Kendinize Nasıl Nazik Olursunuz: İyilik Yapmanın 5 Yolu

Kendinize karşı iyi ve nazik olmak, kendinize özen, saygı ve sevgi ile davranma pratiğidir. Aşırı özeleştiri, zihinsel ve fiziksel sağlığı etkileyerek stres düzeyinizi ve olumsuz duygularınızı artırabilir ve bu kesinlikle istemediğimiz bir şeydir. Kendinize karşı daha nazik olmak, kendinizin sizin en kötü eleştirmeniniz olduğunuzu anlamak ve küçük şeyler için stres yapmamak anlamına gelir. Bu bakış açısına sahip olmak ve kendinize karşı yumuşak davranmak, zor zamanları ve günlük duyguları yönetmeyi kolaylaştıracaktır.

Kendinize karşı nazik olmak neden önemlidir?

Nezaket ve öz-sevgi esastır çünkü kırılganlığı sağlamaya, stres ve kaygıyı azaltmaya ve benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olurlar. Nezaket, bedeninize ve onun ihtiyaçlarına saygı duymak ve onu dinlemek anlamına gelir: Fazla çalışıyorsanız, hareketsizseniz veya çok fazla endişeleniyorsanız, bedeniniz ve zihniniz bu durumlara olumsuz tepki verecektir.

Negatif kendi kendine konuşma, öz değer duygunuza zarar verebilir, bu nedenle yürüyüşler yapmak, kendinize olumlamalar yazmak veya söylemek ve kendi en iyi arkadaşınız olmak, güç ve mutluluk bulmanın anahtarıdır. Nezaketi pekiştiren alışkanlıklar, küçük şikayetleri nasıl bırakacağınızı ve aşırı eleştirel iç sesinizi nasıl görmezden geleceğinizi bildiğiniz daha mutlu bir hayat sunabilir.

Kendinize nazik davranmanın 5 yolu

Kendinize karşı nazik davranmanız, iç eleştirmeninizi uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Zor zamanlarda bile öz sevgiyi bulmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki yolları düşünün:

1. Kendinizi onaylayın. Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri günlüğe kaydederek değerinizi ve öz değerinizi güçlendirin. Ayrıca şefkatli bir konuşma partneri olabilecek ve size kendini onaylamayı teşvik edecek egzersizler sağlayan bir terapistle de çalışabilirsiniz. Unutmayın, kendinize nazik olmanın temeli, başkalarına karşı da nazik olmaktır.
2. Sevdiğiniz bir hobi bulun. Eski hobilerinizi, yapmaktan hoşlandığınız aktiviteleri gözden geçirin. Bir çok biçimde olabilecek hobinizi bulun ve bunun keyfini çıkarın. Yürüyüş, yoga ve yemek pişirme, en iyi özelliklerinizi ortaya çıkarabilecek ve zihninizi ve bedeninizi iyileştirebilecek terapötik faaliyetlerdir.
3. Kendinizi affedin. Evdeki, işlerdeki ve ilişkilerdeki sorumluluklar üstesinden gelmek için çok zor olabilir. Kişisel ve profesyonel yaşamınızda hata yaptığınız için kendinizi affetmeniz çok önemlidir. Geçmişteki hatalar üzerinde durmaktan kaçınmak ve şefkatle ilerlemek önemlidir. Ayrıca geçmişte yapılan hatalar her zaman üzülünmesi gereken bir durum değildir. Kendi hatalarınızdan öğrenmek, gelecekte daha sağlam kararlar almanıza yardımcı olabilir.
4. Başkalarına karşı yumuşak davranın. Başkalarına karşı yumuşak davranırsanız, kendinize karşı kolay davranmanın daha kolay yönetilebilir olduğunu görebilirsiniz. Başkalarına nazik davranmak ve takdir göstermek, kendinize nezaket gösterme alışkanlığı edinmenize yardımcı olabilir. Örneğin iş yerinde bir meslektaşınıza nasıl takdir göstereceğinizi öğrenin.
5. Sevdiklerinizle vakit geçirin. Destekleyici aile üyeleri ve arkadaşlarla bağlantı kurmak, stresi azaltmanın harika bir yoludur ve duygularınızı tartışmanıza olanak tanır. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek, hayatın karmaşıklıklarına karşı duygusal direncinizi artırabilir ve mutluluğunuz için güçlü bir temel oluşturabilir. Bu bağlar, zor zamanlarda size destek olabilecek güçlü bir destek ağı sağlar.

Kendine karşı nezaket ile ruh sağlığı arasındaki ilişki

Kendimize nasıl davrandığımızla zihinsel sağlığımız arasındaki bağlantı çoğumuzun düşündüğünden daha önemlidir. Kendimize karşı nazik olmadığımızda, bu durum birçok zihinsel sağlık sorununa yol açabilir. Kendimiz hakkında olumsuz konuşmaya başladığımızda kendimize nezaket göstermenin önemini kendimize hatırlatmak faydalı olabilir.

Öz şefkat kaygı ve stresi azaltabilir

Sürekli özeleştiri, kaygı ve depresyon duygularının artmasına yol açabilir. Kendimize karşı nazik olmak, iç huzur ve güvenlik duygusunu geliştirerek bu olumsuz duyguların azaltılmasına yardımcı olur. Kaygılı ve stresli olduğunuzda duygusal sağlığınızı destekleyecek şekilde hareket etmeyebilirsiniz. Kendine şefkat, ihtiyaçlarınıza odaklanmak için bir adım geri atmanın uygun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

Kendinize nazik davranmak, öz saygıyı artırabilir

Kendimize şefkat ve anlayışla davrandığımızda doğal olarak kim olduğumuz konusunda daha iyi hissetmeye başlarız ve bu da genel özgüvenimizi artırabilir. Kendimizi daha iyi hissettiğimizde başkalarına da daha iyi davranma eğiliminde oluruz.

Kendinize karşı nazik olmak genel mutluluğunuzu artırabilir

Kendimize karşı nazik ve destekleyici olduğumuzda olumlu bir iç ortam yaratırız. Bu yaklaşım bizi hayatın zorluklarıyla pozitiflik ve dayanıklılıkla başa çıkma konusunda donatabilir. Zihniyetiniz ve zorluklara nasıl tepki verdiğiniz, hayatınızın diğer alanlarında kendinizi nasıl gösterdiğinizi etkileyebilir.

Kişisel rahatlık stres yönetimini geliştirebilir

Kendimize karşı nazik olmak, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Zor zamanlarda özeleştiri yapmak yerine, kendini rahatlatma ve anlayış gösterme, zorlu durumları daha kolay yönetilebilir hale getirebilir.

Kendini sevmek dayanıklılığınızı artırabilir

Aksiliklerden sonra toparlanma yeteneği, kendimize şefkat göstermek ve ne olursa olsun kendimizi sevmekle güçlendirilebilir. Kendimize nazik davranmak içsel gücü geliştirebilir ve hayatın engellerinden daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olabilir.

Kendinize karşı nazik olmanın 4 yolu daha

Gününüzü gözden geçirin

Her günün sonunda, neyin iyi gittiğini düşünerek birkaç dakikanızı ayırın. Ne kadar küçük görünürse görünsün, çabalarınızın ve kaydettiğiniz ilerlemenin farkında olun. Bu seans sırasında duygularınızı kendinize yansıtın ve hissetiğiniz duygulardan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi düşünün. Eğer yaptığınız yada iş arkadaşınıza söylediğiniz bir şey sizi üzüyor ise, ertesi gün bunu telafi edin. Eğer eşiniz sizi sinirlendirdiyse bunu açıkca belirtin. Ancak yaşanan olayların üzerinden geçerek, aslında neler hissettiğinize karar verebilirsiniz.

Farkındalık uygulamaları yapın

Farkındalığı rutininize dahil edin. Farkındalık, şimdiki anın daha farkında olmanıza ve minnettar olmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon yapmayı, derin nefes alma egzersizlerini veya sadece yaptığınız aktivitede tam olarak bulunmayı deneyin. Yaptığınız etkinliğe 100% katılım sağlamak gerçekten zordur fakat bunu yaptığınızda, farkındalığınız gelişir ve aktiviteden daha fazla keyif alırsınız.

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin

Gerçekçi olun ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Ne kadar küçük olursa olsun, bu hedeflere doğru ilerlemenizi ve başarınızı kutlayın. Hayatınızın her yönüne yönelik hedefler oluşturabilirsiniz, ancak bunu adım adım atmayı unutmayın. Amaç kendinizi bunaltmak değil, gitmek istediğiniz yönün bir çerçevesine sahip olmaktır. Hayatınızı Değiştirmek İçin Haftalık Hedefler Nasıl Belirlenir? öğrenin.

Mola verin ve dinlenin

Çoğu zaman, yalnızca tükendiğimizde ara veririz. Bunalmışlığın yada bitkinliğin işaretlerini tanımak, ne zaman geri adım atılması gerektiğini ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Dinlenmek ve iyileşmek için kendinize zaman tanıyın ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmemeye de çalışın. Her şeyi bir anda yapamazsınız, durun ve gözlemleyin.