Öz Şefkat ve Motivasyon, Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olur?

Hatalar, insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır. Ama başınıza geldiklerinde, bu bir sürpriz olabilir.

Bu sürpriz, işinizde yeterince iyi olup olmadığınızı sorgulamanıza neden olabilir ve bu duygu genellikle kalıcıdır. Böyle aptalca bir hata yapmaktan utanabilir veya meslektaşlarınıza sorun yarattığınız için pişmanlık duyabilirsiniz. Siz farkına bile varmadan, hedeflerinize ulaşmak için motivasyonunuzu tüketen bir öz eleştiri sarmalının içinde sıkışıp kalırsınız.

Ama senaryoyu tersine çevirdiğimizde ne olur?

İyi bir arkadaş benzer bir durumda olsaydı, kendinle konuştuğun şekilde onlarla konuşmazdın. Hatalarını ayrıntılı bir şekilde incelemek, onlara nerede yanlış yaptıklarını hatırlatmak ve bunun için onları utandırmak kabalık olur.

Bunun yerine, onlara rahatlık ve destek sunarsınız. Onlara hataların olduğunu, onların sadece insan olduğunu ve tekrar denemenin zamanının geldiğini söylersiniz.

Öz-şefkat ve motivasyon içsel olarak bağlantılıdır, bu yüzden bu şefkati kendinize yaymanın zamanı geldi. Hadi öz şefkatin hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğine bakalım.

Öz Eleştiri Efsanesi Nedir?

Öz-şefkatin nasıl çalıştığı hakkında bilmediğimiz çok şey var. Ancak 2016'da yapılan bir araştırmaya göre, insanlar bunun kendileri için iyi olduğunu düşündükleri için genellikle kendilerini eleştiriyor. Bunu bir güç ve sorumluluk işareti olarak görüyorlar - kötü davranışları cezalandırmanın ve iyi olanları teşvik etmenin bir yolu.

Ve bir dereceye kadar haklılar. Olumsuz duygular, insanların kendilerini düzenlemelerine ve bir dahaki sefere nasıl hissettirdiğini hatırlatarak daha iyisini yapmalarına yardımcı olabilir. Ama sonunda, özeleştiri kendi kendini yenilgiye uğratarak utanç, motivasyon eksikliği ve başarısızlık korkusuna neden olur. Motivasyon Nasıl Bulunur: Kendi Motivasyonunuzu Ateşlemenin 7 Yolu

"Bir hata yaptım", "Ben bir hatayım" gibi cümleler söylenir ve bu da özgüveni ve öz değeri aşındırır. Zamanla bu düşünceler bir kısır döngü oluşturur ve ruh sağlığınızı olumsuz etkiler. Hatalardan nasıl ders çıkarılır öğrenmek için Hatalardan Nasıl Öğrenilir? başlıklı içeriğimizi inceleyebilirsiniz. Bu düşünce tarzı, endişe ve depresyon riskinizi artırır.

Öz-şefkatli insanlar benzer olumsuz duygularla başlayabilirler, ancak umutsuzluk ve kendine acıma içinde yuvarlanmak yerine, kendilerini nasıl affedeceklerini ve tekrar deneyeceklerini bilirler. Bu bireyler, öz-şefkat uygulamanın, kendini beğenmişlik olmadığını anlarlar; tam tersi. Hata yapmalarına ve onlardan öğrenmeye ve büyümeye devam etmelerine izin verirken onları insan yapan şeyleri kabul eder. Kendinize nasıl daha şefkatli olursunuz öğrenin.

Öz-şefkati olan insanlar, aynı zamanda, zihinsel sağlık yararlarından da yararlanırlar:

• Daha fazla bir refah duygusu
• Yüksek özgüven
• Kendini kabul
• Daha fazla özgüven
• Geliştirilmiş esneklik
• Azaltılmış anksiyete, depresyon ve stres riski
• Daha fazla motivasyon
• Daha iyi öz yönetim

Bu özellikler, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için gereklidir. Bir utanç sarmalında sıkışıp kaldığınızda, uyuşuk olmak ve bırakmak istemek kolaydır. Ancak moralinizi yüksek tutabilir ve bir zorluğa güvenle yaklaşabilirseniz, başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.

Öz Şefkat Motivasyonu Nasıl Etkiler?

Özünde, motivasyon sizi belirli bir görevi veya davranışı gerçekleştirmeye yönlendirir. Ancak görevi tamamlayabileceğinize inanmıyorsanız, kendinizi motive etmeniz zordur. Öz-şefkat, yeteneklerinize olan inancınızı kaybetmeden hatalarınızı düzeltebilmeniz için özgüveninizi korumakla ilgilidir. Bu da devam etmek için motivasyonunuzu korur.

