Nasıl Erken Uyanılır: Daha Erken ve Daha Hızlı Uyanmak İçin 8 İpucu

Normalde geç kalkan biriyseniz, ertelemek, daha erken uyanmak için tamamen yeni bir uyku düzeni oluşturmaktan çok daha kolay geliyor. Erken kalkmayı öğrenmek zaman ve pratik gerektirir, ancak bir kez alıştıktan sonra size bir çok yarar sağlayabilir.

Erken Uyanmalı mısınız?

Bazı insanlar erkenci, bazıları gece kuşudur, ancak her iki tür insan da yeterince uyuduğu ve ertesi güne ihtiyaç duyduğunda uyandığı sürece, bu bir tercih meselesidir. Herhangi bir uyku problemine dikkat edin ve uyanma saatinizi bir yönde büyük ölçüde değiştirmeye çalışmadan önce zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Ek olarak, bunu uyku hali olmadan yapmayı öğrenmek sağlığınız için büyük bir nimet olabilir.

Erken Uyanmak Neden Zor Olabilir?

Vücudunuzun iç saati (veya sirkadiyen ritmi) erken uyanma ile uyumlu olmayabilir, bu da sabah yorgunluğuna ve uyuşukluğa neden olabilir. Sabahın erken saatlerinden faydalanmak için iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız var ve ihtiyacınız olan tüm uyku saatlerini almak için yeterince erken yatmazsanız, ertesi sabah kaçınılmaz olarak daha düşük enerji seviyeleriyle uğraşırsınız.

Erken Uyanmak İçin 8 İpucu

Sabah insanı olmaya çalışırken kendinize biraz zaman verin. Daha iyi uyku alışkanlıkları oluşturmak ve sonuç olarak daha erken uyanmak için bu sekiz ipucunu deneyin:

1. Yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçının. Uyku vakti rutininiz sırasında mavi ışık yayan elektronik cihazları uzak tutun. Bunun gibi parlak ışık, vücut saatinizi hala gündüz olduğuna ikna eder ve bu da uyku kalitesinde düşüşe neden olabilir. Daha erken kalkmaya çalışıyorsanız, telefonunuzu önceki akşam daha erken uyku ortamınızdan çıkarın. Bu yaygın zayıf uyku hijyeni alışkanlığıyla mücadele ederek, daha erken uykuya dalabilir ve ertesi sabah erken uyandırma çağrısına daha az karşı olabilirsiniz.

2. Kendinizi erkenden parlak ışığa maruz bırakın. Geceleri parlak ışıktan kaçınmanız gerektiği gibi, sabah rutininizin bir parçası olarak aktif olarak onu aramalısınız. Kendinizi parlak ışığa ne kadar erken maruz bırakırsanız, vücudunuzun sirkadiyen ritmi ertesi gün sizi uyandırmayı o kadar erken planlamaya başlar. Sabahları daha fazla ışık ve geceleri daha az ışık, uyku kaliteniz daha iyi olabilir.

3. Yavaş yavaş erken yatın. Vücudunuzu, normalde yaptığınızdan katlanarak daha erken uyanmak veya yatmak için şok etmeye çalışmaktan kaçının. Bu, motivasyonunuzu azaltabilir ve uyku yoksunluğuna yol açabilir. Bunun yerine, kendinizi daha erken bir yatma saatine alıştırmak için yavaş yavaş uyanma saatinizi geriye alın. Vücut saatinizi kalibre etmenize yardımcı olacak birden fazla uygulama var, ancak bunu her zaman kendi başınıza da yapabilirsiniz.

4. Tutarlı bir uyku programına uyun. Mümkün olduğunda çalar saatinizi ertelemek ne kadar cazip gelse de, vücudunuzun iç saatini olumsuz yönde etkileyebilir. Her gün aynı uyanma saatini korumak, ertesi gece işlemi ertesi gün tekrarlamak için yeterince erken uykuya dalmanıza olanak tanır.

5. Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin. Egzersiz, olumlu bir uyku temeli oluşturur. Vücudunuzu fiziksel eforla yorduğunuzda, ertesi akşam daha erken uyku hali başlar. Yatağa çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının - bu aslında sizi uyandırabilir ve iyi bir gece uykusunu engelleyebilir. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, sizi daha hızlı uyandırmak ve sonunda sizi daha erken uykuya dalmak için yormak gibi ikili bir amaca hizmet eder.

6. Yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçının. Hidrasyon ve dengeli beslenme sağlık ve zindelik için gerekli olsa da, yatmadan hemen önce içmekten veya yemek yemekten kaçınmaya çalışın. Yatmadan hemen önce bir bardak suyun, gecenin bir yarısında uyku rutininizi bozan bir tuvalet gezisi anlamına gelebileceğini unutmayın. Baharatlı yiyecekler özellikle geceleri asit geri akışını tetikleyebilir, bu nedenle atıştırma yapmanız gerekiyorsa, genel olarak tam tahılları veya daha hafif yiyecekleri tercih edin.

7. Bir sağlık uzmanıyla konuşun. Bazen, dinlendirici bir gece uykusu çekmenizin nedeni, altta yatan bir uyku bozukluğu veya tıbbi durum olabilir. Uyku rutininizi herhangi bir yönde büyük ölçüde ayarlamaya çalışmadan önce uyku apnesi gibi durumları yeterince ele almalısınız.

8. Geceleri melatonini deneyin. Geçici ve hızlı bir çözüm olarak melatonin üretimini teşvik etmek için reçetesiz satılan bir takviye deneyin. Sadece birkaç mikrogram, beyninizde daha erken yatmak ve sonuç olarak daha erken uyanmak için gerekli melatonin seviyelerini yeniden oluşturmaya yardımcı olabilir. Yine de, bunun gibi takviyelere çok fazla güvenmek uyku döngünüze zarar verebilir.

Daha Hızlı Uyanmak için 3 İpucu

Vücudunuza belirli bir günde erken başlamanız gerekiyorsa, daha kısa vadeli düzeltmeler mevcuttur. Sizin için en iyi olanı görmek için bu üç ipucundan herhangi birini deneyin:

1. Kafein tüketin. Bir fincan kahve veya bir enerji içeceği, uyku yoksunluğunun etkilerini ortadan kaldırabilir. Tüm yorgunluğunuzdan kurtulmasa da kafein sizi harekete geçmeniz için yeterince uyaracaktır. Yine de uykunuzu bölebileceğinden yatma saatine yakın kahve tüketmemeye çalışın.

2. Motivasyon oluşturun. Erteleme düğmesine basmaktan kendinizi alıkoymak için kendinize sabah erken kalkmak için bir neden verin. Örneğin, kendinizi yeni uyku programınıza bağlı kalmaya teşvik etmek için her sabah en sevdiğiniz kahvaltıyı yapın.

3. Uyanır uyanmaz duş alın. Sıcak veya soğuk suya erken maruz kalmak, doğal vücut ısınızı dengeleyecek ve sizi daha hızlı uyandıracaktır. Mümkünse yataktan kalkar kalkmaz duşa girin.