Kıskanç olmayı nasıl bırakabilirim?

Sende kendini bazen bir kıskançlık krizi içinde mi buluyorsun. Bunun için utanmana gerek yok, bir çoğumuz bunu sık sık yaşıyoruz. En yakın arkadaşın romantik bir ilişki yaşıyor olabilir, yada meslektaşın kıskandığın bir terfi almıştır ve sende çok kıskanıyorsundur. Bu gayet normal.

Kıskançlığı ne yazıki tamamen ortadan kaldırmanın bir yolu yok. Ama iyi haber şu ki, sizi canlı canlı yememesi için bunu yönetecek bazı adımlar var.

Kıskanç olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeye hazır mısınız? Bu yazıda kıskançlığınızın temel nedenlerini belirlemenize yardımcı olacağız ve hem iş hem de yaşamınızda kıskançlığı yönetmeniz için çeşitli stratejiler konusunda size rehberlik etmeye çalışacağız. Ayrıca, öz şefkati ve daha güçlü ilişkileri geliştirmek için yapılabileceklere bakacağız.

Kıskançlığı kırmak: Neden bunu hissediyoruz?

Bir iş arkadaşınız bir şirket kuracağını açıkladığında neden aniden sönmüş bir balon gibi hissettiğinizi veya bir arkadaşınız yeni bir ev aldığında neden kıskanç hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi?

Kıskançlık duyguları genellikle karşılaştırma ve sahiplenme gibi ortak temalara indirgenir. Kıskançlık belirtilerini nasıl tanıyacağınızı bildiğiniz zaman, bu duyguların üstesinden gelme ve daha olumlu ve güvenli bir zihniyet geliştirme yolunda adımlar atabilirsiniz.

Kıskançlığı körükleyen bazı yaygın sebepler

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak

Hepimiz kendimizi başkalarıyla karşılaştırma eğilimindeyiz. Ancak bu karşılaştırma bizi yetersizlik duygusuyla karşı karşıya bıraktığında kıskançlık canavarı çirkin yüzünü gösterebilir. Hiç bitmeyen bir rekabete girmek, kıskançlığınızı beslemenin kesin bir yoludur. Buna karşı koymak için kendinize hepimizin kendi benzersiz yolculuğumuzda olduğumuzu hatırlatın. Kendi 10. bölümünüzle başka birinin 20. bölümünü karşılaştırmanın bir anlamı yok.

4 adımda kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl durduracağınızı öğrenin. Minnettarlık ve öz bakım uygulamak, karşılaştırmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

İmrenmek

Kıskançlık ve imrenmek bazen birbirinin yerine kullanılır ama aynı şey değildir. Kıskançlık, iş veya partner gibi sahip olduğumuz şeyleri başka birisinin elinden alacağı korkusunu içerir. İmrenmek ise, yeni bir araba gibi istediğimiz bir şeye sahip olan birine içerlemeyi içerir.

Bazen başkalarının sahip olduklarına hayranlık duyarız ve bunda bir sorun yoktur. Ancak hayranlığımız hasrete dönüştüğünde imrenme duyarız. İmrenmek yanıltıcıdır ve yalnızca görebildiklerimize dayanır. Örneğin, komşumuzun son model arabasını görebiliriz ama başarısız olan evliliğini veya haftada 80 saatlik çalışmasını göremiyoruz.

Bizde eksik olan şeylere sahip oldukları için imrendiğimiz insanların kendilerine ait yaraları ve sorunları olduğunu fark etmek muhtemelen kıskançlığa karşı en iyi tedavilerden biridir.

Sahiplenme

Değer verdiğimiz birini veya bir şeyi kaybetmekten korktuğumuzda, yoğun ve çoğunlukla mantıksız kıskançlık duygularını tetikleyebiliriz. Bu, başkalarına kötü davranmamıza, örneğin onlar adına karar vermemize veya sınırlarına saygı göstermememize yol açabilir.

Sahiplenme duygusu yaşayanlar paranoyaklaşabilir ve başkalarını değer verdikleri kişiyi veya eşyayı elinden almaya çalışmakla suçlayabilirler. Sahiplenmenin aşırı örnekleri arasında istismar ve ısrarla takip yer alır. Sahiplenme duygusunun geri tepme eğiliminde olduğunu unutmamak gerekir ve hatta en çok sevdiğimiz insanları kaybetmemizle sonuçlanabilmesi süpriz değildir.

Hırs ile kıskançlık aynı şey midir?

