Minnettarlık Uygulaması Nasıl Yapılır: Minnettarlık Göstermenin 4 Yolu

Minnettarlığı nasıl uygulayacağınızı öğrenmek, kan basıncınızı düşürmenin, daha olumlu hissetmenin ve hatta daha iyi uyumanın iyi bir yolu olabilir. Minnettarlık tutumunu gerçekleştirmek için deneyebileceğiniz birkaç yöntem için okumaya devam edin.

Şükretmek Nedir?

Minnettarlık pratiği, günlük yaşam boyunca geçmiş eylemler veya şu andaki eylemleriniz üzerine düşünmek ve bunların olumlu sonuçları için minnettar hissetmek anlamına gelir. Kendi hayatınızda şükran uygulama yöntemleri arasında bir şükran günlüğü tutmak, bir meditasyon pratiği sürdürmek, bir şükran kavanozu kullanmak (bir kavanoza eklediğiniz kağıtlara olumlu anları yazmak) ve hatta gün boyunca birkaç kez derin bir nefes almak dahildir.

Minnettarlık Yapmanın Faydaları

Bilimsel bir bakış açısıyla, minnettar insanlar beyinlerinde daha fazla serotonin ve dopamin akışı yaşarlar; bu kimyasallar, insanlarda zevk ve esenlik duygularını artıran kimyasallardır. Bu, şükran ifadesinin kelimenin tam anlamıyla sizi iyi hissettirebileceği, sürekli olumlu duygulara katkıda bulunabileceği ve minnettar davranışlara devam etmenizi teşvik edebileceği anlamına gelir.

Minnettarlık uygulamak, zihinsel sağlığın iyileştirilmesi gibi sağlık yararlarına yol açabilir veya bunları artırabilir. Minnettarlığın faydaları ayrıca iyimser duygularda artış, aile üyelerinizle daha iyi ilişkiler ve olumsuz düşüncelerin bilincinizden daha kolay çıkarılması olabilir.

4 Minnettarlığı Uygulama Yöntemleri

Günlük şükran alıştırması yapmanın birçok farklı yolu vardır ve bir veya birkaçını günlük veya haftalık olarak yapabilirsiniz. İşte birkaç olası yöntem:

1. Bir şükran günlüğü tutun. Şükran günlüğü tutmak, bir gün, hafta, ay ve yıl boyunca şükran duygularınızı takip etmenin bir yoludur. Minnettar hissettiğiniz herhangi bir şey hakkında şükran duygunuzu açıklayın ve bunu tutarlı bir alışkanlık haline getirin. Böyle bir günlük tutmak, hem iyi hem de zor zamanlarda ruh halinizi yükseltebilir.

2. Farkındalık meditasyonu yapın. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, ancak farkındalık burada ve şimdiye odaklanmakla ilgilidir. Araştırmalar, meditasyonun stres, ağrı, depresyon ve yüksek tansiyonu hafifletmeye veya iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ruh halinizi ayarlamak için meditasyon müziği çalmayı deneyin veya güne olumlu bir notla başlamak için bir sabah şükran meditasyonu rutini başlatın. Hemen bir ritme giremeseniz bile pes etmeyin. Veya uygulamanıza rehberlik etmesi için bir meditasyon öğretmeni tutmayı düşünün. İş Yerinde Farkındalığı Uygulamanın 4 Basit Yolunu öğrenerek iş hayatınızın içine dahil edebilirsiniz.

3. Daha sık teşekkür edin. Teşekkür etmek için zaman ayırmak, aynı anda hem farkındalık hem de minnettarlık pratiği yapmanın basit bir yoludur. Bazen en küçük şeyler, bir başkasını değerli hissettirmek için tüm farkı yaratır. Minnettarlık, refah durumunuzu iyileştirebilir ve minnettarlığı diğer insanlarla paylaşırsanız, bu duyguyu iletmiş gibi olursunuz. Bu yöntemi bireysel olarak veya bir grupla uygulayabilirsiniz; örneğin, arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden bu akşam yemek masasında sırayla minnettar oldukları bir şeyi açıklamalarını isteyin.

4. Bir şükran mektubu yazın. Hayatınızdaki biri daha büyük bir iyilik için bir şey yaptıysa veya sadece bir arkadaşınıza minnettarlığınızı ifade etmek istiyorsanız, ona bir mektup yazın. Alıcıya, sizin için minnettar hissetmenizi sağlayan ne yaptıklarını açıklayın. Olağanüstü anlar için bu yöntemi beklemenize gerek yok - günlük yaşam olayları sırasında meydana gelen küçük bir eylem için bile mektup yazabilirsiniz. Bazen içten bir e-posta veya elle yazılmış bir mektup gibi küçük şeyler, sevdiklerinizle olan ilişkilerinizde büyük farklar yaratabilir.