Kendinizi boş ve amaçsız mı hissediyorsunuz? İşte size yardımcı olacak 6 ipucu.

Bir çok insan kendini zaman zaman boş yada boşlukta hisseder. Bu duyguyu anlatmak oldukça zordur fakat kendimi boş yada amaçsız hissediyorum dediğiniz anları mutlaka yaşamışsınızdır. Belki hayatınızda bir şeylerin eksik olduğu hissedersiniz yada mevcut aktiviteleriniz, işiniz yaşamak istediğiniz değerlerle uyumlu değildir. Bu his ilerleyen süreçte dünyadan kopukluk, aşırı stres ve depresyonla birleştikçe daha da içinden çıkılmaz bir hal alabilir.

Kendinizi boş hissetmenin 6 potansiyel nedeni

Boşluk hissini fark ettiğinizde, durup potansiyel nedenler üzerinde düşünmeniz önemlidir. Birden fazla boşluk hissi kaynağını tanımlamak mümkündür. Örneğin, hem yalnız hissediyor hem de aynı anda kederle yüzleşiyor olabilirsiniz. Burada listelenenlerden herhangi birinin size uygun olup olmadığına göz atabilirsiniz.

1. Çözülmemiş duygularla uğraşıyorsunuz.

Geçmişteki travmatik olaylardan kaynaklanan işlenmemiş duygular, tüm zihinsel çerçevemizi etkileyebilir. Derinlerinizden gelen duygular zihninizin ön sıralarına çıkıp ilginizi isteyebilir. Bu yüzden bu tarz durumlarla yüzleştiğinizde duygularınızı o anda yaşamak oldukça önemlidir. Eğer birini kaybetti iseniz bunun üzüntüsünü yaşamak için beklemeyin yada ertelemeyin. 

2. Değerlerinize uymayan bir hayat yaşıyorsunuz.

Günlük hayatınızdan kopuk hissediyorsanız bunun nedeni, bunun hedeflerinizle ve değerlerinizle eşleşmemesi olabilir. Örneğin işinizden ötürü insanlara yalan söylemek zorunda kalıyorsunuzdur ve bu sizin değerlerinizle uyuşmuyordur. Gün içerisinde bunları düşünecek zamanı bulamıyor olmanız, ortalık sakinleştiğinde başınızı yastığa koyduğunuzda içinizde derin bir boşluk hissi yaratabilir. Sadece işinizden tatmin olamamanız bile bu hissi kabartmak için oldukça yeterlidir.

3. Sürekli bir uykusuzlukla karşı karşıyasınız.

Uyku zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Tutarlı bir uyku eksikliği veya uyku bozukluğu, gün içinde kendinizi anlamlı hissetmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca işinizle veya kişisel hayatınızdaki faaliyetlerinizle ilgilenmiyorsanız, bu durum kendinizi boşlukta hissetmenize neden olabilir. Egzersiz yapmanın uyku üzerindeki rolünü keşfedin.

4. Önemli bir dönüm noktasındasınız.

Belki üniversiteden yeni mezun oldunuz ve bundan sonra ne olacağını bilmiyorsunuz. Hayatınızın amacını merak ederek büyük bir yaşam değişikliğine doğru ilerlerken varoluşsal bir krizle karşılaşabilirsiniz. Yaşam amacınızı bulun ve en iyi hayatınızı yaşayın!

5. Kişisel bakımınıza öncelik vermiyorsunuz.

Kişisel bakım, en sevdiğiniz tatlıyı yemeye, hatta ertelediğiniz dişçi randevusunu planlamaya benzeyebilir. Sağlığınızla düzenli olarak ilgilenmiyorsanız, bu şüphesiz zihinsel kondisyonunuzu etkileyecektir. 4 Adımda Kişisel Bakım Planı Nasıl Oluşturulur?

6. Acı çekiyorsunuz.

Sevilen birini kaybettikten sonra uyuşmuş veya kopuk hissetmek normaldir. Ayrıca işinizi kaybetmenin veya bir arkadaşlığınızın sona ermesinin acısını da yaşayabilirsiniz. Bu tarz olaylar kendinizi boş hissetmenize sebep olabilir.

Potansiyel bir kaynağı belirledikten sonra biraz daha derine inin. Yüzeyin altında boşluk duygunuzun size anlatmaya çalıştığı bir şey olabilir. Eğer kendinizi bu denli boş hissetmenizin altında yatan sorunu belirleyebilirseniz, kendinizle yeniden bağlantı kurma konusunda daha aktif olabilirsiniz.

Kendinizi boş ve amaçsız hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Ne yazık ki bunun yuttuğunuzda sizi daha iyi hissettirecek bir ilacı yok. Bu sorunun cevabını ve bu cevapları hayata geçirecek eylemler için gücünüzü içinizde keşfetmelisiniz.

1. Değerlerinize ve amacınıza yeniden bağlanın

Değerleriniz sizin için neyin önemli olduğunun göstergesidir. Bunlar, olmak istediğiniz kişiyi oluşturan ve kararlarınıza yön veren özelliklerdir. Başka bir deyişle, değerleriniz amacınızı nasıl bulacağınızı ve benlik duygunuzu nasıl tanımlayacağınızı bildirir.

Ancak değerlerimiz zamanla değişir. Bazen kendinizi boş hissettiğinizde, bu onların değiştiğinin bir işaretidir ve yeniden değerlendirme zamanı gelmiştir. Diğer zamanlarda boşluk hissi, mevcut işinizin, sosyal veya kişisel yaşamınızın değerlerinizle uyumlu olmadığı anlamına gelir.

Değerlerinizle yeniden bağlantı kurmaya başlamak için, size hitap eden 10 ila 15 kelimeyi listeleyin. Özgünlük, yaratıcılık ve cesaret gibi kelimeler buna örnektir. Değerlerinizi seçtikten sonra, eylem halinde nasıl göründüklerine dair kısa bir açıklama yazın. Günlük hayatınız bu sözlerle örtüşüyor mu? Değilse, boşluk hissini hafifletmek için değişiklik yaparken çabalarınızı nereye odaklayacağınızı biliyorsunuz.

Örneğin, yaratıcılığa değer verdiğinizi varsayalım. Yaratıcılığınızı kullanabileceğiniz bir hobiniz var mı? Kariyeriniz yaratıcı düşünmeye izin veriyor mu? Yaratıcılığı ifade etmenin bir yolu olmadan bu değere sahip olmak, boş hissetmeye katkıda bulunabilir. Yazmak, resim yapmak veya tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olacak diğer yaratıcı uğraşlara katılmak için zaman planlayarak bu değeri bir davranışa dönüştürün.

2. Yeni bir hobi deneyin veya yeni bir ilgi alanı keşfedin

Yeni bir hobi veya ilgi alanı keşfetmek, kendinizle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir. Hobiler gevşememize ve rahatlamamıza yardımcı olabilir, böylece stres hormonumuz olan kortizolü azaltabilir. Örneğin, yapılan bir araştırmada, sanat ile uğraşan deneklerinin %75'inde stres hormonu seviyelerinin azaldığı bulundu.

Sanatın yeni hobiniz olması gerekmiyor, ancak yaşamınızı kolaylaştıracak bir hobi seçmeyi düşünün. Bu eski aktivitelerinizi ve hobilerini yeniden gözden geçirmeyle başlayabilir. Her zaman merak ettiğiniz ama denemeye vakit bulamadığınız bir şey var mı? Basit bir başlangıç olarak bir kaç bitki alabilirsiniz. Gençken yemek yapmayı sever miydiniz? Belki yeni bir tarif denemenin zamanı gelmiştir.

Bazen başarısızlık korkusu bizi bu yeni şeyleri denemekten alıkoyabilir. (Başarısızlık korkusunun üstesinden gelin.) Her yeni girişimde bir yerden başlamalısınız. Hata yapmak ve onlardan ders almak için kendinize alan bırakın. Yeni beceriler öğrenirken mizah anlayışınızı geliştirmeye çalışın. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.

3. Yeni ve heyecan verici hedefler belirleyin

Kendinizi boş hissediyorsanız yeni hedefler belirlemenin zamanı gelmiş olabilir. Bu hedefler hem sizi heyecanlandıran hem de gerçekten ulaşılabilir şeyler olmalıdır. Örneğin, her sabah 30 dakikalık bir yürüyüşe (Yürümenin 7 Faydası: Yürümek Vücudu Nasıl Etkiler?) çıkmayı veya ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla etkileşim kurmak için aylık bir yazı yazmayı düşünebilirsiniz. Bunlar, alışkanlık haline geldikçe kolayca ölçeklenebilecek, eyleme geçirilebilir ve ulaşılabilir hedeflerdir.

Bu yazıya bir göz atmanızı tavsiye edebiliriz;  Kısa Vadeli Hedefler: Günlük Adımlarla Büyük Başarılara Ulaşmak

Amerikalı psikolog Edwin A. Locke, 1968'de hedef belirleme teorisini geliştirdi. Kısacası açık, spesifik ve zorlayıcı hedeflerin belirsiz olanlardan daha motive edici olduğunu söylüyor. Hedefleriniz ne olursa olsun, onlara ulaşmak için atacağınız adımların açık ve kasıtlı olduğundan emin olun.

İşte bir ipucu: Hırs mükemmel bir özelliktir; hatta değerlerinizden biri bile olabilir. Yine de boşluk hissini gidermek için yeni hedefler oluştururken küçük, gerçekçi hedeflerle başlamaya çalışın. Küçük zaferlerin özgüveniniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. İvmeyi yakaladığınızda daha büyük hedefler belirleyebilirsiniz.

4. Sevdiklerinizle ilişkilerinizi geliştirin

Yalnız hissetmek bazen boşluk hissine neden olabilir. Çeşitli yaşam tarzı faktörleri yalnızlığa neden olabilir, ancak en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Yeni bir işe yeni başladınız.
• Yakın zamanda yeni bir yere taşındınız.
• Boşanma, ayrılık ya da arkadaşlığın sona ermesinden geçiyorsunuz.
• İş-yaşam dengesizliği
• Sevdiğiniz birinin kaybının üzüntüsünü yaşıyorsunuz.

Yalnız hissetmek cesaret kırıcı olabilir. Yalnızlık Şakaya Gelmez. İşte Nasıl Başa Çıkılacağı. Yalnızlık duygusunun nadir olmadığını hatırlamak önemlidir. İlk adım, yalnızlığın boşluk hissine katkıda bulunduğunu belirlemektir. Ardından sevdiklerinizle mevcut ilişkilerinizi geliştirmeye ve yeni bağlantılar kurmaya odaklanın.

5. Fiziksel sağlığa öncelik verin

Fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık (Zihinsel Sağlığınızı Artırmanıza Yardımcı Olacak 50 İyi alışkanlık) birbiriyle yakından ilişkilidir. Fiziksel sağlığınızı korumadığınız için boşluk duyguları daha da kötüleşebilir. Bununla birlikte, boşluğun yarattığı keşfedilmemiş bölgede gezinirken sağlığınıza öncelik vermek harika bir başlangıç noktasıdır. Beslenme, uyku ve egzersizin sağlığınızı artırmaya nasıl yardımcı olabileceğine bakalım.

Beslenme:  Yiyecekler beyin için yakıttır. Daha tatmin edici bir yaşam tarzına doğru çalışırken zihnimizi güçlendirmek için buna ihtiyacımız var. Şekerli ve ağır işlenmiş gıdaları fazla tükettiğinizde bağırsakta iltihaba yol açar. Kısacası bağırsaklarınız aşırı işlenmiş veya şekerli yiyeceklerden hoşlanmaz. Vücudunuzu mısır gevreği, şeker ve enerji barları gibi yiyeceklerle doldurduğunuzda, kaygı artışı yaşama olasılığınız daha yüksektir. Bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda yoğurt veya tam tahıllar gibi probiyotik ve prebiyotik gıdalar harika seçeneklerdir.

Daha sağlıklı beslenmeye başlamak için her gün küçük seçimler yapmaya odaklanın. Örneğin her güne hafif bir kahvaltıyla başladığınızdan emin olun. Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun. Bir paket cipse uzanma dürtüsü hissettiğinizde, onun yerine bir avuç badem yiyin.

Uyumak: Uyku beyninize dinlenme fırsatı sağlar. Aşırı fiziksel veya zihinsel yorgunluktan dolayı kendinizi boşlukta hissediyorsanız uyku hijyeninizi geliştirmelisiniz. Ortalama bir yetişkinin her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Düzgün bir yatma vakti rutini oluşturarak ve yatak odanızı huzurlu bir ortama dönüştürerek uyku uygulamalarınızı geliştirmeye başlayın. Gece Rutini Oluşturma: Stresinizi Azaltmanın ve Dinlendirici Uykunun Anahtarı başlıklı makalemize göz atın. Her şeyi bir anda değiştirmenize gerek yok. Bunun yerine, bu yeni uyku alışkanlıklarını yavaş yavaş akşam rutininize dahil edin. Amaç, kaliteli uykuyu teşvik eden sürdürülebilir alışkanlıklar yaratmaktır.

Egzersiz yapmak: Düzenli bir egzersiz rutini stres seviyenizi azaltır ve duygusal sağlığınızı iyileştirir. Günde 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz bile çok büyük faydalar sağlayabilir. Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, enerjiyi artırır ve duygusal sağlığınızı iyileştirir. İşin püf noktası, size uygun bir egzersiz türü bulmaktır. Koşmaktan nefret ettiğiniz halde her gün kendinizi koşmaya zorlarsanız muhtemelen bu alışkanlığa bağlı kalmayacaksınız. Bunun yerine keyif aldığınız egzersizi bulun. Dans dersi alın veya yüzmeye gidin. Sabah Egzersizlerinin Enerji Seviyelerine Etkisini keşfedin.

6. Bir koçla veya ruh sağlığı uzmanına danışın

Boşluk duygusuyla tek başına başa çıkmak zordur, bu nedenle bir koçla çalışmak faydalı olabilir. Koçluk, hedeflerinize ve değerlerinize hitap eden kişiselleştirilmiş bir süreçtir. Bir koç, siz daha fazla kişisel farkındalık geliştirirken destek ve rehberlik sağlar. Tüm potansiyelinizi açığa çıkarmak için birlikte bir beceri seti oluşturmaya ve kendinize dair içgörü kazanmaya çalışacaksınız.

Bir koçun rehberliği yardımcı olabilir ancak bazen boş hissetmek farklı bir yaklaşım gerektirir. Genellikle keyif aldığınız aktivitelere karşı ilgisiz hissediyorsanız veya kronik bir boşluk hissi yaşıyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz. Bir profesyonel, bu karmaşık duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak beceri ve bilgiye sahiptir.

İyi bir hayata giden yola çıkın

Zaman zaman kendinizi boşlukta hissetmenizin normal olduğunu unutmayın. Genellikle bu, kendinizle yeniden bağlantı kurmanın veya hayatınızı değerlerinizle daha iyi uyum sağlayacak şekilde değiştirmenizin bir işaretidir. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. (Kendinize nasıl nazik olursunuz öğrenin.) Boşluk hissini gidermek duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir.