Yoğun Bir Programda Bile Kendinize Zaman Ayırmanın 10 yolu

Hayatınızda olan biten her şey sizi bunaltıyor mu? İster işte biriken sorumluluklar, ister evde yapmak zorunda olduğunuz işler veya hayatınızda size ihtiyacı olan insanlar olsun, zihinsel yükünüzde çok fazla yük varmış gibi hissettirebilir.

Bu yüzden kendinize nasıl zaman ayıracağınızı öğrenmek önemlidir. Peki kendinize zaman ayırmak gerçekten ne anlama geliyor? Tüm dünyanız parçalanmadan bunu nasıl başarabilirsiniz? Gelin yalnız zamanın neden bu kadar önemli olduğunu ve kendinize zaman ayırmaya başlayabileceğiniz 10 yolu keşfedelim.

Kendine Zaman Ayırmak Ne Anlama Geliyor?

Kendinize zaman ayırmak, zamanı bilinçli olarak ayırmak demektir. Bu sefer sadece senin ve senin için olmalı. Yapılacaklar listenizdeki ev işlerine yetişmek için yalnız kalmanız gerekmiyor. Ayrıca eşinizle geçirdiğiniz zaman olmamalı.

Gerçekten kendiniz için biraz zaman ayırmak, başkalarının yapmanız gerektiğini düşündüğü şeyleri değil, yapmak istediğinizi yaparak kendi başınıza zaman geçireceğiniz anlamına gelir. Bu basit bir öz bakım uygulamasıdır, ancak birçoğunun uygulaması zordur.

Kendilerine zaman ayıran insanlar, kendilerini hep daha üretken olma dürtüsü yaşayabilirler. Ancak zamanla, kendinize gerçekten zaman ayırma ve hiçbir şey yapmadan sadece var olmanıza izin verme alışkanlığını uygulayabilirsiniz. Sonuçta, kendinize zaman ayırmak bir üretkenlik biçimidir.

Kendinize Zaman Ayırmanız Doğru Mu?

Herkesin hayatında her zaman çok şey olur. İşiniz, ev işleriniz, arkadaşlarınıza ayak uydurmanız, eşinizle zaman geçirmeniz, çocuklara ve evcil hayvanlara bakmanız ve düşünecek daha çok şeyiniz olacak. Ancak sizin için ve sadece sizin için olan yalnız zaman geçirmenize izin verilir. Kendinize iyi bakmanız için hayati bir adımdır.

Ayrıca "zamanı" kazanmak zorunda olmadığınızı da unutmayın. Yapmanız gereken şeyi başaramadığınızı hissetseniz bile, bu zamanı hak ediyorsunuz. Bununla uzlaşmak için yapmanız gereken bazı içsel çalışma ve davranış değişiklikleri olabilir ve sorun değil. Aslında, kendinize zaman ayırmak bu içsel çalışmayı yapmanıza yardımcı olabilir. Yani, ne kadar çok yaparsanız, o kadar kolay olur.

Kendinize Zaman Ayırmak Neden Önemlidir?

Kişisel bakım planınıza kendinize zaman ayırmayı dahil etmeniz için birkaç neden vardır. İlk olarak, bu anlar tek başına size düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemek için zaman verebilir. Ayrıca, içine kapanık biriyseniz, yalnız zaman size bir sonraki sosyal etkileşiminizden önce pillerinizi şarj etmek için çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verir.

Yalnız geçirdiğiniz anlarda, kendini yansıtma ve kendini tanıma alıştırmaları da yapabilirsiniz. Kendinizi daha fazla anlamaya başlayabilirsiniz. Uğruna performans göstermen gereken ve etkilemen gereken kimse yok. Bu, sadece kendiniz olabileceğiniz ve bunun nasıl hissettirdiğini gözlemleyebileceğiniz anlamına gelir.

Bu yalnızlık anlarında, ne tür bir kişisel bakıma ihtiyacınız olduğunu da anlamaya başlayabilirsiniz. Denemek istediğiniz farklı şeyleri deneyebilir ve sizin için en iyi olanı görebilirsiniz. Araştırmalar, yalnız zaman geçirmeyi seçmenin benlik saygısını artırmak gibi faydaları olabileceğini göstermiştir. İnsanlar yalnız zaman geçirmeyi tercih etmezlerse kendilerini genellikle yalnız görürler. Ancak bilinçli bir seçim yapmak genellikle yalnız hissettirmez.

Daha fazla araştırma, tek başına zamanın özgürlüğü, yaratıcılığı, samimiyeti ve maneviyatı deneyimlemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kendinize Zaman Ayırmanın En İyi Yolu Nedir?

Peki, özellikle yoğun bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, kendinize nasıl zaman ayırmaya başlarsınız? İşte kendinize zaman ayırmaya ve yavaşlamanın faydalarından yararlanmaya başlamanın 10 yolu.

1. İhtiyaçlarınızı ifade edin

Neye ihtiyacınız olduğunu tahmin etmek kimsenin işi değil. Bu nedenle, zihinsel sağlığınız için yalnız başına boş zamana çok ihtiyacınız varsa, bunu ifade etmeniz önemlidir.

Arkadaşlarınızın ve ailenizin kendinize zaman ayırmanız gerektiğini bilmesini sağlayın. Anlamakta zorlanıyorsanız, o zamanı almak için onlardan destek isteyebileceğiniz yolları düşünün. Örneğin, kendilerine de zaman ayıran bir hesap verebilirlik ortağı edinebilirsiniz.

2. Kendinizi sorgulayın

Kendinize zaman ayırdığınız için suçluluk duyuyor musunuz? Eğer öyleyse, bu suçluluğu araştırın. geri itmeyin. Suçluluğunuz hakkında kendinizi sorgulamak, içsel çalışmayı gerçekleştirmenin önemli bir parçasıdır.

Kendinize biraz zaman ayırdığınız için neden suçlu hissettiğinizi sorun. Neyin ortaya çıktığını görün ve tüm bu nedenleri ele alın. Eğer yardımcı olursa, bununla ilgili günlük de yazabilirsiniz. Suçluluğun arkasındaki her nedeni yazın. Ardından, daha derine inin ve kendinize bu nedenin gerçekten doğru olup olmadığını sorun.

Örneğin, ailenizin size ihtiyacı olduğu için kendinizi suçlu hissettiğinizi varsayalım. Ailenizin size ihtiyacı olduğu doğru olsa da, kendinize ayıracağınız zaman bu ihtiyacı karşılamanıza gerçekten engel olacak mı?

Sizden gerçekten neye ihtiyaçları var? İyi dinlenmiş olsaydınız ve kendinize biraz zaman ayırarak yeniden şarj olabilseydiniz, aileniz için daha yardımsever ve destekleyici olamaz mıydınız?

3. Hayır demeyi öğrenin

Zamanınız değerli. Sahip olduğunuz en sınırlı kaynaktır. Sınırlı zamanınızda yapmaktan hoşlanmadığınız şeyleri yapmaya hayır deme hakkınız var. İlişkilerinizde taviz vermek önemli olsa da, her şeye 'evet' dememek de önemlidir.

Bu, uğraştığınız bir şeyse, büyük bir konuyu ele almadan önce küçük başlayın. İnsanların sizden istediği daha küçük şeylere hayır deme alıştırması yapın. Örneğin, siz gerçekten duşa girerken biri hemen ilginizi istediğinde hayır diyebilirsiniz.

Birinin acil bir durumu olmadığı sürece, her zaman herkesin emrinde olmanız ve aramanız gerekmez. Ve acil bir durumda bile, her zaman herkesin kurtarıcısı olmak zorunda değilsiniz. Bardağınızı dökmeden önce doldurmayı öğrenin.

4. Her hafta (veya iki haftada bir) kendinize zaman ayırın

Çocuklarınız, bir partneriniz veya diğer önemli sorumluluklarınız varsa, günlük hayatınızdan ve yoğun programınızdan uzakta kendinize zaman ayırmak için her hafta bir blok zaman talep edin. Partneriniz de aynısını yapmalıdır. Her bakıcı, yeniden şarj olabilmeleri ve taze olarak geri dönebilmeleri için kendilerine tartışmasız zaman ayırmalıdır.

Bu zamanı her hafta kendinize ayıramıyorsanız, bunun yerine iki haftada bir deneyin. Partnerinizle veya sorumluluğu paylaştığınız diğer insanlarla alternatif haftalar. Bir partneriniz yoksa, size yakın olan kişilere ulaşın. Bu insanlar arkadaşlarınız, aileniz veya hayatınızdaki diğer önemli insanlar olabilir.

5. İşyerinde sınırları belirleyin

İşvereniniz size iş sağladığı için sizin için önemlidir. Ama onlar için en az onlar kadar önemlisin.

Bunu akılda tutarak, işvereninizle gerçekçi sınırlar belirleyin. Örneğin hemen hemen her gün geç kalmak yerine saatinde yola çıkarak bir limit belirleyebilirsiniz. Bu tür sınırlar, sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmanıza ve çok ihtiyaç duyduğunuz zamanı yalnız geçirmenize yardımcı olabilir.

Yöneticinize sizi nasıl destekleyebileceklerini bildirin. Örneğin, çalışan bir ebeveynseniz, ailenize iyi bakılmasını sağlamak için neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Bu sadece sizin için iyi değil - işteyken rahat bir şekilde dinlenebiliyorsanız, işvereniniz için daha iyi bir çalışan olacaksınız.

6. Bir egzersiz rutini uygulayın

Hoşunuza giden bir fiziksel egzersiz şekli bulun. Bu, kendinizle vakit geçirmek için harika bir yol olabilir. Bir egzersiz rutini, fiziksel sağlığınızı ve refahınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.

Çocuğunuz varsa, kreş olan bir spor salonu bulmaya çalışın. Bu, egzersiz yaparken tek başınıza yeterince zaman geçirmenizi kolaylaştıracaktır. Evden çalışmayı tercih ediyorsanız, her yerden yapabileceğiniz sanal antrenmanlara bakın. Bir yürüyüş rutini bile size vakit ayıracaktır.

7. Yalnız bir öğle yemeği molası verin

Takım arkadaşlarıyla öğle yemeği yemek, şirket kültürüne katılmanın harika bir yolu olabilir. Bu, özellikle işvereniniz bu süre zarfında işyerinde eğlenceli aktivitelere ev sahipliği yapıyorsa geçerlidir.

Ancak bazen, bağlanma zamanından daha fazla yalnız zamana ihtiyacınız olabilir. Öğle yemeği molanızı zaman zaman yalnız aldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Paketlenmiş bir öğle yemeği ile ofisinizde sessiz bir yer bulun. Alternatif olarak, yakındaki sakin bir kafeye veya restorana yürüyün.

İş yerinize yakın oturuyorsanız, eve de gidebilirsiniz.

8. Kendinle bir randevu yap

Bir randevunun başka insanlarla olması gerekmez. Tıpkı sevdiğiniz biriyle bir randevunuz olsaydı yapacağınız gibi, takviminizde kendinizle bir tarih işaretlemek için bir nokta yapın.

Belirlediğini tarihe saygı gösterin. Başkalarına çıkacak kadar saygı duyuyorsanız, kendinize de aynı şekilde saygı göstermelisiniz. Randevunuz sırasında, her zaman denemek istediğiniz aktiviteleri deneyin. Başka kimse seninle aynı fikirde olamaz.

9. Hiçbir şey yapmamayı deneyin

Her zaman üretken bir şeyler yapmak zorunda değilsiniz. Aslında, her zaman hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz. Kendinizle bir randevu planlamak yeni bir şey denemek için harika bir yol olabilirken, kendinize hiçbir şey yapmamak için zaman ve alan da verebilirsiniz.

Hiçbir şey yapmamak, telefonunuzdan veya televizyonunuzdan uzak durmak anlamına da gelir. Kendinizle dikkat dağıtıcı olmayan bir anın tadını çıkarmak için ekranları ve sosyal medyayı kaldırmayı deneyin. Kendine bir kahve yap. Derin nefes al ve gülümse.

10. Sevdiklerinizle birlikte yalnız kalmanın yollarını bulun

Sevdiklerinizle birlikte ama kendi başınıza vakit geçirmek mümkün. Bu şekilde, herkes yalnız olabilir ama yine de sevdikleriyle çevrili hissedebilirsiniz. Örneğin, evinizdeki herkes için bir saatlik sessiz okuma zamanı planlayabilirsiniz. Dinlendirici bir fon müziği açabilir, bir mum yakabilir ve başka birinin yanına oturabilirsiniz.

Partnerinize dokunurken kendinize zaman ayırmanın kortizol seviyelerini düşürmek gibi birçok faydası olabilir. Yani yalnız zaman her zaman tamamen yalnız olmak zorunda değildir.

Kendinize nasıl zaman ayıracağınızı öğrenin ve kendinizi öncelikler listenize geri koyun.

Herkesi ilk sıraya koymaya alışkınsanız, başlangıçta kendinize zaman ayırmanız zor olabilir. Ancak bu beceriyi uyguladıkça, sizin için giderek daha rahat hale gelecektir.