Empati ve Merhamet Yorgunluğu Neden Bu Kadar Yaygın?

Genellikle ruh sağlığı uzmanlarıyla ilişkilendirilmesine rağmen, empati yorgunluğu ve merhamet yorgunluğu tüm mesleklerden insanlar arasında yaygın hale geliyor. Basitçe söylemek gerekirse, uzun süre başkalarının acılarından sorumlu olmaktan dolayı hissettiğiniz yorgunluktur. Bununla birlikte, empati ve sempati arasında bazı farklılıklar vardır.

Diğer insanlardan sorumlu olduğunuzda, “duygusal bulaşmaya” duyarlı olursunuz. Yani, başkalarının duygularından ve acılarından etkilenmek. Bununla birlikte, diğer herhangi bir stres etkeni gibi, sürekli maruz kalma yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Kendinizi artık “umursayamaz” bulduysanız, büyük olasılıkla empati yorgunluğu yaşadınız. Empati yorgunluğuyla nasıl başa çıkılacağına dair bazı yararlı ipuçlarına bir göz atalım.

Empati Yorgunluğu Nedir?

"Empati yorgunluğu" terimi ilk olarak East Carolina Üniversitesi'nde profesör olan Profesör Mark Stebnicki tarafından geliştirilmiştir. Bir okulda silahlı saldırıya uğrayan bir topluluğu desteklerken bu fenomeni belgeledi.

Bir kriz müdahale ekibinin bir üyesi olarak Stebnicki, empati yorgunluğunun danışmanlar ve “çok temaslı” meslekler olarak adlandırdığı diğer kişiler için benzersiz bir endişe kaynağı olduğunu keşfetti. Yani, işlerini yapmak için müşterileri ve hastalarıyla olan duygusal bağlarına güvenenler.

Empati yorgunluğu, öğreten, ilgilenen veya başkalarıyla çalışan profesyonellerde yaygındır. Buna sağlık profesyonelleri, antrenörler ve öğretmenler dahildir. Bireylerin başka stresörleri olduğunda empati yorgunluğu artar. Bu stresörler, evde bakım rollerini veya küresel bir pandemiden kaynaklanan stres sonrası bozukluğu içerir.

Merhamet Yorgunluğu vs Empati Yorgunluğu

İlişkili olsa da, empati yorgunluğu merhamet yorgunluğundan farklıdır. Merhamet yorgunluğu, ikincil travmatik stres olarak da bilinir. Bu, normalde fiziksel veya duygusal yaralarla mücadele eden başkalarına yardım etmek için motive olduğunu hisseden bir kişi aniden umursayabilecek durumda olmadığını hissettiğinde ortaya çıkabilir.

Empati yorgunluğu, kişinin kendi yaraları, koşullar, travmalar ve başkalarının acıları tarafından yeniden tetiklenmesine rağmen, insanlar destek sunmayı daha az başardığında ortaya çıkar. Bu ayrımı anlamak için hem empati hem de merhametin tanımlarına bakmak faydalı olacaktır.

Empati, başka bir kişinin düşünce ve duygularıyla “vekaleten” bir özdeşleşmeyi içerir. Ancak şefkat, yardım etme arzusundan kaynaklanır. Merhamet yorgunluğunun belirtileri, acı çekenlere yardım etme arzusundan kaynaklanır. Ancak empati yorgunluğu, birçok yönden, kişi acıyı çok keskin hissettiği için ortaya çıkar.

Empati yorgunluğu, tutarlı ve amansız kronik strese bir yanıt olan tükenmişlikten de farklıdır. Tükenmişlik tipik olarak zorlu çalışma ortamlarına yanıt olarak ortaya çıkar. Genellikle çalışanların daha az motive olmalarına ve performanslarından daha az memnun olmalarına neden olur.

Empati Yorgunluğunun 12 Belirtisi

Tükenmişlik, empati yorgunluğu ve merhamet yorgunluğu aynı semptomların çoğunu paylaşır. Genellikle düşünceler ve inançlar olarak tezahür ederler. Ayrıca duygusal tükenme veya fiziksel tükenme olarak da ortaya çıkabilirler. Çoğu zaman, semptomlarda önemli bir örtüşme vardır.

Örneğin, empati tükenmişliği yaşayan biri uyumadığı için bitkin hissedebilir. Bu, gün boyunca dikkatlerinin dağılmış ve ilgisiz hissetmelerine neden olabilir. Ayrıca, iş performanslarından tatmin olmamalarına ve iş arkadaşlarına karşı asabi olmalarına neden olabilir.

Aşağıda empati yorgunluğunun 12 belirtisi bulunmaktadır;

1. Başkalarına yardım etmek için bunalmış, umutsuz, güçsüz hissetmek - "Ne anlamı var?"
2. Kızgın, sinirli, endişeli, gergin hissetmek - "Tabağımda yeterince şey olduğunu görmüyor musun?"
3. Ayrılmış hissetmek, başkalarıyla özdeşleşememek, duygusal, fiziksel veya psikolojik olarak uyuşukluk - "Kötü şeyler her zaman olur - neden umursayayım?"
4. Azalan empati, kötü haberlere tepki verememe veya başkalarını destekleyememe - "Şu anda bunu dinleyecek yerim yok."
5. Olumsuz düşünceler veya duygular üzerinde derin düşünmek (duraklamak) – “Böyle hissetmeye dayanamıyorum.”
6. Başarısızlıklar ve başkalarının acıları için kendini suçlamak - "Daha fazlasını yapsaydım bu olmazdı."
7. Azaltılmış öz-yeterlik ve kişinin başarma yeteneğine olan inancı - “Neden uğraşayım?”
8. Bulantı, baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk, uykusuzluk ve zihinsel yorgunluk
9. İşe, konuşmalara veya günlük aktivitelere odaklanamama
10. Önceden zevkli olan aktivitelerden zevk alamama
11. İşe katılım eksikliği ve hatta işten kaçınma
12. Algılanan eleştiriye karşı aşırı duyarlılık

Empati yorgunluğu neden daha yaygın bir sorun haline geliyor?

Hastalık, iş kaybı ya da sevilen birinin ölümünden kaynaklanan keder gibi tek bir stres etkeni sizi en derinden sarsabilir. Birden fazla stres etkeni, özellikle de hepsi aynı anda boğuluyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.

Ayrıca 100 yılda bir görülen bir sağlık krizi, sosyal adalet, ekonomik belirsizlik ve her türlü ilişkide temel gerilimlerin kabarmasına neden oldu. Aynı zamanda siyasi ideolojilerin patlamasına, zaten kırılma noktasına kadar gerilen insanlar tarafından daha fazla kontrol altına alınamamasına neden oldu. İnsanlar belirsizlikten ve dengesizlikten hoşlanmazlar. Abraham Maslow, insanların hayatta kalmak için temel ihtiyaçlarımız olan güvenlik ve rızık karşılandığında geliştiğini belirtti.

Ancak insanlar ailelerini ve kariyerlerini beslemeye ihtiyaç duyarken temel ihtiyaçları için savaşırken, bu ek stresle karşılaşır. Bize veya sevdiklerimize olan her şeyi kontrol edemeyeceğimizi anlıyoruz. Ancak bu fikirle yüzleşmek varoluşsal bir krizi tetikleyebilir. Kendimizi daha güvende hissettirmenin bir yolu olarak kontrol fikrine sarılıyoruz.

Empati yorgunluğunu ne tetikler?

Bakım veren mesleklerde çalışanların empati yorgunluğu yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu doğrudur. Ancak, tam zamanlı olarak başkalarını önemseyen herkes bunu yaşamaz. Empati tükenmişliği ile uğraşanlar ile uğraşmayanlar arasındaki fark nedir?

Empati tükenmesine yatkınlığı artıran dört ana faktör vardır:

1. Öz farkındalık eksikliği

Bakıcılar genellikle dinlenme ihtiyaçlarını bastırır ve başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koymayı tercih eder. Bu asil bir davranış olsa da boş bir bardaktan dökmeye devam etmek imkansızdır.

Kişisel ihtiyaçlarını ihmal eden bakıcılar, fiziksel ve duygusal tükenme açısından yüksek risk altındadır. Öz farkındalık nedir, nasıl geliştirilir keşfedin.

2. Kötü belirlenmiş sınırlar

İşyerinde ve ilişkilerde sınırları etkili bir şekilde belirlememek, empati yorgunluğuna katkıda bulunan önemli bir faktördür. Birinin boş zamanından ödün vermesi, yorgunluğun erken bir göstergesi olan kızgınlık gibi olumsuz duygulara hızla yol açabilir.

Ne yazık ki, iş ve ev arasındaki sınırların daha belirsiz hale gelmesiyle sınırları korumak zor olabilir.

3. Ani kayıp hissi

Bir iş, ev ya da tanıdığınız biri olsun, bir kayıp istikrar duygunuzu yükseltebilir. Yası işlemek için araçlar olmadan, birçoğu kendilerine bir normallik duygusu vermek için işe veya başka sorumluluklara yönelir. Kayıpla uğraşmadan, duygusal sağlıklarını riske atmaları muhtemeldir.

4. Çoklu stresörler

Bir kişi bir dizi baskı altında başarılı olabilir ve bu zorluklar bir araya geldiğinde tökezleyebilir. Bunun nedeni, günlük sorumluluklarımızı yerine getirmek için hepimizin sınırlı miktarda enerji ve kaynağa sahip olmamızdır. Zaten tükenmiş hissettiğimizde, kendi başlarına bir engel teşkil edecek durumlar çok zor görünüyor.

Çok azımız hayatın zorluklarını ileri bir tarihe erteleme lüksüne sahibiz. Ancak bu, nasıl tepki verdiğimizi (ve bir tükenmişlik noktasına ulaşıp ulaşmadığımızı) kontrol etme konusunda güçsüz olduğumuz anlamına gelmez.

Unutmayın, en zorlu rollerde ve zorlu durumlarda bile başarılı olanlar var.

Empati ve merhamet yorgunluğunun üstesinden nasıl gelinir

Empati ve merhamet yorgunluğunun nedenleri nüanslıdır ve iyileşmenin “doğru yolu” yoktur. Ancak atmanız gereken ilk adım, kendinizi en iyi şekilde çalışmak için ihtiyacınız olanı duyabileceğiniz bir yere koymaktır.

Başkalarıyla ilgilenmekle görevlendirilenler genellikle kendilerine zamanları olmadığını düşünürler. Ancak, kendinizi yıpranmış veya kopuk hissediyorsanız, başkalarına elinizden gelen en iyi şekilde hizmet edemeyeceğiniz yadsınamaz bir gerçektir. Bu nedenle, başlamak için en iyi yer - özellikle işiniz başkalarıyla empati kurma yeteneğinize bağlıysa - kendinize bakmaktır.

Profesör Stebnicki'nin gözlemlediği gibi, empati yorgunluğunun üstesinden gelme yeteneği “öz bakım, sağlık ve kişinin empati yorgunluğu tetikleyicilerinin bilinçli farkındalığına devam eden bir bağlılığı içerir”.

Empati yorgunluğunu tedavi etmenin 10 yolu

Empati yorgunluğuyla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı günlük şeyleri keşfedelim.

1. Neler olduğunun farkına varın

İlk adım, deneyimlediğiniz şeyin kalıcı olması gerekmediğinin farkındalığıdır. Kendinize nasıl hissettiğinizi kabul etmek için alan vermek, iyileşme sürecinde güçlü olabilir.

Deneyimi iyi veya kötü olarak yargılamaktan kaçının - bu sadece nasıl hissettiğinizdir. Duygularınızın daha fazla farkında olmak ve onları buna göre düzenlemek için duygusal zekanız üzerinde çalışın.

2. Farkındalık uygulayın

Günümüzü yaşarken, genellikle bir görevi tamamlarken diğerini düşünürüz. Yaptığınız her göreve dikkatinizi çekmeye çalışın. Mevcut kalarak, vücudunuzun bakım sinyallerine bağlanacak ve zihinsel dağınıklığı azaltacaksınız.

Farkındalık uygulamak, diğer başa çıkma becerilerinin geliştirilmesine yardımcı olur. Örneğin, yorgunluk tetikleyicilerinizin neler olduğunu ve nerede ek desteğe ihtiyaç duyabileceğinizi fark edebilirsiniz.

3. Biraz zaman ayırın

Yapabiliyorsanız, işinizden, yükümlülüklerinizden ve hatta ailenizden biraz zaman ayırın. Sürekli baskıdan veya taleplerden kaçmak iyi gelebilir. Bu, özellikle empati yorgunluğunuz başkalarına bakmakla ilgiliyse geçerlidir.

Bir gün (veya daha fazla) izin alamıyorsanız, gününüzü iki dakikalık birkaç mikro mola ile doldurun.

4. Yardım isteyin

T.A. Webb, “Paylaşılan bir yük, yarıya indirilen bir yüktür” dedi. Destek sisteminize ulaşın (ister aileniz, ister arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız olsun) ve üzerinizden ne çıkarabileceğinizi görün.

Gününüzü daha küçük zaman bloklarına bölmek için zaman engellemeyi kullanın. Ardından, bir hafta kadar zamanınızı nasıl harcadığınızı takip edin. Hiç yapmanız gerekmeyen şeyler olduğunu görebilirsiniz.

5. Daha büyük bir resme tutunun

İnsan bağlantısı önemlidir. Ancak empati tükenmişliği, başkalarıyla ve yaptığınız işle nasıl bağlantı kurduğunuzu gözden kaçırmanıza neden olabilir.

Gönüllü olarak, yeni arkadaşlar edinerek veya sürekli eğitim alarak bağlantınızı yeniden kurun. Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı yeniden keşfetmek, onu yapma tutkusunu yeniden canlandırabilir.

6. İyi eğlenceler!

Şansınız, eğer kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, kahkaha ve eğlence konusunda fena halde eksiksinizdir. Yapacak eğlenceli bir şey düşünmek zor olabilir, bu yüzden bir liste tutun veya bir arkadaşınızdan öneriler isteyin.

7. Yeni bir şey deneyin

Eğlenmeye benzer şekilde, kendinize yeni bir beceri öğretmek içimizdeki çocuğu ortaya çıkarır - ve beyniniz için harika bir şekilde sağlıklıdır. Yeni bir şey öğrenmek yaşlanmayı yavaşlatır. Ek bir fayda olarak, genellikle sizi bir süreliğine engellemiş olabilecek zorluklar hakkında yeni bir düşünme yolu sunar.

8. Telefonunuzu bir kenara koyun

Sürekli birbirine bağlı bir dünyada, cihazlarımızı bırakmak, endişeli duyguları tetikleyebilir. Ancak, ortaya çıktığı gibi, tüm günü telefonunuza bağlı olarak geçirmek de öyle.

"Oturumu kapatmak" için mücadele ediyorsanız, küçükten başlamayı deneyin. Örneğin, her gün beş dakikalık teknoloji içermeyen bir mola verin. Teknoloji detoksu hakkında daha fazla bilgi için Dijital Detoks Rehberimize göz atın.

9. Bir profesyonelle konuşun

Merhamet yorgunluğu ve tükenmişlik, depresyon ve anksiyete gibi diğer durumlar için risk faktörleridir.

Belirtilerinizin günlük yaşamınızı etkilediğini düşünüyorsanız, bir koç veya ruh sağlığı uzmanına başvurun.

10. Temel bilgilere geri dönün

Çok azımız yorgun veya aç olduğumuzda elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı hissediyoruz. Kendinizi kötü hissediyorsanız, yeterli kalitede uyku, beslenme, su ve egzersiz aldığınızdan emin olmak için rutininize bakmayı deneyin. Genellikle profesyonellerde ve empati yorgunluğu yaşayan kişilerde bunlardan biri (veya daha fazlası) eksiktir.

En temel ihtiyaçlarınızla ilgilenmek, tekrar kendiniz gibi hissetmenizi sağlayacak şey olabilir. Ayrıca hem şefkat yorgunluğunu hem de empati yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir.