Aşırı Düşünmenin Anlamı: Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz

Aşırı düşünmek, bir kişinin refahı üzerinde zararlı etkileri olabilecek olumsuz bir düşünce kalıbıdır. Aşırı düşünmeyi nasıl tanımlayacağınızı ve durdurmak için hangi adımları atabileceğinizi öğrenin.

Fazla Düşünmek Nedir?

Aşırı düşünme, bir kişinin aşırı odaklanması ve aynı düşünceyi günlük yaşamlarını bozacak noktaya kadar tekrar tekrar analiz etmesidir. Aşırı düşünme döneminin ortasındaki bir kişi harekete geçmekte, karar vermekte veya belirli bir düşünceyi zihninden atmakta zorlanabilir.

Aşırı düşünmek kişinin zihinsel sağlığını etkiler, mükemmeliyetçi davranışları körükler ve döngüsel olumsuz düşüncelere yol açar. Anksiyete bozukluğu olanlar, diğerlerine göre fazla düşünmeye daha yatkın olabilir. İki tür aşırı düşünme vardır Ruminasyon (geçmiş olayları yeniden ele almayı içerir) ve endişelenme (gelecekle ilgili endişeli bir olaya aşırı odaklanma).

Aşırı Düşünmenin 4 İşareti

Bazen normal stres mi yoksa başka bir şey mi yaşadığınızı bilmek zordur. Bu aşırı düşünme belirtilerine bakın:

1. Kesintili uyku: Sürekli bir döngüye sıkışıp kalanlar, yatmadan önce beyinlerini kapatamazlar. Ek olarak, bu düşünceler kişinin gece yarısı uyanmasına ve tekrar uykuya dalmakta zorlanmasına neden olabilir.

2. Kararsızlık: Aşırı düşünmek, kişinin karar vermesi gerektiğinde bunalmış hissetmesine yol açabilen tekrarlayan düşünceleri içerir. Bir kişi sonunda bir karara vardığında bile, kendilerini ikinci kez düşünürken bulurlar ve stres seviyelerini artırırlar.

3. Problem çözme güçlükleri: Aşırı düşünen bir kişi, stresli bir durumun olası her sonucunu hayal edecek (ve çoğu zaman felakete uğratacak), üretken çözümler bulma yeteneklerini engelleyecektir.

4. Tekrarlayan düşünceler: Aşırı düşünmenin bir özelliği, bir döngüde aynı birkaç stresli düşünce hakkında düşünmek, endişelenmek veya derin düşüncelere dalmaktır.

Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz: 6 İpucu

Tekrarlayan düşünceleri engellemeye yardımcı olmak için bu ipuçlarını ve püf noktalarını izleyin:

1. Olumsuz düşüncelerinizin farkına varın ve onlara meydan okuyun. Çalışkan ve düzenli öz-yansıtma yoluyla, olumsuz, verimsiz düşüncelerin yüzeye çıktığını fark etmek, onları değiştirmenin ilk adımıdır. Aşırı düşündüğünüzü hissettiğinizde, derin nefesler alarak ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark ederek kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Sizi strese sokan düşünceleri veya inançları tanımlayın ve yargılayıcı olmayan bir şekilde onlara meydan okuyun. Stresten nasıl uzak duracağınızı öğrenin.

2. Problem çözmenin yollarını düşünün. Harekete geçmek stresi ve çaresizlik duygularını hafifletir. Beyin fırtınası yapın ve fazla düşündüğünüz bir durumu hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç eylemi yazın. Bu, olumsuz düşünceleri dışa vurmanıza ve güçsüzleştirmenize yardımcı olacaktır.

3. Aklını başından al. Egzersiz yapın, bir arkadaşınızla zaman geçirin veya zihninizi düşüncelerden uzaklaştırmak için hoşunuza giden bir şey düşünün. Bu, aşırı düşünmenin kısır döngüsünü bozmaya yardımcı olacaktır.

4. Farkındalık uygulayın. Bir farkındalık pratiği geliştirmek, kronik aşırı düşünenler için faydalıdır, çünkü zihinsel enerjilerini şimdiki ana odaklar, onları geçmişe veya geleceğe odaklanma baskısından kurtarır. Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinin. Farkındalık.

5. Neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın. Kontrolünüz dışındaki bir şeyi takıntı haline getirmek, stres ve çaresizlik duygularını birleştirir; aynı zamanda olumsuz düşüncelerin çılgına dönmesine izin verir. Bir şeyi düzeltmek için yalnızca bu kadar çok şey yapabileceğinizi soğukkanlılıkla kabul etmek, endişelerinizin bir kısmını hafifletebilir. Harekete geçmeden bir durum hakkında tekrar tekrar düşünmenin verimsiz ve kendinize karşı kaba olduğunu kabul edin.

6. Bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışın. Özellikle bir anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, aşırı düşünme kalıplarını tedavi etmek için bir klinik psikologla çalışmak, bu alışkanlıklarınızı unutmanıza ve onları olumlu başa çıkma mekanizmalarıyla değiştirmenize yardımcı olabilir.