Hırs bazı açılardan kıskançlığa benzeyebilir. Sadece bir hedef olarak da olsa, başkalarının başarısına aşırı odaklanabilirsiniz. Eğer tam tersi bir durumda iseniz hırs eksikliğinin üstesinden nasıl gelinir? öğrenin.

Hırsınız kıskanç düşüncelere benzemeye başlarsa bir adım geri atın ve mevcut koşullarınızdan neden mutsuz olduğunuzu düşünün. Ek olarak, ego odaklı hedefler yerine amaç odaklı hedeflere odaklanmak isteyebilirsiniz, bu da kendinizi daha başarılı ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. 

Kıskançlığın temel nedenlerini ortaya çıkarmak

Kıskançlığınızı tetikleyen duyguları ortaya çıkarmak için derine inmek çok önemlidir. Bazı yaygın temel sorunlar arasında güvensizlik, korku ve öz değer eksikliği yer alır.

Güvensizlik

Kendinize, yeteneklerinize yada ilişkinize güvenmiyorsanız kıskançlığa daha duyarlı hale gelirsiniz. Bu olumsuz duyguları neyin tetiklediğini belirleyerek kendi güvensizliklerinizi ve düşük özgüveninizi gidermeye başlayabilirsiniz. Bir İlişkide Güvensizlikler: Güvensizliklerin Üstesinden Gelme başlıklı yazımıza göz atın.

Örneğin toksik bir işyerinde mobinge maruz kalmak özgüveninizi zedeleyebilir. Ancak kendinize değerinizi, kurduğunuz ilişkileri ve gelişiminizi hatırlatarak durumu yeniden çerçeveleyebilirsiniz.

Korku

İnsanlar sosyal varlıklardır, dolayısıyla terk edilmekten yada başarısız olmaktan korkmak doğaldır. Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek bir dizi adım gerektirir. Ancak bu korku devam ederse, kendinizi korumanın bir yolu olarak kıskançlığınız tetiklenebilir.

Başkalarına saldırmaya başlayabilir veya kendinizi sosyal etkinliklere dahil etmeye çalışabilirsiniz. Nasıl algılandığınız konusunda endişeli hissedebilir ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başlayabilirsiniz. Korku aynı zamanda görüşünüzü de bulanıklaştırır ve bu karışıklıkta artık kendinizin veya başkalarının gerçek versiyonunu göremeyebilirsiniz. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle ilişkisi olan insanlardan şüphelenebilirsiniz.

Kendine değer vermeme

Kıskançlık aynı zamanda birey olarak değerinizi sorguladığınızın bir işareti olabilir. Eksiklik olarak gördüğünüz şeyler konusunda kendinizi bilinçli hissedebilirsiniz ve karşılaştırma kızgınlığa ve kıskançlığa yol açabilir.

Kendini olduğun gibi kabul etme uygulaması, zayıf yönlerinizi kabul ederken güçlü yönlerinize odaklanmanıza yardımcı olur. Kendinize 4 adımda nasıl değer verecebileceğinizi keşfedin.

Kıskançlığın gizli maliyetleri

Anlık kıskançlık sancıları her zaman zararlı değildir. Ancak kıskançlığın daha da büyümesine ve hayatınızı ele geçirmesine izin verirseniz, bu pahalıya mal olabilir. Kıskançlığın potansiyel gizli maliyetleri şunları içerir:

• Hasar görmüş ilişkiler: Kontrolsüz kıskançlık, sahiplenme duygusuna, güvensizliğe ve arkadaşlar ile diğer önemli kişiler arasında sorunlara yol açabilir.
• Engellenen gelişme: Karşılaştırma, kıskançlık ve kendinden şüphe etme döngüsüne takılıp kalmak, tüm potansiyelinize ulaşmanızı engelleyebilir.
• Azalmış zihinsel sağlık: Kıskançlığın kaygıyı ve depresyonu artırdığı gösterilmiştir ve aynı zamanda öz değerinize de zarar verir. Duygusal olarak dayanıklı olmak zihinsel sağlığınızın olmazsa olmazıdır.

Kendinize şefkat geliştirerek kıskançlığı azaltın

Kendinizle bireysel olarak daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek, kıskançlığı yönetmenize ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kendi kendinize olumsuz konuşmalara meydan okumak, güçlü yönlerinizi kutlamak ve şükran duymak, öz şefkati beslemeye başlamanın mükemmel yollarıdır.

Olumsuz iç konuşmaya meydan okuyun

İçinizdeki ses, kendinden şüphe duymaya mı yatkın? Onu sessize alın ve olumsuz düşünceleri olumlu iç konuşmayla yeniden şekillendirmeye çalışın.

Kendimize söylediğimiz ve olumlamalarla değiştirilebilecek zararlı şeylerin bazı örnekleri şunlardır:

• Herkes beni yargılayacak. yerine Başkalarının fikirlerinin hayatımı nasıl yaşayacağımı belirlemesine izin vermeyeceğim.
• Çok aptalım. yerine Ben insanım ve sevgiyi hak ediyorum.
• Bu benim için çok zor. yerine Hala öğreniyorum ve bu süreci tamamlamak için zamana ihtiyacım var.
• Hata yapmaya devam ediyorum. yerine Hatalarım yolculuğumun bir parçası ve bunları öğrenmek ve büyümek için kullanabilirim.
• Ben başarısızım. yerine Cesur olduğum ve bunu denediğim için kendimle gurur duyuyorum.

Daha fazlası için Olumlu Düşünmenin Faydaları: Olumlu Düşünceler Nasıl Oluşturulur? başlıklı yazımıza mutlaka göz atın.

Benzersiz güçlü yönlerinizi kutlayın

Hepimizin dünyaya sunacak özel bir şeyi var. Sizi benzersiz kılan şeyin ne olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Eğer öyleyse, bu harika; Yeteneklerinizi geliştirmeye ve paylaşmaya odaklanın.

Eğer özel gücünüzün ne olduğunu bilmiyorsanız bu da sorun değil. Aynı anda hem heyecan verici hem de aydınlatıcı olabilecek bir kendini keşfetme macerasına atılabilirsiniz.

Minnettarlık pratiği yapın

Durup, hayatınızdaki büyük ve küçük güzel şeyleri takdir etmek için zaman ayırmanız önemlidir. Minnettarlık, odak noktanızı eksik olduğunuz şeylerden halihazırda sahip olduğunuz şeylere kaydırır. Minnettarlığı nasıl uygulayacağınızı öğrenmek, kan basıncınızı düşürmenin, daha olumlu hissetmenin ve hatta daha iyi uyumanın iyi bir yolu olabilir.

Karşılaştırma bizi hayal kırıklığına uğratabilir (Hayal Kırıklığıyla Nasıl Başa Çıkılır?) çünkü istediğimiz her şeyi elde etmemeye odaklanmıştır. Bu da hayata olumsuz bakmanıza neden olur. Minnettarlık, olayları farklı görmemize ve sahip olduğumuz her şeyi takdir etmemize yardımcı olur.

İşyerinde kıskançlığı azaltmak

Kıskançlık her yerde ortaya çıkabilse de ofis ortamı, kıskançlığın ve karşılaştırmanın yuvası olabilir. Bu ipuçları kıskançlığı azaltmanıza ve kendiniz için daha olumlu bir çalışma ortamı yaratmanıza yardımcı olur:

• Hedeflerinize odaklanın: Kişisel zaferlere doğru ilerlemenizi takip etmek için akıllı (SMART) hedefler (belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı hedefler) belirleyin. Kariyer yolculuğunuzu takdir etmeyi öğrenmek ve başarılarınızı kutlamak, kendinizi başkalarıyla karşılaştırma isteğinizi azaltır.
• İşbirliğini benimseyin: Meslektaşlarınıza yardım ve destek sunun ve başarılarını birlikte öğrenme ve büyüme fırsatları olarak yeniden çerçeveleyin. Bu aynı zamanda sizin tarafınızdan tehdit edildiğini hisseden bir iş arkadaşınıza onu eşit gördüğünüzü gösterebilir.
• Minnettarlığınızı ifade edin: Her gün işinize, ekibinize ve hatta gelişmenize yardımcı olan zorluklara neden minnettar olduğunuzu belirtmek için zaman ayırın.
• Açık iletişim kurun: Bir iş arkadaşınızın terfisini veya yeni proje görevini kıskanıyorsanız, bunu kariyer beklentilerinizi ve hedeflerinizi yöneticinizle paylaşma fırsatı olarak değerlendirin. Bu onlara sizin için fırsatları tespit etmelerine yardımcı olmak için ihtiyaç duydukları bilgileri verir. Ayrıca, iş arkadaşınızın patronla arkadaş olduğu için nasıl terfi ettiğine dair kulağınıza yalanlar fısıldayan iç eleştirmeninizi de susturabilir.

Kıskançlık için, iç huzur arayın - 4 strateji

1. Destekleyici ilişkiler kurun

Olumlu, moral veren insanlarla ilişkiler kurarak kendinizi başarıya hazırlayın. İyi ilişkiler başarılarınızı kutlar, cesaret verir ve gerçeği duymanız gerektiğinde lafı uzatmaz. Bir İlişkide İlgi ve Sevgi Nasıl Gösterilir? öğrenin. Çünkü bu ilişki karşılıklı olmalıdır.

Bu tarz ilişkileriniz varsa onlara sahip çıkın. Eğer bu arkadaşlarınızla aranızdaki mesafe artıyorsa buna zaman ayırın ve ilişkinize sahip çıkın. Hayatta böyle insanlara sahip olmak oldukça önemlidir. Açık iletişim kurmayı deneyebilirsiniz, yada aktif dinlemeden faydalanarak onlara değer verdiğinizi gösterebilir ve bağlarınızı yeniden güçlendirebilirsiniz.

2. Farkındalık ve meditasyon yapın

Farkındalık, kendinizin daha fazla farkına varmanıza ve duygularınızı düzenlemenize yardımcı olur. Benzer şekilde meditasyon ve günlük tutmak, kıskançlık gibi duyguları kendinize veya başkalarına zarar vermeyecek şekilde güvenli bir şekilde keşfetmenize olanak tanır.

Hepsinden iyisi, farkındalığı ve meditasyonu hayatınızın bir rutini haline getirmek iç huzur duygusunu geliştirir. İş yerinde farkındalık uygulamasını nasıl yapabileceğinizi öğrenin.

3. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin

Bilişsel davranışçı terapi, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamanıza ve bunlarla mücadele etmenize yardımcı olan bir tür psikoterapidir. Bilişsel davranışçı terapistiniz, ya hep ya hiç düşüncesi ya da felaket yaratma gibi düşünce çarpıklıklarını tespit etmenizi yardım edebilir. Bilişsel yeniden yapılandırma olarakda anlandırılan bu yönteme bağlantıdan göz atabilirsiniz.

Daha sonra bu olumsuz düşünceleri, kıskançlık duygularını yönetmenize ve azaltmanıza yardımcı olacak daha gerçekçi görüşlere dönüştürmenize yardımcı olacaklar. Bu uygulama sizi başlangıçta biraz rahatsız edebilir ancak bu, geliştiğiniz anlamına gelir.

4. Olumlu onaylamaları artırın

Kendinizle ilgili olumlu ifadeleri tekrarlayarak olumsuz iç konuşmalara karşı koyun ve öz saygınızı artırın. Bu, kendinize "Ben buna değerim" veya "Hedeflerime ulaşma kapasitesine sahibim" demek gibi şeyler olabilir. Pozitifliği Teşvik Etmek İçin 7 Olumlama öğreniğini burada bulabilirsiniz.

Olumlamalar tek başına davranışınızı değiştirmez ancak bunları kişisel bakım rutininize dahil ettiğinizde daha olumlu bir insana dönüşmenize yardımcı olurlar.

Kıskançlığın üstesinden gelmek için kişiselleştirilmiş bir yol oluşturmak

Kıskançlığın üstesinden gelmek bir yolculuktur. Kendinize karşı sabırlı olun, farklı stratejiler deneyin ve başkalarından destek istemek için çekinmeyin. Bir kişi için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Ve birkaç yıl önce işinize yarayan şeyin bugün o kadar etkili olmadığını fark edebilirsiniz. Bu gayet normaldir.

Farklı teknikler ve araçlarla denemeler yapmak, şu anda kişisel gelişiminizi nasıl destekleyeceğinizi keşfetmeniz için size alan sağlar.

Sabırlı olun

Kişisel gelişim, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek gibi zaman alır. Uzun süredir kıskançlıkla ve kendini kıyaslamayla mücadele ediyorsan, muhtemelen unutman gereken pek çok otomatik alışkanlığın vardır.

Bu süreçte kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Ne kadar ilerlediğinizi takdir edin. Kendini geliştirme yolculuğunuza yeni başlıyor olsanız bile, dün henüz başlamadığınız yerden zaten çok ileridesiniz.

Başkalarını kıskanmayı nasıl bırakacağınızı öğrenin

Kıskançlık deneyiminizde yalnız değilsiniz. Bunu zaman zaman hepimiz hissediyoruz ama bunun arkasındaki nedenleri anlamak birey olarak bize düşüyor. Bu içgörüyle, doğru araçlarla ve öz şefkatle donanmış olarak, zararlı bir duyguyu büyüme fırsatına dönüştürebiliriz.