2012'de bir araştırma ekibi, hatalarını düşünmek için kendilerine güvenli, ön yargısız bir alan bırakan kişilerin, hatalarını düzeltmek için daha özgüvenli ve motive olduklarını keşfetti. Öz şefkati zayıflık olarak gören kişilerin hatalarını iyileştirme olasılığı daha düşüktü.

Dolayısıyla, zorluklar karşısında motivasyonunuzu korumak ve eskisinden daha güçlü bir şekilde geri dönmek istiyorsanız, öz şefkat anahtardır. Rezervuarınızda sadece çok fazla enerjiniz var. Olumsuz düşünceler ve özeleştiri, bir hata yaptığınızda bu enerjiyi kullanır. Bu döngüden çıkamazsanız, hedeflerinizin peşinden koşmaya devam etme motivasyonunuz olmayacak çünkü sürekli kendini cezalandırma çok yorucu bir şey.

Öz-şefkat, motive kalmak için ihtiyaç duyduğunuz duygusal kaynakları korumakla ilgilidir. Bu, enerji rezervuarlarınızı yeniden doldurup devam etmede başarısız olduktan sonra kendinize iyileşmek için zaman vermek anlamına gelir. Sadece enerjiyi tüketen sınırlayıcı inançları bırakın. Ardından, hazır olduğunuzda, hedeflerinizi takip etmeye devam etmek için daha fazla enerjiniz olacak.

Başarısızlık Korkusu ve Erteleme

Öz eleştiriye yatkınsanız, hayallerinizin peşinden koşmayı geciktirebilir. Başarısızlıktan korktuğunuz için hedeflerinizi takip etmekten kaçınabilirsiniz ve beklentilerinizi karşılamazsanız özeleştirinizin acısına dayanamazsınız.

Bu özellikle mükemmeliyetçiler için geçerlidir. Her şeyi %100 doğru yapacağınızdan emin değilseniz, başarısızlığı göze alacaksanız neden acele ediyorsunuz? Sonsuza kadar ertelemek cazip gelebilir, ancak bu tutum yalnızca yolunuzu kesebilir. Kalkmak ve hedeflerinize ulaşmak için içsel motivasyonunuzu zedeleyen sınırlayıcı bir inançtır. 

Mükemmeliyetçilik felcinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir; Aşırı Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Öz Şefkat Seviyenizi Artırın

Kendinizi hırpalamaya alışmışsanız, öz-şefkat zordur. Ama öğrenilebilir bir alışkanlık. İşte yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

1. Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Ortadan Kaldırın

Davranışınızı değiştirmenin ilk adımı, ne zaman olacağını belirlemektir. Dikkatli öz-şefkat geliştirin, böylece sizi kontrolden çıkmadan önce olumsuz düşünceleri yakalayabilirsiniz.

Bu tür bir öz-farkındalığın gelişmesi zaman alır. Zayıf yönlerinizi, güçlü yönlerinizi ve dışsal ve içsel motivasyonlarınızı bilmeyi gerektirir. Ayrıca sürekli izleme ve öz değerlendirme gerektirir. Motivasyon türlerini öğrenin.

İşte her gün öz farkındalığı uygulamanıza yardımcı olabilecek bazı farkındalık teknikleri:

• Dikkatli nefes alma: Yavaş, sakin nefesler, olumsuzluklarla boğulduğunda zihninizi susturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca 4-7-8 Nefes Tekniği yada Ujjayi Nefes Tekniği gibi yöntemler ile başlayabilirsiniz.
• Farkındalık meditasyonu: Olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın, kabul edin ve bırakın. Aynaya bakma meditasyonu güzel bir başlangıç olabilir.
• Günlük tutma: Düşüncelerinizi kafanızdan çıkarın ve olumsuz düşünce kalıplarını tanımak ve potansiyel olarak kırmak için bir günlüğe yazın.

2. Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin

Zihninizde olan şey bedeni etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Fiziksel öz bakım için zaman ayırmak, olumlu bir zihinsel tutumu korumanıza ve sert öz eleştirileri dengelemenize yardımcı olabilir. Şunları deneyebilirsiniz:

• Egzersiz yapmak: Günde sadece 30 dakikalık fiziksel aktivite, beyninizde mutlu hormonlar salgılayarak olumlu duygular uyandırabilir. Bu aynı zamanda vücut imajınızı ve özgüveninizi geliştirmenin harika bir yoludur.
• Sağlıklı yemek yemek: Beslenme vücudunuzun enerjisini korumasına yardımcı olur ve bu da zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir.
• Daha fazla su içmek: Susuz kalmak ruh haliniz için harikalar yaratır

3. Kendinize Mektup Yazın

En iyi arkadaşın zor zamanlar geçirseydi, onlara ne söylerdin? Onlara hitap ediyormuş gibi kendinize yazın. Duygularınızı kabul edin ve besleyin, ardından kendinize teselli sözleri verin.

