seçenekleri tartışmaya hazır olduğunuzda, ilişkinizdeki performatif duygusal emeği ortadan kaldırmak için bir plan üzerinde birlikte çalışın. Bu plan, düzenli check-in'leri, ikinizden birinin belirli gerçek olmayan duygular sergilediğinizi hissettiğiniz anları belirleme sözü, belirli durumlardan tamamen kaçınmak için bir anlaşma, ev işlerinin yeniden paylaşılması veya birini nasıl daha iyi destekleyebileceğinize dair bir tartışmayı içerebilir. Öte yandan, çift terapisine başlamayı, bir ruh sağlığı danışmanı veya psikoterapisti ile ziyaretleri veya olumlu değişimi kolaylaştırmaya yardımcı olacak ve birbirinin ve ilişkinin genel esenliği için çalışmaya yardımcı olacak başka bir destekleyici aktiviteye başlamayı seçebilirsiniz.