Pazartesi Sendromu ile Nasıl Savaşılır?

Hafta sonunun sonlarına doğru bir korku hissi yaşıyorsanız, Pazar sendromu vakasıyla karşı karşıya olabilirsiniz. Eğer öyleyse, bu duyguda yalnız değilsin. Birçok insan Pazartesi sabahı başlayan çalışma haftası hakkında yüksek derecede endişe duyar. Pazar korkularıyla ve pazar sendromu ile nasıl savaşacağınız ve daha büyük bir soğukkanlılık duygusuyla nasıl yaşayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Pazartesi Sendromu Nedir?

Pazar korkuları (veya Pazartesi Sendromu), Pazar sabahından sonra okula veya işe dönmeyi düşünürken ortaya çıkan endişe duygularını ifade eder. Haftanın başlamasına ilişkin beklenti arttıkça, işçiler ve öğrenciler, boş zamanlarının sona ermesiyle ilgili yaklaşan bir korku duygusu hissedebilirler. Y kuşağı özellikle bu fenomeni yüksek düzeyde deneyimlediğini bildiriyor. Bu duyguların nasıl ele alınacağını öğrenmek, ruh sağlığı bakımının önemli bir yönüdür.

Pazartesi Sendromunun 3 Nedeni

Her hafta sonu Pazar öğleden sonra veya akşam rutin bir endişe duygusu hissediyorsanız, neden olduğundan emin olmayabilirsiniz. Pazar korkularını yaşamanızın en yaygın nedenlerinden üçü burada:

1. Yüksek derecede işyeri stresi: Beklenti kaygısı, kötü bir şeyin olmak üzere olduğu beklentisinden kaynaklanır. Bir şirkette veya çalışanlar için yüksek derecede stres yaratan bir sektörde çalışıyorsanız, her hafta işe dönme konusundaki endişeniz anlaşılabilir. Bu durumda, Pazartesi sendromu, vücudunuzun bir hafta daha tükenmişlikten kaçınmayı ne kadar umduğunu söylemenin bir yoludur.

2. Doyum eksikliği: Pazar endişesi durumu, işte tatmin eksikliği hissetmekten kaynaklanıyor olabilir. İşyerinde çok fazla stres kaygıya neden olabileceği gibi, çok fazla can sıkıntısı ve ilgisizlik de olabilir. Elinizde çok fazla zaman kaldığında veya işinizin çok az değeri olduğunu hissettiğinizde, tatmin edici bulduğunuz bir işe geri dönme konusunda üzüntü ve endişe duyguları geliştirme şansınız vardır.

3. Hoş olmayan iş arkadaşları: Belki de önümüzdeki haftayla ilgili korku duygunuz, iş arkadaşlarınızın size kaba davranmasından kaynaklanıyor. Kendinizi yabancılaşmış, yalnız ve hatta iş yerinde kötü muameleye maruz kalmış hissediyorsanız, evinizin göreceli güvenliğinden ofisinize dönme konusunda çok makul bir korku hissedebilirsiniz. Buna karşılık, iş arkadaşlarıyla gerçek bir topluluk ve dostluk duygusu hisseden insanlar, yeni bir haftaya başlarken muhtemelen daha az endişe veya hayal kırıklığı hissedeceklerdir.

Pazar Korkularının Üstesinden Nasıl Gelinir?

Pazartesi sendromunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek, öz bakımın önemli bir yönüdür. Bu haftalık stres kaynağını ortadan kaldırmaya ve refah duygunuzu en üst düzeye çıkarmaya çalışırken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

1. Neden endişeli olduğunuzu sorun.

Pazar akşamı stres kaynaklarınız birikmeye başladığında, sizi neyin strese soktuğunu belirlemeye çalışın. Belki Cuma günü ofiste çok fazla yarım iş bıraktınız, bu yüzden Pazartesi günü için endişeleniyorsunuz. Belki de tüm iş-yaşam dengenizin bozulduğunu hissediyorsunuz. Stresinizin nereden geldiğini belirlemek, özellikle onunla daha etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. Neden endişeli olduğunuzu daha sağlıklı tespit edebilmek için bu içeriğe göz atın.

2. Egzersiz yapmayı düşünün.

Pazar günü biraz boş zamanınız varsa, endişe duygularınızı gidermeye yardımcı olmak için keyifli bulduğunuz bir şekilde egzersiz yapmayı deneyin. Fiziksel sağlık ve zindelik, zihinsel istikrar, keskinlik ve sakinlikle el ele gider. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun stres tepkisini düzenlemeye yardımcı olursunuz, böylece Pazar korkularını kontrol etmede size üstünlük sağlarsınız.

3. Farkındalık uygulayın.

Pazartesi sendromu - ve tüm kaygılar - şu anda rahatça dinlenmek yerine gelecekteki sorunlarla savaşma arzusundan gelir. Farkındalık meditasyonu, olumsuz düşüncelerinizi ve endişeli duygularınızı onlara çok fazla yatırım yapmadan görmenizi sağlayarak sizi şimdi ve burada topraklamaya yardımcı olur. Daha önce hiç yapmadıysanız, süreç boyunca size rehberlik edecek bir meditasyon uygulamasını deneyin.

4. Kariyer yolunuzu yeniden değerlendirin.

Pazartesi sendromu haftalık rutininizin değişmez bir parçası olduğunda, yeni bir işte daha mutlu olacağınızın bir işareti olabilir. Sevdiklerinizle doğuştan gelen tutkularınız veya işte kullanmak istediğiniz yetenekleriniz hakkında konuşun. Mevcut iş yeriniz hakkında sizi üzen şeyler hakkında günlük tutmaya başlayın. Bunu çözerken, kariyerinizde nasıl daha fazla huzur ve tatmin bulabileceğinizi daha iyi anlamaya başlayacaksınız.

5. Hafta boyunca kendinizi ödüllendirin.

İnsanlar iş günlerine ve hafta sonlarına çok farklı davranırlar, ancak her ikisinden de eşit derecede zevk alamamanız için hiçbir neden yoktur. Haftanın her gününü hafta sonunuz kadar eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. Kendinizi bir fincan kahve ile şımartın veya arkadaş canlısı bir iş arkadaşınızla sohbet edin ve iyi bir iş-yaşam dengesi sağlayan şirketler arayın.

6. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.

Pazar günü korkutucu bir rahatsızlıktan zayıflatıcı bir şeye dönüşüyorsa, bir klinik psikologdan profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, bir profesyonelden böyle bir klinik teşhis aldığınızı varsayarsak, altta yatan bir anksiyete bozukluğu ile yaşamanız için gerekli araçları sağlayabilir.

7. Bir yavaşlama rutini deneyin.

Sizin için işe yarayan bir yavaşlama rutini bularak o andaki endişeli duygularınızı tedavi edin. Rahatlatıcı yoga yapmak, kitap okumak ve bir fincan bitki çayı içmek gibi Pazar gecesi kaygısını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Meditasyon ve nefes egzersizleri de yatmadan önce sakinleşmenize ve önümüzdeki haftaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Odak meditasyonu veya 4-7-8 nefes egzersizi deneyebilirsiniz.