4. Minnettarlık Pratiği Yapın

Ne kadar küçük olursa olsun, olan iyi bir şeyi takdir etmek için her gün bir dakikanızı ayırın. Belki bugün öğle yemeğiniz lezzetliydi, kaldırımda bir kuruş buldunuz ya da bahçeniz güzel ilerliyor. Pozitifleri belirlemek, aksi takdirde kötü bir günü dengelemeye yardımcı olabilir ve bulmak daha zor olduğunda pozitif duygularınızı doğrulamanızı sağlar. Minnettarlık pratiği nasıl yapılır detaylarıyla öğrenin.

İşte minnettarlık uygulamanın bazı basit yolları:

• Bir şükran günlüğü tutun
• Sevdiklerinize onlara ne kadar değer verdiğinizi söyleyin
• Doğanın güzelliğine dikkat edin
• Her gün bir iyilik yapın
• Besleyeceğiniz insanları düşünerek sevgiyle yemek yapın

5. Yas Tutmak İçin Zaman Ayırın

Bir başarısızlıktan sonra, duygularınızı kabul etmek ve işlemek önemlidir. Üzülmek sorun değil. Dinlenmek, film izlemek ve güzelce ağlamak için biraz zaman ayırın. Başka bir denemeye gitmeden önce kendinizi bir gün üzgün bırakın.

6. Affedin

Duygularınızı işlerken kendinize veya diğer insanlara kızabilirsiniz. Ama öfke bir ateş topu gibidir: ona ne kadar çok tutunursanız, kendinizi o kadar çok yakarsınız. Affetmek, iyileşebilmeniz için bu öfkeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.

7. Hatalarınızdan Ders Alın

Başarısızlık en büyük öğretmendir. Büyüme zihniyetine sahip olmak, her hatanın kişisel gelişim için bir fırsat olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Hatalardan ders çıkarmayı öğrenin.

8. Kendinize ve Başkalarına Karşı Cömert Olun

Zaman ayırmanın, nezaket göstermenin ve çaba göstermenin ruh sağlığı üzerinde ölçülebilir bir etkisi vardır. Seni seven ve sana değer verenlere karşı cömert ol. Birini mutlu etmek sizi mutlu etmeye yardımcı olabilir.

Kendinizi bir randevuya çıkararak, sıcak bir banyo yaparak veya en sevdiğiniz yemeği sipariş ederek bu cömertliği kendinize de yapabilirsiniz. Kendini sevildiğini hissettir.

Dayanıklılık İçin Öz-şefkat Neden Gereklidir?

Dayanıklılık, zorlu yaşam deneyimlerine uyum sağlamakla ilgilidir. Bazen engelleri kolayca aşarsınız. Diğer zamanlarda, daha zor olacak. Ve bazen, onları hiç aşamayacaksın.

Pes etmek için birçok neden var ama sırf zor diye vazgeçmemelisin. Zorluk, farklı bir yolda olmak istediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir, ancak nereye gitmek istediğinizden eminseniz, oraya gitmenin her zaman bir yolu vardır. Dayanıklı bir zihniyet, bir zorluğu başarıya giden yolda hoş bir öğrenme fırsatı olarak görür.

Başarısızlık moral bozucu olabilir, ancak öz-şefkat size tekrar denemeniz için gereken desteği verecektir. Hatalarından ders alacaksın, büyüyeceksin. Yeni bir gurur ve öz değer duygusu geliştireceksiniz ve küçük aksiliklerden etkilenmeden hedeflerinizin peşinden gideceksiniz.

Kendine Duyduğun Nezaket Seni İstediğin Yere Getirecek

Hedeflerinize doğru ilerlerken bazen iki adım ileri, bir adım geri gidersiniz. Bu yavaş ilerleme yorucu olabilir, ancak pes etmeyin. Bunu yapabilirsin. Sadece kendinize karşı nazik olmanız ve başarılı olacak becerilere sahip olduğunuza güvenmeniz gerekiyor.

Öz-şefkat ve motivasyon içsel olarak bağlantılıdır. Doğru miktarda öz bakım ile kendinizi koruyabilir, enerjinizi koruyabilir ve hayatın size sunduğu her şeye göğüs gerebilirsiniz.