İş Yerinde Farkındalığı Uygulamanın 4 Basit Yolu

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, şimdiki anın farkındalığını geliştirmeye ve tüm dikkatinizi bir nefes egzersizine veya başka bir odak noktasına vermeye odaklanan bir meditasyon tekniğidir. Bir farkındalık meditasyonu uygulamasının, çağdaş sinirbilimin onayladığı faydaları vardır. Araştırmalar, stresin azalmasına yol açabileceğini ve zihinsel sağlık ve zindelik üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Farkındalığı nasıl uygulayacağınızı öğrendikten sonra, kendinizi evde, işte veya başka herhangi bir yerde sürekli olarak daha iyi bir şekilde bulabilirsiniz.

Neden İşyerinde Farkındalık Uygulamalısınız?

İşyeri stresi, genel refahınız için her türlü olumsuz sonuca yol açabilir, bu nedenle iş günü kaygılarınızı dikkatli egzersizlerle hafifletmek, üretkenliğinizi artırmaktan çok daha ileri gidebilir. Bir meditasyon programını benimsemek, daha düşük stres seviyelerine, büyüme zihniyetine ve daha fazla iş tatminine yol açabilir. Şu anda yaşamak, birşeylerin geçici doğasını tanımak, duygusal zekayı artırmak ve açık fikirli olmak gibi farkındalık ilkeleri, iş görevlerini yerine getirirken daha rahat hissetmenize ve ortaya çıkan stresli durumlarla baş etmede potansiyel olarak daha yetenekli olmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalığın 6 Faydası

Farkındalık eğitimi, işle ilgili stresle başa çıkmanıza yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapabilir. İşte kişisel bir farkındalık programı oluşturmanın altı potansiyel faydası:

1. Sakinlik: Örneğin, bir konferans odasında meslektaşlarınızın önünde konuşmadan önce kendinizi gergin hissediyorsanız, daha büyük bir sakinlik duygusu için meditasyon pratiğinizden yararlanabilirsiniz. Her sinir bozucu durumu, meditasyon yaparken aldığınız derin nefesleri uygulama fırsatı olarak görebilirsiniz. Ek olarak, bu endişe verici durumları geçici olarak gördüğünüzde, onlara doğrudan yaklaşma konusunda daha rahat hissedebilirsiniz.

2. Daha fazla mevcudiyet: Kendinizi farkındalık meditasyonuyla daha fazla toprakladıkça, burada ve şimdi daha büyük bir mevcudiyet hissine sahip olabilirsiniz. Bu, çoklu görev yapma fırsatıyla karşı karşıya kaldığınızda, tüm farkındalığınızı tek bir göreve getirmek için daha donanımlı olduğunuz anlamına gelebilir. Öğle tatilindeyken, başka endişeler veya başıboş düşünceler kafa boşluğunuza dolmadan yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz. Geçmişte veya gelecekte çok daha az yaşadığınızı ve burada ve şimdi çok daha fazlasını yaşadığınızı görebilirsiniz.

3. Bütünsel sağlık: Düzenli meditasyon pratiği sayısız sağlık yararı sağlayabilir. Tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı düşürebilir, kaygı düzeylerini azaltabilir ve depresyonu hafifletebilir. Fiziksel egzersiz gibi, içsel bir dinginlik ve dinginlik hissini dikkatli bir şekilde geliştirmeyi öğrenmek, ücretsiz olarak gelebilecek ve hemen hemen her yerde çoğu insan için erişilebilir olacak bir sağlık hizmeti aracıdır.

4. Artan odak: Bir meditasyon seansındaki birincil amaç, zihninizin ne zaman dolaştığını fark etmek ve ardından onu odak anına veya nesnesine geri getirmektir. Bu uygulamanın, aktif meditasyonda oturduğunuz zamanların çok ötesinde etkileri olabilir. Bu dikkatli anları geliştirdikçe, otomatik pilotta olduğunuzu çok daha iyi anlayabilirsiniz. Dikkatinizi odaklamak, meditasyon yoluyla öğrenebileceğiniz en faydalı yeni becerilerden biridir.

5. Daha fazla güven: Bir meditasyon programı geliştirmek, öz-farkındalık duygunuzu ve dolayısıyla daha yüksek bir kişisel güven derecesini artırabilir. Hayal kurmaktan uzaklaşıp nefesinize odaklanmak için otururken, güçlü ve zayıf yönlerinizin, güvensizliklerinizin ve bencil eğilimlerinizin daha fazla farkına varabilirsiniz. Düşüncelerinizi geçirgen ve geçici olarak tanımakta daha ustalaştıkça, daha derin bir güven duygusu elde edebilirsiniz.

6. Daha akıllıca kararlar: Meditasyon yapmak için gününüzden ara verdiğinizde, kendinizi sakin bir şekilde yansıtma ve daha iyi kararlar verme yeteneğinizi artırırsınız. Ekibiniz için bilinçli liderliği en iyi nasıl sağlayacağınızı ayırt edebilir, mevcut çalışma ortamınızda kalmanız veya başka bir iş aramanız gerekip gerekmediğini değerlendirebilir veya olumsuz duygularla en iyi nasıl başa çıkacağınızı belirleyebilirsiniz. Meditasyon, karar verme sürecinizin eskisinden daha sakin ve düşünceli bir şekilde ilerlemesine yardımcı olabilir.

İş Yerinde Farkındalığı Uygulamanın 4 Yolu

Farkındalık ilkelerini iş gününüze uyarlamanıza yardımcı olabilecek birkaç dikkat alıştırması:

1. Kısa aralıklarla meditasyon yapın. Ne kadar süreyle meditasyon yapmanız gerektiğine dair bir kural yoktur - bir dakikalık meditasyon seansı, bir saatlik farkındalığa yapılan bir yolculuk kadar değerlidir. Kısa aralıklarla meditasyon yapmak, sürekli bir süre sessizce oturmak için belirli bir zaman ayırmak yerine, dikkati iş gününüzün her dakikasına getirmenin ne kadar kolay olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

2. Öğle yemeğinde şarj olun. Öğle tatilinizi meditasyon yapmak için kullanmak, iş gününüzün geri kalanında hem dinlenmek hem de enerji toplamak için harika bir yoldur. Öğle yemeği molanız size daha uzun bir süre meditasyon yapma ve bunun sonucunda uygulamanın bazı faydalarından daha fazla geri dönüş görme fırsatı verir. Öğle yemeğinde 20 dakika oturmayı ve nefesinizin her nefes alışına ve nefes alışına odaklanmayı deneyin. Ayrıca, daha uzun, rehberli bir farkındalık pratiği denemenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir dizi meditasyon uygulaması veya podcast vardır.

3. Bir yürüyüş meditasyonu deneyin. Nefesinize odaklanmak yerine, ofiste veya dışarıda bir gezintiye çıkmayı ve yürüme hissine odaklanmayı düşünün - ayaklarınız yere çarpıyor, kollarınız sallanıyor, dizleriniz bükülüyor. Yürüme meditasyonu, nefese odaklanan meditasyona eski bir alternatiftir. Ayrıca beyninize ve vücudunuza, masanıza döndüğünüzde çalışmaya hazır hissetmenize yardımcı olabilecek bir mola verebilir.

4. Minnettarlık alıştırması yapın. Farkındalığın nefes veya attığınız her adım kadar eterik bir şeye odaklanması gerekmez - ayrıca minnettar olduğunuz bir şeye veya birine odaklanmak için belirli bir süre ayırabilirsiniz. Bu tür meditasyon, iş gününüzün her anının, hayatınızı yaşamaya değer kılan insanlar ve şeyler hakkında sahip olduğunuz her düşünceyle ne kadar iç içe olduğunu fark ettiğinizde, işinizi daha anlamlı bir şekilde konumlandırmanıza yardımcı olabilir.