Motivasyon Nasıl Bulunur: Kendi Motivasyonunuzu Ateşlemenin 7 Yolu

Motivasyon eksikliği en başarılı insanları bile rahatsız eder. Bir Yeni Yıl kararına uymakta veya başka tür bir hedefe ulaşmakta zor zamanlar yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Büyük resme dikkat ederseniz, motivasyonunuzu yeniden kazanabilir ve kendiniz için belirlediğiniz nihai hedeflere ulaşabilirsiniz. Motivasyonu nasıl bulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Motivasyon Nedir?

Motivasyon, insanların çok çalışmak ve hedeflerine ulaşmak için kullandıkları içsel itici güçtür. İnsan davranışının bu yönü olmadan, yeni beceriler öğrenmek, kendimizi geliştirmek ve yeni deneyimler aramak imkansız olurdu. Genel olarak, motivasyon iki büyük kategoriye ayrılır: dışsal ve içsel motivasyon.

Dışsal motivasyon, dış faktörlerden etkilenen başarma dürtüsünü ifade eder. Bu dış faktörler, sırasıyla hedeflerinize ulaşmanız veya ulaşmamanız durumunda sizi ödüllendirebilir veya cezalandırabilir. Buna karşın içsel motivasyon içeriden gelir. Dışsal güçler ara sıra devam etmenizi sağlayabilirken, içsel motivasyon, zamanlar kasvetli göründüğünde bile rotada kalmanıza yardımcı olur.

Motivasyonunuzu Kaybedebileceğiniz 4 Sebep

En özverili ve çalışkan insanlar için bile zaman zaman motivasyonunu kaybetmek doğaldır. Kendinizi durgunluk içinde bulmanız için dört neden:

1. Tükenmişlik: Hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmak geri tepebilir, sonuç olarak tükenmişliğe ve motivasyonun düşmesine neden olabilir. Tükenmişlik, vücudunuzun, en iyi performansı gösterebilmesi için dinlenmeye ihtiyaç duyduğu beyninize bildirimidir. Kendinizi bu noktayı aşmaya devam ettiğinizde, tam kapasitenin altında çalıştığınız için hedeflerinize ulaşmak için başarısız girişimlerde bulunma olasılığınız daha yüksektir. Bu da demotivasyonu daha da artırabilir. Tükenmişlikle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için, Bitkinlikle Nasıl Başa Çıkılır? içeriğine göz atın. 

2. Korku: Motivasyon eksikliğiniz korku veya kendinden şüphe duymanızdan kaynaklanabilir. Hayatınızın yeni ve yabancı bir alanını keşfetmeniz gerektiğinde motivasyonsuz hissetmek kolaydır. Motivasyon duygunuzu yeniden kazanmak için korkunuzla yavaş yavaş veya doğrudan yüzleşin. Hâlâ endişelerinizin üstesinden gelebileceğinizi fark ettiğinizde, hedeflerinizi tekrar takip etmek için motive olmanız daha kolay olacaktır.

3. İlgi eksikliği: İlk etapta bir hedefe ulaşmakla asla ilgilenmediğiniz için motivasyonunuzun düştüğünü hissedebilirsiniz. Sürekli erteleme, kalbinizin içinde olmadığını gösterebilir - ve sorun değil. Motivasyon eksikliğinizin sadece kısa vadeli bir engel mi yoksa ilk etapta neyi başarmak istediğinizi yeniden değerlendirmek için bir işaret mi olduğunu görmek için kendiniz kontrol edin.

4. Akıl sağlığı sorunları: Ruhsal durumunuz ve esenliğiniz, motive kalmanız için çok önemlidir, bu nedenle kendinizi depresyon, kaygı veya diğer akıl sağlığı sorunları yaşarken bulursanız yardım isteyin. Bu endişelere yönelik tedavi bulmak, sizi daha mutlu ve daha mutlu bir yaşam sürmek için özgürleştirecek ve mücadele ederken kaybettiğiniz motivasyonu yeniden kazanmanızı sağlayacaktır.

Motivasyon Nasıl Bulunur?

Motivasyonu nasıl bulacağınızı öğrenmek pratik ve çözüm gerektirir. Kendi motivasyonunuzu yeniden canlandırmaya çalışırken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

1. Mümkün olduğunda egzersiz yapın. Egzersizden elde ettiğiniz endorfin, özellikle dışarıda egzersiz yaptığınızda ve güneşte biraz D vitamini aldığınızda motivasyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, her egzersiz yaptığınızda, ne kadar küçük olursa olsun hedefler belirleyebileceğinizi ve onlara ulaşabileceğinizi kendinize kanıtlıyorsunuz.

2. Yapana kadar taklit edin. Uzun vadeli hedeflere ulaşmak için ilgisiz hissettiğiniz günleri bile takip edin. Bu tür bir iç dirençle karşılaşmak normaldir. Üzerinde ne kadar çok çalışırsanız, bir akış durumunun kilidini açmak ve motivasyonu yeniden kazanmak o kadar kolay olacaktır.

3. Öz bakım uygulayın. Nasıl motive edileceğinizi öğrenirken, ara vermenin ve zaman zaman cesaretinizin kırılmasının sorun olmadığını unutmayın. Kendinizi affedin — öz-şefkat, öz motivasyonun ana anahtarlarından biridir. Kısa sürede yola geri döneceksiniz. Tüm sıkı çalışmalarınız için de kendinize küçük ödüller verin. Bu tür kişisel bakım, başarı duygunuzu daha somut bir şekilde sabitler.

4. İlham alın. Hedeflerinize ulaşmak için kendinize ilham ve motivasyon sağlamak için yararlanabileceğiniz kaynaklar bulmaya çalışın. En sevdiğiniz şarkılardan oluşan hareketli bir çalma listesi oluşturun. Başarmak istediğiniz şeylerle ilgili podcast'leri dinleyin. Hayallerinizi nasıl gerçeğe dönüştürebileceğinizi daha iyi anlamak için kişisel gelişim kitapları okuyun. Hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı planlamanıza yardımcı olabilecek ve aynı zamanda yol boyunca size ilham kaynağı olabilecek uygulamaları deneyin.

5. Yönetilebilir hedefler belirleyin. Gerçekçi olarak ulaşabileceğinizi düşündüğünüz hedefler belirlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendiniz için yönetilebilir kilometre taşları belirlediğinizde, bunları başarmak, küçük adımları düşünmeden büyük bir hedef belirlemekten daha az zaman alır. SMART hedefleri kısaltmasını hatırlayın: spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı hedefler belirleyin. Ayrıca Hayatınızı Değiştirmek İçin Haftalık Hedefler Nasıl Belirlenir? öğrenin.

6. Bebek adımları atın. Aynı anda büyük bir hedefe ulaşmaya çalışmak yerine, ana hedefinizi birkaç küçük parçaya bölün. Bu tür yapılacaklar listesi - zaman yönetimi teknikleriyle birleştiğinde - kendiniz için belirlediğiniz yarışı yavaş ama istikrarlı bir şekilde kazanmanıza yardımcı olur. Motivasyonu sürdürmenin en zor kısmı, genellikle kötü bir alışkanlığı kırmak, yeni bir beceri öğrenmek ve başka hedeflere ulaşmak için geçen zamanın tamamıdır. Bu süreyi daha küçük adımlara bölerek, ileriye doğru atılan her adım kendi başına bir zafer gibi hissedilebilir. Bu noktada One Thing at a Time (Bir seferde, bir şey yöntemi) size çok yardımcı olabilir.

7. Bir arkadaş ile konuşun. Motive olmakta zorlanıyorsanız, destek ağınıza dokunun. Güvendiğiniz bir iş arkadaşınız veya dostlarınızla konuşun. Güvenilir bir akıl hocasına ulaşın. Akıl sağlığınızla mücadele ettiğinizden şüpheleniyorsanız, nitelikli bir terapist bulun. Eğitimli profesyoneller, hem mutlu hem de motive kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz türden olumlu kendi kendine konuşma yapmak için beyninizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir.