8 Adımda Sıkıntıdan Nasıl Çıkılır

Duygusal olarak sıkışmış olmak, motivasyon eksikliğine ve mutsuzluğa yol açabilir. Bu zihinsel durumun çeşitli nedenleri ve bir rutinden nasıl çıkılacağı hakkında bilgi edinin.

Bir Sıkıntıda Olmak Ne Demektir?

Sıkıntı içindeki bir kişi duygusal olarak durgun hisseder ve günlük işler için motivasyondan yoksundur. Bir telaş içindeyseniz, günler birbirine karışabilir ve otomatik pilotta çalışıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bir telaş içinde olmak, tükenmişlik yaşamaya benzer hissedebilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Kişisel veya profesyonel yaşamınızdaki zorluklar bu motivasyon kaybı hissine yol açabilir. Bir rutinden çıkmak zaman ve öz bakım gerektirir, ancak amaç duygunuzu yeniden canlandırmak ödüllendirici bir süreçtir.

Bir Sıkıntı Yaşadığınızın 4 İşareti

Yaşamın bir veya daha fazla alanındaki hoşnutsuzluk, bir kişinin telaşa girmesine neden olabilir. Aşağıdaki işaretleri göz önünde bulundurun:

1. İlham eksikliği: Motivasyon eksikliği veya hobilere, tutkulara ve anlamlı ilişkilere ilgi eksikliği, bir azgınlık anlamına gelebilir.

2. Olumsuz düşünceler yaşamak: Kişisel veya profesyonel yaşamınızın ilerlemediğini düşünüyorsanız, olumsuz düşünceler yaşayabilir veya kendi kendinize olumsuz konuşmalar yapabilirsiniz. Bu olumsuzluk, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen bir durum haline gelebilir. Bu düşünce sarmalından çıkmanın yollarını keşfedin.

3. Görevleri tamamlayamama: İhtiyaçlarınızı ön planda tutmazsanız, çamaşır yıkamak ve egzersiz yapmak gibi basit görevler boşa düşebilir. Kendinizin bu önceliksizleştirilmesi, bir sıkıntı göstergesi olabilir.

4. Değişime direnç: Kendi yaşamınızda değişiklik yaratmayı arzulayabilirsiniz, ancak bu düşünce size bunaltıcı veya nahoş geliyor. 

Sıkıntıdan Nasıl Çıkılır

Kişisel ya da profesyonel yaşamınızda motivasyon eksikliği ya da tatminsizlik hissediyorsanız, rutinin üstesinden gelmek ve ilerlemek için şu adımları izleyin:

1. Durumunuzu değerlendirin. Rutinden çıkmanın ilk adımı, neden ilk sırada olduğunuzu anlamaktır. İşaretlere dikkat edin ve hayatınızın hangi alanının hoşnutsuzluğa neden olduğunu anlayın, başlamak için harika bir yer.

2. Sağlığınıza odaklanın. Tekrar kendin gibi hissetmeye başlamak için bir öz bakım planı geliştir. Günlük rutininize bir kerede bir öz bakım aktivitesi eklemeniz yeterlidir. Bu aktiviteler arasında sağlıklı bir yemek yapmak, yürüyüşe çıkmak veya sevdiğiniz bir kitabı okumak yer alabilir. İhtiyaçlarınıza öncelik vermek, daha olumlu hissetmenize ve öz sevgiyi teşvik etmenize yardımcı olacaktır.

3. Konfor alanınızın dışına çıkın. Boş zamanınızda konfor alanınızın dışına çıkın ve yeni bir şeyler denemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ders alın, yeni bir restorana gidin ya da evde yeni bir hobi deneyin.

4. Manzara değişikliği arayın. Monotonluğu kırmak için manzaranızı değiştirerek rutininizde küçük değişiklikler yapın. Dışarı çıkın, bir kafede uzaktan çalışın veya bir tatil planlayın.

5. Minnettarlık alıştırması yapın. Her gün bir şükran günlüğüne yazmayı alışkanlık haline getirin. Minnettarlık yapmak, hayattaki iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Nasıl minnettarlık alıştırması yapacağınızı öğrenin.

6. Küçük hedefler belirleyin. Kısa sürede başarabileceğiniz gerçekçi hedefler düşünün ve bunlara ulaşmak için küçük adımlar atın. Kendinize ilerleme kaydedebileceğinizi ve sevdiğiniz şeyleri yapabileceğinizi göstermek, özgüveninizi artıracak ve bir amaç duygusu hissetmenize yardımcı olacaktır.

7. Sevdiklerinizle vakit geçirin. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman planlayın ve duygularınız hakkında onlara açık olun. Başkalarıyla yaşadıklarınız ve hissettikleriniz hakkında konuşmak yardımcı olabilir.

8. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Sorundan kurtulmak için bir plan yapmanıza yardımcı olabilecek bir klinik psikologla konuşmayı düşünün.