Kendinden Şüphe Etmeyle Başa Çıkma: Kendinden Şüphe Etmenin Üstesinden Gelme

Kendinden şüphe duyma, çoğu insanın kurbanı olduğu zihinsel bir alışkanlıktır, ancak üzerinde durulmadığında, fazla düşünme, erteleme ve kendini sabote etme gibi sorunlara yol açabilir. Kendinizden şüphe duyma ve refahınızı artırma yöntemleri hakkında bilgi edinin.

Kendinden şüphe duymak nedir?

Kendinden şüphe duyma, kimliğinizi, yeteneklerinizi ve potansiyel olarak kendi değerinizi sorgulamanıza yol açan kendinizle ilgili bir belirsizlik hissidir. İlk randevunuzdan yeni bir iş başvurusuna kadar, harekete geçmenizi veya konfor alanınızın dışına çıkmanızı gerektiren herhangi bir durumda kendinizden şüphe duyabilirsiniz. Bir dereceye kadar, kendinden şüphe duymak sağlıklı olabilir, bu da yeni beceriler geliştirmenize veya yeni durumlara hazırlanmanıza yol açar. Öte yandan, aşırı kendinden şüphe duymak kararsızlığı ve özeleştiriyi besleyerek büyümenize yardımcı olabilecek riskler almanızı engeller.

Kendinden Şüphe Etmenin 3 Sebebi

İşte kendinden şüphe duymanın sebeplerinden bazıları:

1. Kaygı ve gereğinden fazla düşünme: Endişeli insanlar, işlerin yanlış gidebileceği tüm olası yolları hayal ederek sürekli olarak farklı senaryolar üzerinde düşünürler. Her olası en kötü durum senaryosu üzerinde derin düşüncelere dalmaktan korkan endişeli bir kişi, doğal olarak zorluklarla başa çıkma, kendinden şüphe duymayı pekiştirme ve daha olumsuz düşünceleri teşvik etme yeteneklerini hafife alacaktır.

2. Başarısızlık korkusu: Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu, kendinden şüphe duyma duygularını güçlendirir. Kendinden şüphe duyma durumunda, gerçek yeteneklerinizi küçümseyerek geçmiş başarılarınızı şansa bağlayabilirsiniz. (Bu deneyim için bir terim, başarılı insanların kendi kazançlarına layık olmadıklarını hissettikleri zaman olan imposter sendromudur.) Tersine, geçmişteki başarısızlık örneklerinden dolayı travma geçirebilir ve bu olumsuz duyguları tekrar yaşayabileceğiniz korkusuyla kendinizi felç edebilirsiniz.

3. Travma: Kendinden şüphe duyma, genellikle benlik saygınızı olumsuz yönde etkileyebilecek olumsuz yaşam deneyimlerinin bir sonucudur. Bir akıl sağlığı uzmanı, travmadan kaynaklanan kendinden şüphe duygularını çözmenize yardımcı olabilir.

Kendinden Şüphe Etmenin Üstesinden Gelme

Kendinizden şüphe duymanız üzerinde çalışmanın birkaç yolu:

1. Kendiniz için hedefler belirleyin.

Belirli alanlardaki güveninizi artırmak için kendinize günlük veya haftalık görevler atayarak küçük dozlarda kendinden şüphe duymayla savaşın. Örneğin, bir hafta yeni üç kişiyle tanışmak ve bir sonraki hafta kendinizi savunmak için kendinize meydan okuyun. Kendiniz için gerçekçi ve göz korkutucu olmayan hedefler belirleyin. Daha küçük hedeflere ulaştıkça, giderek daha büyük hedefler belirleyin ve kendinize olan güveninizi yansıtmak için bir adım geri atın. Yol boyunca duygularınızı takip etmek için bu süreç boyunca günlük tutmayı düşünün.

2. Kendinden emin beden dili pratiği yap.

Kendinden emin beden dilini benimsediğinde, gerçek özgüven de bunu takip edecektir. Omuzlarınız geride olacak şekilde dik durun. İnsanlar sizinle konuşurken göz temasını koruyun. Güveninizi artırmayı amaçlayan belirli duruşlar olan güç pozları uygulayın.

3. Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın.

Tüm olumlu niteliklerinizi veya başarılı olduğunuz zamanları listeleyin. Bu nitelikleri ve senaryoları, refleksif olumsuz kendi kendine konuşmanızı etkisiz hale getirmek için mevcut kendinizden şüphe duyma duygularınızla ilişkilendirin.

4. Öz şefkat pratiği yapın.

Kendinize karşı nazik olmak ister iç sesisinizi değiştirmeyi, ister sevdiğiniz şeyler için zamana öncelik vermeyi ya da olumlamalar yapmayı içerir. Kronik kendinden şüphe duymayı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

5. İç eleştirmeninize bir isim verin.

İç eleştirmeniniz ilerlemenizle alay edebilir ve başarısızlıklarınızı vurgulayabilir. Bu karaktere bir isim verin ve onlarla başka biriymiş gibi konuşun. Örneğin, bir başarısızlık için kendinizi suçlamaya başladığınızda, adıyla onu çağırın. Kendinize birden fazla hataya değer olduğunuzu hatırlatın. Bu, olumlu kendi kendine konuşmayı alışkanlık haline getirmenize ve özgüven oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

6. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.

Terapi, öz şefkati öğrenmenin ve kendinizden şüphe duymanıza neden olan şeyin kökenine inmenin hayati bir yoludur. Anksiyete bozukluğu veya kronik kendinden şüphesi olan birçok kişi, size acı veren, öğrenmeyi engelleyen olumsuz bilişsel alışkanlıkları içeren bilişsel-davranışçı terapiden yararlanır.